Re: [問題] 請問新手去日本自由行前的體能訓練?

看板Japan_Travel作者 (Rae)時間7年前 (2017/03/23 16:59), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
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認真回：鍛練核心肌群 我自認在台灣算是滿常走路的 第一次去日本自助時還是走了兩天就鐵腿 貼休足時間或泡澡都無法紓緩 下背也非常痠痛 後面幾天幾乎是靠意志力撐完的 後來因緣際會開始接觸瑜珈跟彼拉提斯 練了幾個月的腹部核心後 再出國時明顯感受到下背痠痛改善非常多 腿的話走久了還是會痠 但是只要回去抬腿加泡澡就會好很多 隔天起來又是一尾活龍 大大改善旅遊品質 很多人以為自助就是多走路而已 其實還常常需要「久站」跟「起立蹲下」 尤其在逛室內展覽跟挑選藥妝時 如果再加上一個沉重的後背包 體力會消耗更快 所以平常多鍛練肌肉絕對有益無害 而練核心是運動廢柴如我目前最有感的方式 當然一雙好鞋也是有必要的 或者加個鞋墊也有不錯的效果 引述《bdodo940529 (Summersmile)》之銘言： : 版上的大家你們好，想要問大家一個傻問題 : 這次暑假要和朋友一起去東京8天7夜，但據朋友之前去大阪的經驗談， : 告訴我每日大約都要走1萬步上下，腳會非常痛，回飯店也要趕快貼休足時間 : 但我已經很久沒運動，非常不耐走> < : 昨天穿平底鞋慢走個兩小時(逛街)，腳後跟就非常痛... : 深怕去日本自由行可能會有腳底筋膜炎甚至因為腳痛而無法照行程玩耍 : 我預計穿Skechers的鞋子去日本玩耍，內含氣墊比較舒服， : 但還是害怕自己因為腳痛而拖累夥伴們的行程~ : 請問大家有甚麼好建議或小撇步嗎? : 去日本前會練習體能嗎? 或是要做什麼準備才能讓腳痛情形降到最低呢? : 感謝版上的大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.100.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Travel/M.1490259592.A.EAF.html
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拉行李箱趕路的時候 背包帶斷掉的時候
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聞到濃濃系列文味道...
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會問這問題就有夠無聊了,你居然還回文...
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哈哈，覺得會回文也挺驚訝的XDD
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推
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深蹲 硬舉 握推 也一起練阿(咦XD
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03/23 18:22, , 6F
背包找有支撐的登山包那種會比一般後背包好背很多
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推
03/23 18:49, , 7F
同意樓上 一種用腰部支撐 一種用肩膀支撐
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推
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這議題還蠻實際的啊，很多人去日本都會走到鐵腿
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推
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老實說我覺得走路量大休足時間根本沒鳥用，每天走2萬多
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，我都洗完澡貼薩隆趴斯，貼到隔天洗澡前XD再搭配美腿襪
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跟抬腿拉筋，去之前是幾乎不運動，但也是走完8天了XD
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推
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交互蹲跳也很有用
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走路量大休足時間沒什麼用+1
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在日本路上買回飯店貼,就只有涼涼的,沒什麼舒緩感
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最後還是從台灣帶慣用的痠痛貼布使用
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推
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我常常走到腳起水泡啊！後來還去藥妝店買一種可以包覆
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水泡的OK繃來貼，不然沒法走路啊
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我是走到腰很痛...彎直坐下都痛
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推
03/24 07:59, , 19F
休足沒用改撒隆巴斯+1 另外洗澡時用熱水泡半身浴或是冷
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熱水交互沖小腿，最後睡前拉筋
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最重要的是一雙好走的鞋，自從找到適合的鞋，走整天也
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不太難受
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推
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我也是貼痠痛貼布 洗澡後睡前貼到起床就舒服很多了
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水泡鞋子襪子換了都沒用 看看繭是不是太厚
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推
03/24 13:24, , 25F
這問題很實際好嗎XD 只是這問題不好回答我覺得
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推
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我都用拉桿包，很多時候根本不用背。
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推
03/24 13:46, , 27F
真的感覺不到休足的效果 而且很容易掉orz
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推
03/24 14:31, , 28F
從河原町走到蹴上再往上走到哲學之道再往下走回烏丸四
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條 腿都沒怎樣
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推
03/24 20:19, , 30F
我買了sketcher,在台灣每天練走穿習慣後，出去走路好很多
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03/24 20:19, , 31F
，拉箱應該比較輕鬆，因為我背包要壓垮我了！但是遇到樓
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梯也會崩潰
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推
03/24 20:21, , 33F
走路可以腿帶腳走比較好，另外是有人說要帶兩雙交替穿，
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03/24 20:21, , 34F
参考看看
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推
03/25 16:45, , 35F
樹酯還是什麼的貼腳底比較有用 休足時間根本沒效
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推
03/25 20:03, , 36F
這問題超棒的阿~這次去大阪錢也是做足準備(自認為)，結
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果第一天就不行了，但還是靠著意志力走完行程。回來之
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後整個休養了一個禮拜，走路腳才不太痛。
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決定要來練一下核心肌群了!!
03/25 20:05, 39F
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