※ 引述《jackywang045 (重返沒有煙硝的戰場)》之銘言：
: 不好意思，小弟想請教有這方面經驗的板友，
: 因為仗著以前體質吃不胖，所以東西總是不忌口，
: 三餐份量都是兩人份，還參加過大胃王比賽...
: 結果前陣子健檢唯一紅字居然是BMI值，
: 這陣子有搭配運動和飲食控制，早餐豐盛、午餐量少、晚餐＝冬粉+泡菜+糖心蛋
: 運動方面一週兩次慢跑/1hr，可是重點部位卡在雙下巴和小腹～
: 目前連體重量都不敢量，這兩個部位幾乎都是兵敗如山倒的部份...
: 真的很擔心回不去了T^T
: 不知道板有有沒有其他的建議？
: ps.束腹這玩意兒有效嗎？
安安 別認為自己已經運動了卻沒有效果
強者我朋友 原本110kg 體脂肪約50% BMI約36
某天突然想開了 拉著我去健身房
義氣相挺下開啟了我荷包悲痛的健身房之旅
他一個禮拜平均去5次
因為他過胖的關係 所以不能使用跑步機 會傷膝蓋
只能使用滑步機 使用減脂模式(會參考體重) 難度10
每次去都會先連續踩個1小時
之後再針對局部作重力訓練(雕塑)
請注意重力訓練請用正確的姿勢使用
請注意重力訓練請用正確的姿勢使用
請注意重力訓練請用正確的姿勢使用
很重要所以說三次
而飲食上 因為他是個胖子
所以早餐要有足夠的澱粉(醫生建議)
午餐則是正常吃(訂便當) 晚餐固定吃subway
目前3個禮拜下來 體脂肪少了8% 體重少了3.5kg(都是脂肪)
所以運動可以減重 減脂 非常有效 只是要持續
尤其是有氧運動 要連續15分鐘已上
體力跟時間可以的話 盡量往上加長
並且心率要達到最大心率的70%
而根據你的狀況 肚子跟雙下巴
就是只能多作有氧
仰臥起坐之類的運動 並不能瘦肚子
因為它不是有氧 它只會幫助你長肌肉
並且讓你肥肚子後的肉變硬
單純要減脂變瘦 就是靠有氧
要長肌肉就是作重訓跟增加蛋白質攝取
(醫生建議有錢的話吃牛肉 沒錢就吃3顆水煮蛋不要吃蛋黃)
而飲食部分 少油 少糖 高纖
並且注意晚餐必須控制在7點前吃
運動就跟沒有醜女人 只有懶女人是一樣道理
請多多加油
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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因為subway對他來說 是個容易取得 富含蔬菜 而且少油 還可以變換口味
熱量又不高的食物 而因為他是個胖子 所以早餐吃subway的話 會澱粉攝取不足
※ 編輯: VVll 來自: 123.240.226.120 (04/15 01:45)
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