[問題] 體能提升瓶頸

看板Hiking作者 (跟你很熟嗎)時間2年前 (2022/04/24 20:47), 2年前編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 13人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
各位板上的神人神腿神肺大大們好 小弟約三月開始做百岳訓練 幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走 成績 第1次：10小時初 第2次：8小時半 第3次：7小時半 第3+n次後幾乎就維持在7小時初頭 只有一次天氣好加體況好進到6小時半 但後來就卡關了 想請問一下板上大神 如果時間是平日下班後的話 還可以透過什麼訓練來增強 還是真的要加入野跑才有辦法繼續突破XD 另外想問個… 如果上百岳用大縱走的成績評估 是不是都要再打個6折啊？ 上禮拜走玉山單攻主東走了13小時 但看距離跟爬升跟平常訓練差不多… 覺得落差有點大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.249.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1650804455.A.307.html
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04/24 20:58, 2年前 , 1F
邊際效應，一開始進步很快，後來會慢慢變困難
04/24 20:58, 1F
推
04/24 21:16, 2年前 , 2F
玉山全程幾乎都在海拔3000以上，會有落差是正常的~
04/24 21:16, 2F
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04/24 21:28, 2年前 , 3F
正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現
04/24 21:28, 3F
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04/24 21:28, 2年前 , 4F
階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的
04/24 21:28, 4F
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04/24 21:29, 2年前 , 5F
高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常
04/24 21:29, 5F
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04/24 21:32, 2年前 , 6F
地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以
04/24 21:32, 6F
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04/24 21:33, 2年前 , 7F
跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主
04/24 21:33, 7F
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04/24 21:33, 2年前 , 8F
峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼
04/24 21:33, 8F
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04/24 21:33, 2年前 , 9F
比 更別說海拔因素也是會影響
04/24 21:33, 9F
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04/24 22:00, 2年前 , 10F
跑步、游泳 厚植有氧能力
04/24 22:00, 10F
推
04/24 23:16, 2年前 , 11F
要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力
04/24 23:16, 11F
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04/24 23:16, 2年前 , 12F
不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多（說不定還受傷）
04/24 23:16, 12F
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04/24 23:16, 2年前 , 13F
尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練
04/24 23:16, 13F
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04/25 00:02, 2年前 , 14F
不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?
04/25 00:02, 14F
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04/25 00:03, 2年前 , 15F
版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看
04/25 00:03, 15F
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04/25 03:47, 2年前 , 16F
用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高，但找教練就比
04/25 03:47, 16F
推
04/25 08:45, 2年前 , 17F
可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單
04/25 08:45, 17F
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04/25 08:52, 2年前 , 18F
可以看Jessica菜單
04/25 08:52, 18F
感謝各位大大指點，感覺有氧跟肌力都還有加強的空間，尤其大屯主峰和面天的陡上，那 裡花了不少時間休息，得規劃一些訓練，先不要硬刷了QQ ※ 編輯: csbblove (39.10.229.83 臺灣), 04/25/2022 09:22:43
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04/25 11:03, 2年前 , 19F
也才練一個月 進步3小時很多欸
04/25 11:03, 19F
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04/25 16:58, 2年前 , 20F
其實也沒練多久阿，神人是每天，你是每周，差很多
04/25 16:58, 20F
推
04/26 15:00, 2年前 , 21F
個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求
04/26 15:00, 21F
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04/26 15:02, 2年前 , 22F
其實你就當散步每週去走，練個半年就會明顯進步了
04/26 15:02, 22F
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文章代碼(AID): #1YPKRdC7 (Hiking)
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