Re: [閒聊] 關於罰球

看板Lakers作者 (Cubs)時間4年前 (2019/12/19 12:10), 4年前編輯推噓37(37推 0噓 45→)
留言82則, 33人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《Xavier412958 (重生之魂)》之銘言： : MayBeSoft: 就像健身 大家都推薦臥推深蹲硬舉 可是偏偏這三種我做 : MayBeSoft: 都沒有什麼效果 反倒是機械式我做了最有感覺 最有練到 : MayBeSoft: 那些教練都有教 後來教練也覺得我做機械式比較適合 : MayBeSoft: 因為局部刺激對我比較有效 這點我覺得可能跟協調性有點關係。 自由重量(free weight)是多肌群訓練，而且還牽涉到上下半身與核心肌群控制。 機械式往往是單肌群，刺激較集中但對於協調性沒有幫助。 以「感覺有練到」來說，機械式確實比較容易有感， 但全面性來說，還是free weight比較有效果。 我有點好奇你遇到的「教練」是什麼人，正常來說就算是如你說的極端狀況， 也不會只去做機械式，因為那樣子就只是在「雕塑肌肉」，重訓其他的優點享受不到。 這兩個原則上不可偏廢，特別是free weight對於全身協調性的幫助不小。 或許是free weight在沒有保護的狀況下不敢做太重？ 可以試試重量較低，15~20RM的Free weight練習，以肌耐力跟建立神經反應為主。 機械式我通常是拿來當調整，特別是練drop set的時候，調重量只要拔插兩根插銷。 free weight一個人換完槓片花的時間已經可以開始練下一組了， 練不到drop set(同一組力竭後重量遞減)，頂多玩倒金字塔(每組重量遞減)。 畢竟不是健力選手或是以健美為目標，比起練大塊或是拼重量，體態與健康才是目標。 當然如果MayBeSoft是選手的話就當我沒說好了..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.188.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Lakers/M.1576728624.A.9DA.html
推
12/19 12:19, 4年前 , 1F
好文，先推一個
12/19 12:19, 1F
順帶補充一下 臥推深蹲硬舉是「王道動作」，但受傷率也超級大，很多人包括老手都栽過根頭。 沒有好的指導者不建議初學者就下去做，身體根本沒辦法負擔王道動作的摧殘。
→
12/19 12:28, 4年前 , 2F
練大塊跟練體態有什麼差
12/19 12:28, 2F
二頭胸肌練大塊就只是變大 同時把核心肌群練起來，看起來不大但站姿動作都會好看很多。 而且日常生活出力時也不容易受傷，不會抱個小孩飛高高就閃到腰之類的(淚)
推
12/19 12:32, 4年前 , 3F
公主抱喔還是火車便當::>_<::
12/19 12:32, 3F
→
12/19 12:36, 4年前 , 4F
有時間不是都能練嗎 多做一個農夫走路不就好了
12/19 12:36, 4F
沒，輕忽核心的人很多(苦笑)
推
12/19 12:38, 4年前 , 5F
自由槓這種容易受傷 其中一個原因是人喜歡姿勢還沒
12/19 12:38, 5F
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12/19 12:38, 4年前 , 6F
定位就拼重量
12/19 12:38, 6F
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12/19 12:38, 4年前 , 7F
館長都再三強調 姿勢練好了 再去想重量
12/19 12:38, 7F
先穩定的12~15RM(最大重量的60%) 再來挑戰6~8RM的刺激(最大重量的80%~85%) 大概是這樣循序漸進。 ※ 編輯: TheoEpstein (42.76.3.36 臺灣), 12/19/2019 12:44:21
推
12/19 12:46, 4年前 , 8F
推大家都有在健身！健康很重要
12/19 12:46, 8F
推
12/19 12:50, 4年前 , 9F
我平常下班回家都有在做自體重量仰臥，健身我熟
12/19 12:50, 9F
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12/19 12:53, 4年前 , 10F
姿勢正確遠比你做幾次重要多了
12/19 12:53, 10F
姿勢不對都在用其他肌群發力啊 就像低位磨半天結果命中率不到三成，還不如丟出去給人投。
推
12/19 13:15, 4年前 , 11F
推
12/19 13:15, 11F
推
12/19 13:40, 4年前 , 12F
他可能搞不懂肌力、肌肥大、肌耐力跟專項運動表現有
12/19 13:40, 12F
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12/19 13:40, 4年前 , 13F
不同練法
12/19 13:40, 13F
推
12/19 14:04, 4年前 , 14F
等等....theo大講這個無法想像啊
12/19 14:04, 14F
推
12/19 14:14, 4年前 , 15F
太麻煩了 我決定划手肌
12/19 14:14, 15F
推
12/19 14:25, 4年前 , 16F
等等這ID不是……
12/19 14:25, 16F
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12/19 14:27, 4年前 , 17F
你不是被天使罵肥嗎XD
12/19 14:27, 17F
減肥成功了啦！ before/after http://i.imgur.com/tLlUI5h.jpg
(旁邊都不是天使萌)
推
12/19 14:30, 4年前 , 18F
會重訓跟體脂肪低兩件事，整天失控亂吃破3000卡到現
12/19 14:30, 18F
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12/19 14:30, 4年前 , 19F
在體脂肪還是20左右跑完全看起來不精壯...
12/19 14:30, 19F
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12/19 14:30, 4年前 , 20F
我倒覺得和姿式比較有關，肌肉問題較小。尤其看LBJ射
12/19 14:30, 20F
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12/19 14:31, 4年前 , 21F
我說我啦，王桑有氧比較少或是吃更多狀況可能不太一
12/19 14:31, 21F
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12/19 14:31, 4年前 , 22F
樣
12/19 14:31, 22F
我體脂也太高，但我實在不喜歡做有氧....
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12/19 14:31, 4年前 , 23F
三分時，姿式都滿一置的。
12/19 14:31, 23F
推
12/19 14:43, 4年前 , 24F
我練協調都拿別的訓練教材來練 對我而言現代重訓機械
12/19 14:43, 24F
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12/19 14:44, 4年前 , 25F
式幫助較大XDD
12/19 14:44, 25F
推
12/19 14:58, 4年前 , 26F
看個人吧，以運動表現和協調性來說，free weight是
12/19 14:58, 26F
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12/19 14:58, 4年前 , 27F
比較好的訓練方式，但風險高入門門檻高，器材對我
12/19 14:58, 27F
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12/19 14:58, 4年前 , 28F
來說比較像是輔助，有些肌群需要加強或是找徵招感
12/19 14:58, 28F
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12/19 14:58, 4年前 , 29F
覺用的。
12/19 14:58, 29F
推
12/19 14:59, 4年前 , 30F
不知道有沒有緊要關頭時的罰球ㄇㄧㄥㄓㄌㄅ
12/19 14:59, 30F
推
12/19 15:01, 4年前 , 31F
不管機械或自由重量 對運動員都是打底用 要應用到
12/19 15:01, 31F
→
12/19 15:02, 4年前 , 32F
運動裡都還需要專項轉換 你不會能蹲200就可以平框
12/19 15:02, 32F
推
12/19 15:10, 4年前 , 33F
等等...不好意思說句失禮的 天使萌不是說......
12/19 15:10, 33F
那是半年前了啊啊啊啊 上面有放減肥前後圖，請參考。
推
12/19 15:45, 4年前 , 34F
咦怎麼不是薪資（拖走
12/19 15:45, 34F
推
12/19 15:48, 4年前 , 35F
有圖再推
12/19 15:48, 35F
推
12/19 15:52, 4年前 , 36F
有圖有推
12/19 15:52, 36F
推
12/19 16:09, 4年前 , 37F
體脂高跟有氧沒啥關係，我控制飲食也能從25到18
12/19 16:09, 37F
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12/19 16:09, 4年前 , 38F
健友從不做有氧只深蹲也能12-15變動
12/19 16:09, 38F
推
12/19 16:10, 4年前 , 39F
照片是在哪裡拍的
12/19 16:10, 39F
左邊綠色背景秋葉原Ms 右邊青色背景名古屋夢Gen堂
推
12/19 16:27, 4年前 , 40F
這減肥程度也太強
12/19 16:27, 40F
推
12/19 16:55, 4年前 , 41F
能不能完全不靠有氧要靠個人，我有焦慮的問題，動
12/19 16:55, 41F
→
12/19 16:55, 4年前 , 42F
不動就吃破3500卡，不可能不有氧
12/19 16:55, 42F
推
12/19 16:56, 4年前 , 43F
推概念 協調性不是一般人想的這麼簡單而已
12/19 16:56, 43F
推
12/19 16:57, 4年前 , 44F
而且有氧對重訓並非完全沒有幫助，兩者相輔相成的。
12/19 16:57, 44F
→
12/19 16:57, 4年前 , 45F
心肺功能差，即使體脂肪正常也不太好，對常人來說
12/19 16:57, 45F
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12/19 16:57, 4年前 , 46F
平衡應該是最好的狀態。
12/19 16:57, 46F
→
12/19 16:58, 4年前 , 47F
而且對胖子來說搭配合適的有氧真的會快一點...
12/19 16:58, 47F
推
12/19 17:00, 4年前 , 48F
12/19 17:00, 48F
→
12/19 17:01, 4年前 , 49F
半年成果90kg～77kg
12/19 17:01, 49F
→
12/19 17:02, 4年前 , 50F
上半身因為有舊傷練的很差很保守，下半身水準好一點
12/19 17:02, 50F
推
12/19 17:06, 4年前 , 51F
有氧其實很好應付，家裏螢幕前買台腳踏車機，踩的
12/19 17:06, 51F
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12/19 17:06, 4年前 , 52F
時候影集、動畫、ps4開下去，慢慢的你會發現一次兩
12/19 17:06, 52F
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12/19 17:06, 4年前 , 53F
小可能都不困難。
12/19 17:06, 53F
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12/19 17:33, 4年前 , 54F
館長也說過可以練機械 有些人關節活動範圍跟種種身形
12/19 17:33, 54F
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12/19 17:33, 4年前 , 55F
限制適合練機械呀
12/19 17:33, 55F
我沒說不能練機械式啊，事實上我週三出國前覺得狀況不好，那天就不練free weight， 胸12組腿8組都是機械式，練完收工。 現在肌肉酸痛很有感(笑)
推
12/19 17:45, 4年前 , 56F
腳踏車的強度怎麼抓，我邊踩邊看動畫覺得好像太放鬆
12/19 17:45, 56F
買個心跳表，有氧大概是70%最大心跳。 簡單公式，220-年齡=最大心跳 30歲的話就是190，70%是133，保持在130左右的心跳這樣。
推
12/19 17:48, 4年前 , 57F
維持會稍微喘出汗就可以了，當然不能太輕鬆啊，但也
12/19 17:48, 57F
→
12/19 17:48, 4年前 , 58F
不用操到不全力踩就撐不下去。
12/19 17:48, 58F
推
12/19 17:49, 4年前 , 59F
推一下，核心肌群是根本
12/19 17:49, 59F
推
12/19 18:28, 4年前 , 60F
王桑真的瘦好多！
12/19 18:28, 60F
謝謝！ 三個月減了15kg... ※ 編輯: TheoEpstein (114.136.98.118 臺灣), 12/19/2019 18:43:25
推
12/19 19:11, 4年前 , 61F
真是最佳勵志代表啊，因天使而改變了人生
12/19 19:11, 61F
推
12/19 19:17, 4年前 , 62F
王桑辛苦了
12/19 19:17, 62F
→
12/19 19:27, 4年前 , 63F
所以太壯真的是原因之一，完全用手出手不是用膝蓋
12/19 19:27, 63F
推
12/19 23:59, 4年前 , 64F
對於業餘來說 重訓是籃球殺手
12/19 23:59, 64F
→
12/20 00:00, 4年前 , 65F
LBJ是因為太壯 才罰不好
12/20 00:00, 65F
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12/20 00:03, 4年前 , 66F
比姆斯壯罰球好的我想想
12/20 00:03, 66F
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12/20 00:04, 4年前 , 67F
好像就馬龍
12/20 00:04, 67F
推
12/20 00:42, 4年前 , 68F
七六人的鉛筆罰球有八成喔
12/20 00:42, 68F
→
12/20 12:02, 4年前 , 69F
只要是多關節動作都是多肌群訓練，無關機器或FW
12/20 12:02, 69F
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12/20 12:03, 4年前 , 70F
機器式會大幅度降低協動肌群參與，故風險低非常多
12/20 12:03, 70F
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12/20 12:04, 4年前 , 71F
同樣是練腿，扛槓深蹲，核心會大量參與身體鋼性
12/20 12:04, 71F
→
12/20 12:04, 4年前 , 72F
缺點是不上腰帶，腰可能會與練硬舉一樣愈來愈粗
12/20 12:04, 72F
雖然打斷推文不好意思。 不過，「怕自己肌肉長太多」這個問題在一般正常下班健身的人身上幾乎不可能發生。
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12/20 12:05, 4年前 , 73F
故很多練健體的，不扛槓練硬舉與深蹲，怕核心變粗
12/20 12:05, 73F
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12/20 12:05, 4年前 , 74F
但那變粗的是闊背肌與核心肌群，不是肥油
12/20 12:05, 74F
要練到「怕變太粗」的訓練量基本上不是我們下班健身族可以比的...那些是很專業的。
→
12/20 12:06, 4年前 , 75F
就訓練效益指數，FW是優先。光練一個槓鈴硬舉，身
12/20 12:06, 75F
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12/20 12:07, 4年前 , 76F
體參與肌群就超過90%。真正訓練菜單都建議先練FW
12/20 12:07, 76F
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12/20 12:07, 4年前 , 77F
於疲勞後再加入相對安全的機器訓練。
12/20 12:07, 77F
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12/20 12:09, 4年前 , 78F
但得重申，打籃球訓練肌群方式跟一般練健康與健美
12/20 12:09, 78F
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12/20 12:10, 4年前 , 79F
是完全不同菜單。籃球需要更多爆發力與肌耐力訓練
12/20 12:10, 79F
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12/20 12:10, 4年前 , 80F
爆發力與肌耐力訓練，這與肌肥大訓練是完全違背
12/20 12:10, 80F
是的，高RM很重要。
推
12/20 13:38, 4年前 , 81F
瞬間變肌肉海灘版XDDD但受用無窮！！
12/20 13:38, 81F
※ 編輯: TheoEpstein (114.136.34.189 臺灣), 12/20/2019 14:07:40
推
12/22 08:51, 4年前 , 82F
差點以為跑錯版 竟然是AV帝王 王桑XDDD
12/22 08:51, 82F
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