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討論串[討論] 運動健身好像會越來越胖
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#1
Re: [討論] 運動健身好像會越來越胖
推噓11(11推 0噓 3→)留言14則，0人參與, 最新作者Piekeeper (拿派人)時間11年前 (2012/10/14 22:57), 編輯資訊
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你想要減重又不想要變肥(壯) 感覺好像是要當窄身人. 就是多做有氧運動. 大概就是 慢跑最有效了. 請把握一次最少30分鐘以上(能40分鐘更好). 壹週至少3次的原則. 如果你嫌瘦的速度不夠快 可以用快慢間歇的方法. ex:若操場一圈400公尺 慢跑. 跑到中間的100公尺時 全力衝刺 之後再慢跑
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#2
Re: [討論] 運動健身好像會越來越胖
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者affairs (狗狗妖)時間11年前 (2012/10/15 02:08), 編輯資訊
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健身小公式(線條版). 10~15分跑步熱身. 1小時重量訓練. 30分有氧運動. 重訓之後用掉大量肝醣 之後再接有氧會開始燃脂肪. 飲食方面的話就儘量吃健康的 不要太管熱量. 熱量不是壞東西有熱量才能運動 而是要注意吃健康的東西. 例如說1000卡熱量你可以吃很多炸雞 也可以好好吃頓有營養的菜+肉
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#3
Re: [討論] 運動健身好像會越來越胖
推噓4(5推 1噓 24→)留言30則，0人參與, 最新作者ntuwalker (超久沒改暱稱了)時間11年前 (2012/10/15 02:59), 編輯資訊
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原po,剛才看了一下你底下的推文,你的身高跟我相仿,. 所以我就分享一下過去三個月,我加入健身中心以來的變化:. 我身高是174cm,目前是67kg, 三個多月前的我大概是73kg,. 當時加入健身中心,日期約是六月中,. 內容主要是游泳 慢跑 跟少量重訓(著重在胸肌 腹肌跟上臂),. 平均是游泳2
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#4
Re: [討論] 運動健身好像會越來越胖
推噓10(10推 0噓 41→)留言51則，0人參與, 最新作者ftyu (wei~)時間11年前 (2012/10/15 17:50), 編輯資訊
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要減重的話還是要少吃. 運動+少吃 => 瘦.精壯.肌肉線條明顯 (明星的身材). 運動+多吃 => 壯.肌肉變大 但肌肉外面包一層脂肪 肌肉線條不明顯. (大部份需對抗性.爆發力 運動員的身材). 不運動+少吃 => 瘦弱.酸宅. 不運動+多吃 => 癡肥.肥宅. 運動完不能吃到全飽 吃個6.7分
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