[問題] 請問新手去日本自由行前的體能訓練?

看板Japan_Travel作者 (Summersmile)時間7年前 (2017/03/23 14:09), 7年前編輯推噓123(128推 5噓 153→)
留言286則, 140人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
版上的大家你們好，想要問大家一個傻問題 這次暑假要和朋友一起去東京8天7夜，但據朋友之前去大阪的經驗談， 告訴我每日大約都要走1萬步上下，腳會非常痛，回飯店也要趕快貼休足時間 但我已經很久沒運動，非常不耐走> < 昨天穿平底鞋慢走個兩小時(逛街)，腳後跟就非常痛... 深怕去日本自由行可能會有腳底筋膜炎甚至因為腳痛而無法照行程玩耍 我預計穿Skechers的鞋子去日本玩耍，內含氣墊比較舒服， 但還是害怕自己因為腳痛而拖累夥伴們的行程~ 請問大家有甚麼好建議或小撇步嗎? 去日本前會練習體能嗎? 或是要做什麼準備才能讓腳痛情形降到最低呢? 感謝版上的大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.163.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Japan_Travel/M.1490249361.A.320.html
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一萬步算少的吧 我大概都13000-20000
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推
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特地練不就失去了去日本玩的本質啦？其實就每天多運
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動但到時記得量力而為，才不會最後回國肌膜發炎得不
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償失
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開始練跑 每天跑五公里就可以了
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推
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日旅點呢 日旅點魔人啟動
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晚上回去泡澡+休足時間 明天又是一尾活龍
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我也沒運動 但平常都是公車+走路 就習慣每天走個兩三千就
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有幫助了
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推
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深蹲 硬舉 每週兩次
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慢跑每天10k
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在台灣有空就多走路 習慣就不會到日本突然走太多會痛
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負重20kg 爬山
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飛輪每天30分鐘間歇
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你的問題看起來不是體力是腳痛 那就是好鞋子+習慣走路就好
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了
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推
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真的還好啦 很久沒運動了 還是連兩天迪士尼照衝
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好鞋很重要+1
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推
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我身體虛出發前沒特別訓練 去日本腳不太痛反倒腰很酸
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腰酸+1 我現在正在練腰和背肌 XD
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推
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平常就要運動健身不適要出去玩才想要....
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平常習慣走路真的就足夠了
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我都凌晨起來慢跑喝生雞蛋 中午砍柴挑水煮飯 晚上休
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息
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好鞋很重要+1 避震有氣墊不壓迫腳的鞋子，另外是
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推
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不是爬富士山，免驚啦！作息規律+好走的鞋就OK了！
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體力問題，有體力才走下去，沒體力有腳力也沒用..
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1萬步大概5-6公里左右的距離而已
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推
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去年去日本前，大腿推舉練到 400公斤左右
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幫你轉到musclebeach板好嗎？
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1萬步算少的+1，我都15000-20000左右，多的時候甚至25000
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推
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去京都1天走20公里以上 去之前都沒運動 走到第五天腳
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已經快沒知覺
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推
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賞楓賞櫻去 每天都是2萬步起跳的、、、
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推
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1萬步不多啊..前年去京版神奈.天天約步行17~20KM
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我建議要跑全馬 2小時半內ㄨㄢㄙㄞ
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完賽
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推
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為了省錢順便觀賞街景 從出町柳走到京都車站算是小ca
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se
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還有 207 則推文
還有 1 段內文
噓
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紅明顯一定要帶一雙鞋子交替穿 腳才不會每天受一樣的壓
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力
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強人真多，我最多還不滿兩萬步。玩的方式因人而異
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走累了就是找地方休息發呆一下
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沒那麼可怕啦… 腳酸就找個咖啡廳 小吃 或路邊休息啊 行
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程都是可以修改的 除非你旅伴很堅持每一個點
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推
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鞋子真的很重要! 每天回到飯店一定泡澡,很有用
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搭車車程很久的話其實可以休息，一直逛街就真的會腳酸
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先找一雙好走的鞋子事半功倍
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推
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月跑量200k以上穿RedWing都可以輕鬆走上一天4萬步
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推
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哪有人為何這先訓練。我去日本前跟後也都沒在走路運動的
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到了日本會自動轉化成體育選手模式 走再多也不會累
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我老了 現在不會這樣操自己 累了就停 沒有特定計畫
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休足時間個人認為沒什麼用，第一天先買個消炎貼布吧
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！
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上禮拜七天每天都兩萬起跳 而這天是晚上行程結束我又自己
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去拍照 每天兩萬我是覺得還好 鞋子真的比較重要 我是穿nik
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e fluknit free 話說休足時間好像沒什麼用
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自由行3次了 每日步數都25000上下 選好鞋很重要
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推
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不要買休足時間 買樹液 也是貼腳的 超級好用
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推
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我個人也是平常完全沒在運動 穿s牌鞋+每天抬腳半小時
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推
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再貼樹液 恢復的超快！
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推
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然後 休足真的沒有用，台灣帶去的痠痛貼布好用好幾倍
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噓
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足底筋膜炎什麼的都因人而異 但我跟你說 Skechers超讚!
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你穿這個走幾萬步都沒問題 其他牌完全比不上
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推
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自由行6天 回台隔天腳已經不會痠了 我都買紫色的
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S牌的鞋穿個半年就扁掉 還滿不耐用的
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一天就一兩萬起跳了 幾萬步也沒幾天啊(咦
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ㄧ到日本完全不會累啦 穿拖鞋一樣爽爽走
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樓上好會走
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推
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足弓有支撐的鞋子或鞋墊+肌內效，但是要先學會貼肌貼XD
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推
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都盡量訂有大浴場或溫泉的飯店
03/24 22:39, 282F
推
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我是兩萬五千步起跳... 回飯店後都不想動
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03/25 19:40, , 284F
去東京用美腿襪跟休足都無感，泡澡比較有用
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我走過五萬步還是六萬，忘了
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之前去 四天走了七萬多步
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