[記錄] 一日O聖

看板Hiking作者時間4年前 (2020/05/14 01:25), 4年前編輯推噓54(54推 0噓 12→)
留言66則, 57人參與, 4年前最新討論串5/9 (看更多)
給只有周末方便出隊的山友參考 O聖沿路有水源補給以及山屋做為緊急避難用 在高山一日縱走系列中，算是水源補給比較方便的路線 安全永遠大於速度，請衡量自己的體能與經驗審慎評估 ================================================================ 人員(共5人)： 經驗：個人去年5月曾走過一次一日o聖不含雪主、一次o聖，對於斷崖地形與路線熟悉 體能：個人近一年平均月跑量20-40km、月爬升量1000m上下。一個月前右膝外側韌帶撕裂 傷修養約10天後又逐漸復跑。出發前一周陽明大縱走十連峰約5小時內 攀岩：個人攀岩經驗超過10年，隊員中有兩位近一年才開始攀岩，基本上都可以順利下攀 兩處斷崖。 雪北前分為3(前)+2(後)兩組行進，雪北後3人組再拆隊，1人轉進由凱蘭特崑山南鞍岔路 下黑森林(11小時到達雪山登山口)，另2人繼續往雪主。 補給與水： -水 --攜帶2L水袋、0.5L軟水瓶*1 --武陵山莊-新達山屋：攜帶1.5L、路上喝水1L未滿。新達山屋補水至2L --新達山屋-雪北山屋：攜帶2L、路上喝水約1L。雪北山屋補水至2L --雪北山屋-369山莊：攜帶2L、至369剛好喝完，補水0.5L -食物 --240g小魚乾堅果(吃了約一半)、御飯糰*2、燕麥棒*3 --肉乾50g、鐵蛋*4、巧克力條*6、鹽糖吃了約5-8顆 --BCAA*3小包 --出發前6小時補了雞排跟啤酒 以上補給策略不算好，由於這次強度拉得比較高，補給上應該以碳水化合物為主，蛋白質 消化、吸收都比較慢。另外應該搭配可以快速吸收的能量膠。出發前喝了豆漿導致胃脹氣 (X)。原則上都是還沒餓之前就不斷補，維持血糖水平、找到小空檔就不斷進食，特別是 長上坡前。 Y.C.補給策略： -凌晨出發前不吃東西，讓身體維持半空腹狀態比較好吸收。 -從武陵山莊到池有登山口40分鐘算熱身，吃一條能量膠維持血糖。之後大概穩定45分-1小 時一條能量膠。這樣血糖全程體感幾乎沒波動。關鍵是感覺餓或虛之前就要先來一條，前 面出現長上坡也要先嗑一條這樣XD -不過我之前經驗是長程只靠膠，到後面會很不舒服，腸胃感覺還是要維持有一點固態食物 在裡面。所以我有搭配幾顆飯糰，在山屋停下來就來一顆，大概平均是三小時一顆這樣。 裝備： -個人： --15L 野跑背心、輕薄雨衣、雨褲、風衣、行動電源(150g)、手機、輕薄羽絨(兩層封口袋 防水)、登山杖*2、野跑鞋、SOL緊急露宿袋(搭配可以在山屋過夜存活一晚為主)。 背在身上吃不掉的物品含背包總重應該在1KG內。 --未準備岩盔，過地形時前後須注意保持距離 -公裝： --與Y.C.共用濾水器、醫藥包(Y.C.背)。個人隨身OK蹦、透氣貼布 --本次未攜帶繩索、外帳等 轉進方案與手機通訊： -客觀風險：品田與素密達斷崖繩索綁的相當多，品斷不抓繩下攀約5.6-5.7，對於常爬中 級山、固定攀岩的人來說都輕裝攀爬都不是太大問題，惟須注意鬆動石塊。 -天氣：晴多雲。 -品田山、布秀蘭山、素密達山有4G，雪北3G但速度尚可。 -若有受傷原則以雪北、素密達山屋為主要避難地點，攜帶裝備以能在山屋避難為主 -凱蘭特崑山南鞍岔路下黑森林為轉進路線 航跡紀錄： Basecamp里程估算(Garmin 945紀錄：智慧間隔、3D距離開啟) -945 配戴心率帶關閉腕式心率、雙GPS、智慧間隔，耗電量大約6-7%/每小時 水平距離(GPS手錶包含3D距離)：30.8k (手錶數值：29.36k) 爬升：3,060m (手錶數值：2,948m) 下降：2,795m (手錶數值：2,634m) https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=98815 ============================================================= 逆時針行程安排(12小時版) 1-1.武陵農場(H:1900)-池有登山口(H2176)-池有山第一登山口(H3200)。 (6.7KM,上1410,下90)_3.0HR。 實走約3:50-6:30。背水2L，實喝1L 1-2. 池有山第一登山口(H:3200)-品田山(H3524)-品田斷崖-素密達山(H3517) -素密達斷 崖-素密達山屋 (H3487) (4.9KM,上710,下440)_3.0HR 。 實走約6:30-9:50 *新達山屋休40m、補水至2L *素密達山屋休10m、未補水 *新達山屋-雪北山屋喝水約1L 1-3. 素密達山屋 (H3487)- 雪北岔路(H3686)-凱蘭特崑山(H3731)-凱蘭特崑山南鞍岔路 (H3700) (4.6KM,上625,下425)_2.5 HR 實走約10:05-12:45 *雪北山屋休10m、補水至2L *過雪北後開始有感掉速 2-2(雪主)。凱蘭特崑山南鞍岔路(H3700)-雪山主峰(H3886)-369山莊(H3150) (5.3KM,上330,下870)_2.0 HR。 實走約12:45-13:50(雪主)-14:50 *到雪主水剩0.5L，至369剛好喝完 *體能開始快速衰退 3. 369山莊(H3150)-雪山登山口(H2200)。 (6.22KM,上160,下1160)_1.5 HR。 實走約15:05-16:40 *留半升水，小跑步往下、鐵腿 03:50 武陵山莊出發(H:1890m)，路上有卸貨兼休息約5min。(背負約2L水) 06:30 池有山第一登山口(H:3215m) -累計7.5k、上1325下38。 06:50-7:30 新達山屋(H:3170m)。濾水、補給、整裝休息 。水剩約1L，在此暢飲後再背 約2L水。 -累計8.6k、上1390下150。 08:20 品田山(H:3524m)。(8:32過完品田兩段斷崖) 09:30 素密達山(H:3450m)。(09:40 過完素密達斷崖) 9:50-10:05 素密達山屋(H:3490m)。補給小休未裝水。主要危險地形已過完(但後面還有 兩小段要拉繩)，相當於路程一半了。 -累計13.0k、上2020、下470。 11:35-11:45 雪北山屋(H:3590m)。濾水、補給休息 。水剩約1L，在此暢飲後再背負約 2L水。 -累計15.7k、上2650下710。 水平里程已超過一半、 剩下約400的上升 12:45 凱蘭特崑山南鞍/黑森林岔路(H:3690m)。 過雪北後開始暴露在稜線上，這時風速稍大，陣風約20-40km/hr之間。 -累計18.1k、上2582下835。 13:35 北稜角(H:3880m)。多雲風大 13:52 雪山主峰(H:3886m)。風大，簡短休息3m後開始一路往登山口方向小跑步下去，這 時水剩下最後0.5L -累計20.1k、上2887下958。 14:50-15:05 369山莊休息(H:3150m)、補水0.5L。從雪主下來這段路上仍有一些小起伏 且水平移動距離長，原本估計半小時多可以下來，但為了維持後面的穩定輸出且 明顯疲倦也無法再拉高速度。 -累計23.8k、上2914下1696。 16:15-16:20 七卡山莊(H:2510m)休息。一路往下小碎步慢跑，到這邊非常疲倦有點鐵腿 ，但還是能繼續跑，另外可能也因為海拔持續降低感覺身體供氧效率慢慢好轉。 -累計28.9k、上3055下2451。 16:38 雪山大水池登山口(H:2150m) -累計30.8k、上3060下2795。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.154.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1589390712.A.3BF.html ※ 編輯: SYH (111.241.154.169 臺灣), 05/14/2020 01:33:34
推
05/14 01:42, 4年前 , 1F
猛 感謝詳細紀錄
05/14 01:42, 1F
※ 編輯: SYH (111.241.154.169 臺灣), 05/14/2020 02:02:16
推
05/14 05:08, 4年前 , 2F
大大是與8000大一起上的嗎？兩位都是神人，跪了
05/14 05:08, 2F
推
05/14 08:17, 4年前 , 3F
最近膝蓋不太好，不要讓我一直跪 Orz....
05/14 08:17, 3F
推
05/14 08:53, 4年前 , 4F
嗎強者推
05/14 08:53, 4F
→
05/14 08:53, 4年前 , 5F
上面‘嗎‘是贅字
05/14 08:53, 5F
推
05/14 09:22, 4年前 , 6F
大縱走5小時內......這是野跑嗎，好神
05/14 09:22, 6F
→
05/14 10:10, 4年前 , 7F
大縱走五小時內?! 請問有負重嗎? 好快..
05/14 10:10, 7F
推
05/14 10:58, 4年前 , 8F
品田到素密達只花了1：10 真神
05/14 10:58, 8F
推
05/14 11:05, 4年前 , 9F
推
05/14 11:05, 9F
推
05/14 11:19, 4年前 , 10F
我看了啥XDDDD
05/14 11:19, 10F
推
05/14 11:23, 4年前 , 11F
大縱走9跪大縱走5
05/14 11:23, 11F
推
05/14 11:44, 4年前 , 12F
看到都覺得我膝蓋好痛！（爬山膝蓋負荷重跪著負荷更重啊）
05/14 11:44, 12F
推
05/14 12:22, 4年前 , 13F
「ㄎㄅ三刷是什麼概念，聖稜線當象山捏？」XDD
05/14 12:22, 13F
推
05/14 13:01, 4年前 , 14F
哇靠 好猛
05/14 13:01, 14F
→
05/14 13:08, 4年前 , 15F
猛猛
05/14 13:08, 15F
→
05/14 13:09, 4年前 , 16F
請問燕麥棒是哪一款?
05/14 13:09, 16F
推
05/14 13:10, 4年前 , 17F
朝聖
05/14 13:10, 17F
→
05/14 13:11, 4年前 , 18F
七卡下大水池不到20分，膝蓋不會痛嗎?Q_Q
05/14 13:11, 18F
→
05/14 13:23, 4年前 , 19F
好快阿 差不多是國手等級了
05/14 13:23, 19F
推
05/14 13:39, 4年前 , 20F
跪了...
05/14 13:39, 20F
推
05/14 13:45, 4年前 , 21F
有看有推
05/14 13:45, 21F
推
05/14 13:45, 4年前 , 22F
無法想像的境界……跪了……
05/14 13:45, 22F
推
05/14 14:34, 4年前 , 23F
教練早上要去扎孔還不早點睡XD
05/14 14:34, 23F
推
05/14 14:39, 4年前 , 24F
跪
05/14 14:39, 24F
推
05/14 15:13, 4年前 , 25F
這什麼鬼神速度！
05/14 15:13, 25F
→
05/14 16:01, 4年前 , 26F
Coca表示：
05/14 16:01, 26F
推
05/14 17:29, 4年前 , 27F
Coca跑不動啦
05/14 17:29, 27F
推
05/14 17:54, 4年前 , 28F
這什麼速度........
05/14 17:54, 28F
推
05/14 18:52, 4年前 , 29F
太強了，真的是佩服大神
05/14 18:52, 29F
推
05/14 19:00, 4年前 , 30F
有神快拜
05/14 19:00, 30F
推
05/14 19:45, 4年前 , 31F
跪
05/14 19:45, 31F
推
05/14 21:30, 4年前 , 32F
朝聖推
05/14 21:30, 32F
推
05/14 21:57, 4年前 , 33F
我也跪了
05/14 21:57, 33F
推
05/14 21:59, 4年前 , 34F
真的跪了…
05/14 21:59, 34F
推
05/14 22:04, 4年前 , 35F
看到標題先跪再說
05/14 22:04, 35F
基本上陽明山大縱走 上坡快走、下坡與平路都是用跑的，輕裝。 燕麥棒品牌應該是NATURE VALLEY， 市面上類似產品應該很多 找一些高熱量產品就是，不過要快速吸收消化，還是需要搭配能量膠 雪山過後幾乎都是一路下坡跑 但由於已經很疲憊了，其實只能勉強維持小碎步慢慢跑 目前聽到過最快的紀錄是2.5小時單攻、以及高手一日三次雪山 幾個中央山脈大縱走，例如能安、南二、北一、奇萊東等 都已經有真正高手挑戰24H內完成 以前曾經因為下坡裝備與觀念不良傷到膝蓋過，痛到走樓梯都有問題 曾經以為再也無法爬山，工作忙起來的時候也一度把身體搞爛過爬個樓梯都很喘 後來發現越野跑相當適合作為爬山的日常訓練 才開始又慢慢練起來 對於肌力、走路技巧等等幫助都非常大，另外也開始研究路跑的科學化訓練概念等等 感受到日常規律訓練及運動知識 對於登山健行運動所帶來的強大幫助 算是一個傷後復出的魯蛇上班族給各位登山同好的一點分享 希望大家可以透過良好的平日運動習慣，幫助登山過程走得更自由、更安全 ※ 編輯: SYH (111.241.154.169 臺灣), 05/14/2020 22:56:37 ※ 編輯: SYH (111.241.154.169 臺灣), 05/14/2020 22:57:50
推
05/15 00:12, 4年前 , 36F
超強
05/15 00:12, 36F
推
05/15 00:43, 4年前 , 37F
推
05/15 00:43, 37F
推
05/15 00:46, 4年前 , 38F
這是跑山 不是登山 嚇壞
05/15 00:46, 38F
推
05/15 00:50, 4年前 , 39F
看著看著就跪了
05/15 00:50, 39F
→
05/15 00:51, 4年前 , 40F
有機會希望可以分享如何走出膝蓋傷痛
05/15 00:51, 40F
推
05/15 03:04, 4年前 , 41F
想知道訓練課表
05/15 03:04, 41F
推
05/15 09:26, 4年前 , 42F
訓練課表+1
05/15 09:26, 42F
推
05/15 10:50, 4年前 , 43F
想知道快速下坡正確觀念，謝謝
05/15 10:50, 43F
推
05/15 13:15, 4年前 , 44F
想看訓練課表+1
05/15 13:15, 44F
推
05/15 14:31, 4年前 , 45F
求訓練課表
05/15 14:31, 45F
推
05/15 17:33, 4年前 , 46F
也想看看訓練課表
05/15 17:33, 46F
推
05/15 17:53, 4年前 , 47F
光看文章膝蓋就微微酸痛
05/15 17:53, 47F
推
05/15 21:28, 4年前 , 48F
推 求分享高手的下坡心得
05/15 21:28, 48F
推
05/15 21:50, 4年前 , 49F
你是鬼吧
05/15 21:50, 49F
推
05/15 22:58, 4年前 , 50F
一日中央尖已經不稀奇
05/15 22:58, 50F
→
05/15 22:58, 4年前 , 51F
現在高手都是挑戰一日南二段，一日馬博拉斯橫斷
05/15 22:58, 51F
推
05/15 23:05, 4年前 , 52F
一日系列正夯
05/15 23:05, 52F
推
05/16 00:01, 4年前 , 53F
這哪是一日O聖 想騙 根本就半日而已
05/16 00:01, 53F
推
05/16 05:26, 4年前 , 54F
朝聖
05/16 05:26, 54F
推
05/16 07:14, 4年前 , 55F
太強
05/16 07:14, 55F
→
05/16 13:28, 4年前 , 56F
希望能分享膝蓋如何恢復的
05/16 13:28, 56F
推
05/16 14:33, 4年前 , 57F
半日而已 我膝蓋跪的得好痛
05/16 14:33, 57F
推
05/16 15:21, 4年前 , 58F
人生來就不平等.....唉.....我的話N日都爬不完
05/16 15:21, 58F
推
05/16 15:27, 4年前 , 59F
樓上還沒開始就放棄，也太早
05/16 15:27, 59F
→
05/16 15:30, 4年前 , 60F
不是,我連老么羊頭爬了7次都爬不上去...
05/16 15:30, 60F
推
05/16 15:53, 4年前 , 61F
樓上加油 體能是可以練起來的
05/16 15:53, 61F
→
05/16 15:53, 4年前 , 62F
先從簡單的開始吧
05/16 15:53, 62F
推
05/16 19:21, 4年前 , 63F
原來大大有帳號 朝聖推
05/16 19:21, 63F
推
05/16 19:56, 4年前 , 64F
神人推
05/16 19:56, 64F
推
05/17 01:21, 4年前 , 65F
棒棒
05/17 01:21, 65F
推
05/18 11:45, 4年前 , 66F
我看了什麼...
05/18 11:45, 66F
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