Re: 200*12

看板Marginalman作者 (甚麼都不想做的凱瑞)時間4年前 (2021/12/31 22:11), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
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勝王有跑過Smolov jr.的課表嗎 https://liftvault.com/programs/powerlifting/peaking/smolov/ 我大二那時候練深蹲有跑過這個課表 當時是跑Smolov Intense Microcycle這項 他上面有Base Mesocycle欄位，你就輸入你目前的1RM 表格就會幫你算好了 我那時候六周跑完重測深蹲的PR 原本是PR 90kg (體重64kg) 變成PR 105kg (體重61.5kg) 進步滿多的 不過當時練這個還滿累的，建議要找個人幫你補不然會很難做滿做好 第三、四周開始出現5*5、4*3這種鬼東西，會做到懷疑人生= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.113.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1640959910.A.46F.html
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好
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推
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好
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ok
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肥宅我第一次深蹲好像90*5
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看蓋伊跑過 很累捏
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好
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你好巨捏
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好
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第一次敦也不敢太重 就50開始 我說太輕教練說不要太免強
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結果就加到90= =
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肥宅下盤有力很正常的
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我是臥推不會進步 然後我也一年沒練了 這一年忙得要死沒
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空
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好
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Victoryking
4年前, 12/31
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