Re: [討論] 運動健身好像會越來越胖

看板MenTalk作者 (超久沒改暱稱了)時間11年前 (2012/10/15 02:59), 編輯推噓4(5推 1噓 24→)
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※ 引述《dan5209 (小胖)》之銘言： : 標題: [討論] 運動健身好像會越來越胖 : 時間: Sun Oct 14 17:30:59 2012 : : 大家好 原本大概85KG 鬆弛的贅肉 最近常去跑步 跟健身 : 發覺身上的肌肉越來越硬 線條越來越明顯 看起來好像 : 比之前更肥了.......,請問該如何減重 又能看起來不要那麼肥? 原po,剛才看了一下你底下的推文,你的身高跟我相仿, 所以我就分享一下過去三個月,我加入健身中心以來的變化: 我身高是174cm,目前是67kg, 三個多月前的我大概是73kg, 當時加入健身中心,日期約是六月中, 內容主要是游泳 慢跑 跟少量重訓(著重在胸肌 腹肌跟上臂), 平均是游泳20~30分鐘 + 重訓20分鐘 + 慢跑30分鐘 + 桑拿浴10分鐘 約一個半小時完成 一開始我的飲食還是跟之前一樣,沒有刻意減少, 結果做了三個月,發現體重反而上升到74.5kg,不過這中間的變數可能是這段時間應酬多, 垃圾食物吃得多,所以雖然很明顯有長肌肉,腰圍也小了一吋,但體重也上升了些 後來從九月初開始,為了因應九月底的婚紗照拍攝工作,我開始比較著重在減重 運動量同上,但飲食量變成: 早餐正常,午餐減量,晚餐只吃蔬果,並於晚間六點半以前進食完畢, (基本上是早餐吃cereals+豆漿或只吃優格,午餐少量肉類 蔬菜 + 飯, 或只吃半包蘇打餅乾,晚餐則是固定番茄 + 芹菜,不過我會沾少許蜂蜜芥末) 結果是十天從74.5kg掉到69.7kg,約9/4~9/14這段時間, 數字我會記得很清楚,是因為我龜毛到一天量三次並記錄, 一方面我也想看看我每個活動或讓我的體重變化多少,滿有趣的 然後在9/15因參加校友年度聚會,晚餐狂吃烤肉,加上隔週去Las Vegas出差一周, 晚餐幾乎被迫出席(老闆都請好料的),午餐也只能吃公司提供的高熱量中式飯盒, 且該周只能暫停運動一周,因為我加入的健身中心只在加州有分店,內華達州沒有 唯一能做的就只有自己少吃點 然後9/22回到LA後,又因該周末朋友從北加來找我,又免不了一頓應酬, 但很意外的,我9/25(周一)早上測量,居然體重只微微上升到70.7kg左右 接下來很戲劇性的,我開始盡入幾近斷食狀態, 早餐一根香蕉 + 午餐半包蘇打餅乾+ 晚餐兩顆番茄,連吃整整四天, 運動保持如上述,且飲水量減半 因為我的攝影師提醒我拍攝前少喝水,以免水腫 結果是從9/25早上~9/29,拍攝當天早上,我從70.7掉到67.5,足足掉了超過三公斤, 不過我個人確信其中至少有兩公斤是脫水現象導致 總之從九月底拍攝完後,我開始恢復正常飲食,但除了周末偶爾吃喝, 其他時間依然保持減量,約一天攝取1200大卡而已,且禁垃圾食物 到本周六早上為止是66.8kg 如此, 目前目標是繼續減到63.5kg左右,然後讓我的常態體重保持在63~65之間 不過像昨天周六一整天參加了兩個house warming party, 難免又要喝幾杯啤酒 + 烤肉 + 一堆chips 今天早上又上升到68kg = = 總之就這樣, 我目前已經滿30歲了,所以代謝功能基本上不會比原po你好多少, 你就參考看看吧! : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 118.169.86.198 : 推 librainsky:高強度運動會訓練肌肉 低強度運動才會消耗脂肪 10/14 17:32 : → porten812:瘦身要少吃，運動只會降低體脂肪 10/14 17:33 同意p大跟l大 : → dan5209:所以慢跑可以嗎?? 我想變回沒有肌肉的32腰瘦男 == == 10/14 17:33 ㄟ...175cm左右,應該30腰才算正常,32如果不是故意穿鬆垮,就是你還不夠瘦 我目前是29腰套得下,甚至腰圍部分還有點鬆, 但因為我是肥在臀部跟大腿,所以下半身會像灌香腸一樣,不好看,也不舒服 所以目前很尷尬,穿30的話,似乎有點鬆,但29的話,又有點太緊 但可以肯定的是32對我來說,絕對是太大 附帶抱怨一點,美國人平均真是肥得可以, 我的身高只略比美國國民矮一公分,比白種人平均矮頂多四 五公分 但像Calvin Klein或DKNY的襯衫,我只能穿s號......= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 98.154.45.177
噓
10/15 03:39, , 1F
禁食是很不好的減重方式,效果很短復胖很快,不要亂推薦
10/15 03:39, 1F
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10/15 03:44, , 2F
依你體重至少該吃到1600大卡才足夠維持基礎代謝
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10/15 03:44, , 3F
低於這個數字對身體以及減肥來講都不好
10/15 03:44, 3F
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10/15 03:46, , 4F
長時間吃不夠當你開始吃多一點他會更快速累積成脂肪
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10/15 03:46, , 5F
這樣只會變成惡性循環
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10/15 05:10, , 6F
thanks for sharing ^^"
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10/15 07:53, , 7F
吃未滿基代會讓你的基代往下掉，以後只要稍微一多吃就會很
10/15 07:53, 7F
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10/15 07:53, , 8F
容易發胖，非常不建議這樣減肥
10/15 07:53, 8F
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10/15 08:11, , 9F
吃太少不好，容易復胖
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10/15 08:18, , 10F
水份攝取少，鹽份攝取多+晚睡才是水腫主因 醫生跟我說的
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10/15 08:19, , 11F
建議水反而要多喝
10/15 08:19, 11F
推
10/15 08:43, , 12F
有一定年紀還是別這樣玩比較好 健康才是王道
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10/15 08:45, , 13F
注意溜溜球
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10/15 09:32, , 14F
要拍照短期這樣減還可以 要長期維持1200卡飲食...
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10/15 09:33, , 15F
很快地你連thanks for sharing ^^"都打不出來了...XD
10/15 09:33, 15F
推
10/15 10:05, , 16F
不是不吃就是暴飲暴食..肝硬化高風險群..
10/15 10:05, 16F
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10/15 10:37, , 17F
我反而覺得台灣男生過於纖瘦 比如說台灣街上不容易找到這種
10/15 10:37, 17F
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10/15 10:39, , 18F
身材：http://goo.gl/5e4wu (179/80) 但美國較容易些
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10/15 10:41, , 19F
我覺得不要節食比較好 有點胖胖的 不要有明顯啤酒肚 喜歡運
10/15 10:41, 19F
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10/15 10:42, , 20F
動 就是很好的身材了 (唉我真的比較不懂欣賞瘦子)
10/15 10:42, 20F
推
10/15 11:43, , 21F
男生32腰一點都不會"不夠瘦"好嗎?= =
10/15 11:43, 21F
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10/15 12:21, , 22F
32腰太粗了啦
10/15 12:21, 22F
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10/15 12:30, , 23F
台灣男生是30歲前很瘦，但30歲後開始很胖...女生亦然
10/15 12:30, 23F
推
10/15 13:51, , 24F
減肥其實很容易...要"健康"又"穩定"的維持 才難
10/15 13:51, 24F
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10/15 18:16, , 25F
台灣男生很多是看起來瘦而已，實際上體脂肪都很高
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10/15 18:18, , 26F
ballII貼的那張照，那身材其實已經有水準了= =
10/15 18:18, 26F
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10/15 18:18, , 27F
只是喜歡運動的話要變成那樣的可能性不高
10/15 18:18, 27F
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10/15 23:28, , 28F
台灣的男生都...台灣的男生都....
10/15 23:28, 28F
推
10/16 09:47, , 29F
我是指我喜歡偏胖且愛運動 比瘦軟好 不是要求達到演員身材
10/16 09:47, 29F
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10/16 09:51, , 30F
微胖愛運動 比節食瘦軟不運動 在體力與擁抱感覺上都樂勝
10/16 09:51, 30F
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