Re: [問題]有關站樁的問題
※ 引述《s95202285 (逐風的人)》之銘言:
: 我是學太極拳的,學校老師叫我站樁站越久越好,最好一個小時。我看過一些書,書上寫
: 站樁很重要,站樁可以改變身體。本來是瘦弱體重會改變成為標準體重,骨骼會改變,會
: 變密,力量會改變,拳會變重。而太極拳的力量就會出來,不只是靠套路的技巧來禦敵。
: 而現在我在外面學的太極拳,師兄都不太注重站樁,比較注意套路,比較想在比賽得名。
: 如果不重站樁,那太極拳可以實用嗎?我知道肌肉會隨年齡而衰落,那用站樁來改變的骨
: 骼會隨時間衰落嗎?如果都只打套路而不站樁,那太極拳會失去它的技擊效果嗎?我現在
: 只有站15分鐘,是否太短,要增加到一小時嗎?我的認知可能會有錯,所以我想問問大家
: 。
個人感想,僅供參考。
練武時不論拳架、站樁、散手等一切基本功,都最好能了解其背後意義。
初學者結構鬆散,肢體不協調,很難體會鬆、沉、整等概念,而這些概念又牽涉到了
如何運用內勁。內勁這東西,師父不論怎麼說,初學者是都體會不到的。初學者勤於
站樁是可以幫助體會鬆、沉的概念。站樁時,檢視自己身體是否有僵硬的部份,身體
是否有「勁落腳底」?命門是飽滿的還是塌陷的?脊椎是否有保持中正?
肩膀開始痠的時候,有沒有盡量去放鬆?是否有平心靜氣,氣沉丹田...?這麼多需要
注意的重點,都需要初學者透過站樁來熟悉。當然,打套路的重點和站樁其實差不多,
但套路是動的,初學者動作尚未協調時,一開始很可能會為了外型而忽略了真正的重點。
站樁時,很重要的重點在於「胯」是否有放鬆,胯有放鬆,再配合上述重點,
上半身的勁道就可以落在腳底,上下半身力道才能取得統合,於是「沉墜」的勁道便
慢慢練成,下盤的穩定性也漸漸變好,這是練習一切勁道的開端。
而套路其實可以視為一種「動樁」,當功夫到了一定程度,練習套路可以更清楚太極拳
勁道在體內的運走。和站樁不同的是,套路多練習了協調性和技擊法則,以及勁道的高階
運用;至於能否練到這些東西,前提仍是要夠鬆,夠沉。而「鬆沉」這種東西是沒有
止境的,越鬆就越協調,勁道就越純,實戰時招式也能發揮較大的技擊效果。
常練站樁絕對是好事,但一定要懂得聆聽自己身體的聲音,並循序漸進,身體發出哀號時,
就不要太勉強。
一開始站樁時,很難體會到鬆沉,這時候膝蓋會較吃力,肌肉也會酸痛,此時
如果可以用一些運動來輔助肌肉的強度,讓自己在過渡期時,膝蓋比較不易受傷,
也是好的。
另外,要真正獲得太極拳的實戰能力,一定要有推手、散手的訓練,讓自己習慣在遇到
外力,或是在極速的反射動作下,都能保持鬆沉,並清楚力道的來源不是局部肌肉,
這樣才是真正的鬆沉。
以上拙見,請隨意看看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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