Re: [問卦] 超慢跑到底有沒有用啊？

看板Gossiping作者ceca (生活藝術大師 N)時間1天前 (2026/02/03 19:03)推噓2(2推 0噓 27→)

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對運動刺激可能太低運動刺激不外乎心肺（含什麼vo2max) 代謝（什麼乳酸閾值，無氧閾值，乳酸清除能力等）肌肉骨頭肌腱（除了慢縮肌，兩個快縮肌外其他硬體）身體協調性（包含神經串聯，肌肉徵召）而你如果是都不運動的，老人，大胖子，身體異常虛弱者那會有用但對隨便有在運動的基本刺激都太低直觀就是原po的心率只上升一點點，就是刺激太低所以沒啥用當然也不是完全沒用如果你真的給他跑了四五個小時那怎樣也會提高肌耐力刺激，科科也會刺激脂肪使用效率當然超慢跑有一個對運動的人的作用那就是動態恢復刺激血液循環，活動關節和肌肉，並且串聯一下神經有助於加速疲勞恢復，減少新肌肉生長的粘滯，增加代謝尿酸等廢物並且不會對正在恢復的身體產生壓力，肌肉產生破壞這是有運動的人超慢跑的唯一理由但是如果說減肥超慢跑一小時大改燃燒200大卡熱量跟你去健身房重訓差不多（懷疑喔，不然建力肥仔怎麼來的）然後因為強度很低，絕大多數都是直接燃燒脂肪（強度越高，燒的亂七八糟的東西越多，無氧運動燃燒肝糖為主外，他相對低強度運動燃燒更多肌肉差別是無氧運動大多也會給肌肉生長刺激，所以休息後肌肉會多生長）睡覺是燃燒脂肪比例最高的活動，你參考一下差別只是，你燃燒脂肪但是燃燒多少你都不運動的一天tdee只有1500，燃燒脂肪給你1300好了啊你一天吃2000 那你燃燒脂肪比例上80%你也只會增肥你要熱量赤字才有意義而超慢跑有燃燒200大卡而他運動負荷極低所以你要減肥？你跑5小時，就1000了跟那些跑馬拉松的，整天吃大餐還可以瘦因為他們週跑量50km,每天可以吃3000大卡，當然怎麼吃都瘦而跑5小時很多嗎？？爬山的在旁邊笑，五小時只是中級山的時間（爬山有個問題是，爬大山的不會天天爬，不像跑步的天天跑）當然5小時很多人覺得太困難不然2小時，早晚各一小時，追劇的時候跑這樣也有400大卡，等同跑個5km消耗的外加消耗脂肪為主，血糖比較穩定，不像跑步你強度上去比較容易餓所以也比較容易飲控，而不是跑完餓昏（游泳的在旁邊喊不公平，游完泳再輕鬆，都特別餓因為除了全身性活動，以及水阻力讓肌肉會多用到肝糖比例外水溫降低體溫引發餓效應）因此超慢跑是可以減肥的差別是時間效率有點差但是他確實可以成為減肥工具... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.137.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1770116610.A.749.html

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avtime

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cs09312

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DirtyVegas

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nctufish

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