[問卦] 跑步減脂要刻意降速跑嗎？

看板Gossiping作者 (密碼C85690)時間1周前 (2026/07/19 21:31), 編輯推噓8(8推 0噓 27→)
留言35則, 15人參與, 1周前最新討論串1/2 (看更多)
自己稍稍有點跑步習慣 戶外跑就是大概六分速左右跑 可能跑個5km左右一次 最近才比較了解什麼Zone2燒脂肪 Zone3燒碳水等等 但是Zone2心跳又不快 跑個六分速五分多速 心跳不可能那麼低阿 那是不是反而降速跑 減脂的效果還比氣喘吁吁好？ 超奇怪 有沒有八卦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.197.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1784467904.A.552.html
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07/19 21:32, 1周前 , 1F
持續運動三十分鐘以上才會燒脂肪ㄚ
07/19 21:32, 1F
推
07/19 21:32, 1周前 , 2F
超慢跑 跑步機調5.5就好了
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推
07/19 21:35, 1周前 , 3F
踩飛輪
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07/19 21:38, 1周前 , 4F
HIIT，除非你時間不用錢才跑zone 2
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推
07/19 21:42, 1周前 , 5F
Zone2是讓你可以跑很久,可以五分速跑一
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07/19 21:42, 1周前 , 6F
兩個小時的話我是覺得不用刻意維持
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07/19 21:46, 1周前 , 7F
控心率、步頻優先，接著才是提升配速
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07/19 21:52, 1周前 , 8F
喘比較有效
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07/19 21:57, 1周前 , 9F
zone2就是要跑在可以正常講話的速度
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07/19 22:06, 1周前 , 10F
你說的是對的 人體就是這麼神奇
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推
07/19 22:11, 1周前 , 11F
減脂不如做開合跳
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07/19 22:15, 1周前 , 12F
爬坡比跑步好
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推
07/19 23:09, 1周前 , 13F
1F說的是錯的
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推
07/20 00:59, 1周前 , 14F
不管是哪種運動甚至是不太運動
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重點都是吃進的比消耗的少
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運動的多 但也可能食慾大振吃進更多
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吃進澱粉或脂肪都會轉成脂肪
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而且減重會減掉肌肉
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所以也許提高進食的蛋白比例更重要
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至於運動方式 挑你喜歡的就好
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Hiit, Zone 2, 重訓, 散步
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推
07/20 01:25, 1周前 , 22F
脂肪是20分鐘後可以有最大利用量.
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07/20 01:25, 1周前 , 23F
但是在任何時候,你只要動,燃燒脂肪就是開始.
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至於zone1強度,就不需要20分鐘後脂肪才最大.
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zone1可能10分鐘就達到最大量了.
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20分鐘大多指zone2以上..
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07/20 01:26, 1周前 , 27F
因為你突然強度上去,脂肪燃燒加速還沒跟上.
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07/20 01:27, 1周前 , 28F
所以先燒糖代墊不足的部分.
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07/20 01:27, 1周前 , 29F
zone2一開始大概脂肪利用率40%.
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07/20 01:27, 1周前 , 30F
20分鐘後達到70%...我是指你突然就zone2強度
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07/20 01:28, 1周前 , 31F
你如果先zone1熱身,那上到zone2狀況就不一樣
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07/20 01:28, 1周前 , 32F
這也是為啥運動前都要熱身原因"之一".
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07/20 01:28, 1周前 , 33F
啟動脂肪代謝...節約身體糖元.
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07/20 01:29, 1周前 , 34F
免得你馬拉松跑到撞牆.
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推
07/20 06:57, 1周前 , 35F
飲食才是脂肪多寡的重點，運動是訓練
07/20 06:57, 35F
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文章代碼(AID): #1gND70LI (Gossiping)
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