Re: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

看板Gossiping作者 (我要成為幹話王)時間8月前 (2023/09/12 11:02), 8月前編輯推噓5(6推 1噓 81→)
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※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言： : 標題: [問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎? : 時間: Tue Sep 12 10:20:14 2023 : 大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤 : 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單 : 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時 : 早上: : 慢跑5km 或 開合跳2400次 : 晚上: : 伏地體伸 30下 3組 : 二頭彎舉8kg 30下 3組 : 啞鈴肩推8kg 30下 3組 : 啞鈴划船8kg 30下 3組 : 自體深蹲 60下 12組 : 開合跳 100下 12組 : 飲食控制嚴控控制在1600卡 : 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!! : 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎? : 一天只有兩個健康便當 就算讓我吃到2400 也不太可能體重都不動 : 推 StarTouching: 我一直懷疑運動後會降低代謝率 111.252.64.91 09/12 10:37 這個應該是真的 以下是我自己個人的見解跟主觀感受分享 之前減肥大概半年著時間，減了20公斤，從8X到60 那時候有看史考特的影片，說坐辦公室，或是非洲的原始採集狩獵部落 （補上影片連結 https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk
其實一天消耗的熱量差不多 運動多，身體也會從其他地方減少熱量支出補回來 我後來才比較體悟到 其實胖瘦好像跟運動量、或是進食熱量無關 而是身體有沒有辦法處理吃進去的垃圾食物的問題 有些人狂喝珍奶也不胖 我覺得就是他們的身體還沒有壞掉，還沒有代謝症候群 身體可處理垃圾食物 我剛開始減肥的時候，就是原型食物、加上運動每天30分鐘有氧 沒有特別去算熱量，菜吃夠，蛋白質吃夠 禁止垃圾食物(精製糖、反式脂肪、油炸、精緻澱粉) 自然而然就瘦了 瘦下來之後，去年底開始 突然想吃甜食、冰淇淋 改採熱量論 其他飲食也沒有改變太多 但就有點冰淇淋、甜食蛋糕之類的上癮 想著我只要吃完有去把他消耗掉 馬上去跑步、重訓 總熱量沒爆 應該沒關係 結果就溫水煮青蛙，慢慢變胖(數字都還會一陣子維持得不錯，但其實體態在慢慢改變) 等發現的時候復胖3公斤 身形有點跑調 才開始好好反省 後來看到蓋依的影片(30天吃速食) 更確定了熱量論根本沒道理 人體根本沒有這模麼簡單靠加加減減來計算 吃甚麼東西進去還是比較重要 營養也不是只有單純的蛋白質、脂肪、澱粉 也不只還有維生素、礦物質 植物裡還一堆多酚、植化素，都會影響身體的運作 蓋依也只有吃30天，等到維持是半年一年垃圾飲食 身體會不會適應之後又變得更糟，真的很難說 提高運動量，身體會平衡 降低熱量，但吃爛食物，身體也會一樣反映的 還沒反應就只是你的身體還能處理部分垃圾食物 (像是便當，大多數用爛油 裡面一堆白飯，肉還高溫油炸變成終極糖化物質 或是加工物) 運動只是要讓你變得健康一點，真的不是用來減肥的 減肥還是要靠吃 但不是算熱量，而是吃營養、非人工、降發炎、天然的東西 (菜肉要吃夠，澱粉要的不是他的熱量 而是他裡面富含的礦物質、水溶性纖維 所以根本不用去吃白麵、麵包這些人工澱粉東西來攝取澱粉) 這樣隨便吃不用管熱量，自然會變瘦 -- 誠實是一種美德 我喜歡誠實不做作 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.245.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694487753.A.AB7.html ※ 編輯: amilkamilk (36.228.245.249 臺灣), 09/12/2023 11:05:03
推
09/12 11:06, 8月前 , 1F
好見解推一個
09/12 11:06, 1F
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09/12 11:08, 8月前 , 2F
熱量算錯啊，就這麼簡單
09/12 11:08, 2F
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09/12 11:08, 8月前 , 3F
說自己1600,實際上呢
09/12 11:08, 3F
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09/12 11:09, 8月前 , 4F
胖沒有理由 就是吃太多
09/12 11:09, 4F
蓋伊有在算熱量 一樣變胖（脂肪增加） 而且還跑去屯在內臟脂肪 真心覺得那部影片很勸世 值得看
推
09/12 11:09, 8月前 , 5F
還有要清淡
09/12 11:09, 5F
對 便當還有太鹹問題 所有的醬料其實都應該要不攝取 ※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:10:40
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09/12 11:10, 8月前 , 6F
難道你只五百卡會胖嗎
09/12 11:10, 6F
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09/12 11:10, 8月前 , 7F
謬論最可怕的就是不看熱量無中生有
09/12 11:10, 7F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:11:10
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09/12 11:11, 8月前 , 8F
說自己吃很少還胖的人
09/12 11:11, 8F
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09/12 11:11, 8月前 , 9F
難道無中生有了？
09/12 11:11, 9F
推
09/12 11:12, 8月前 , 10F
蓋伊不是體重沒變嗎
09/12 11:12, 10F
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09/12 11:12, 8月前 , 11F
相信YT還是相信邏輯 自己動腦思考
09/12 11:12, 11F
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09/12 11:12, 8月前 , 12F
不就知道 跟那個堅持潮吹不是尿的
09/12 11:12, 12F
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09/12 11:12, 8月前 , 13F
八卦阿宅有什麼差別
09/12 11:12, 13F
那我鼓勵你繼續算熱量然後吃垃圾食物 反正不是我的身體
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09/12 11:13, 8月前 , 14F
YT不一定是對的
09/12 11:13, 14F
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09/12 11:13, 8月前 , 15F
但是邏輯一定是真理
09/12 11:13, 15F
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09/12 11:13, 8月前 , 16F
無就是無 有就是有
09/12 11:13, 16F
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09/12 11:13, 8月前 , 17F
講出不算熱量這種話就知道又是個感覺仔
09/12 11:13, 17F
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09/12 11:13, 8月前 , 18F
不可能無中生有
09/12 11:13, 18F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:13:42
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09/12 11:13, 8月前 , 19F
星座仔算命仔都差不多 一切交給命運
09/12 11:13, 19F
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09/12 11:14, 8月前 , 20F
有因才有果是科學的真理也是法庭上
09/12 11:14, 20F
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09/12 11:14, 8月前 , 21F
一切的根基，整個社會的知識份子也
09/12 11:14, 21F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:14:50
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09/12 11:14, 8月前 , 22F
都是遵循這個原則
09/12 11:14, 22F
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09/12 11:15, 8月前 , 23F
吃健康重點是天然食物 減重重點是熱量
09/12 11:15, 23F
那你吃垃圾食物控熱量瘦給我看 蓋伊就實驗過了
噓
09/12 11:16, 8月前 , 24F
我為什麼要舉潮吹謬論
09/12 11:16, 24F
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09/12 11:16, 8月前 , 25F
因為陰道裡沒有儲存那麼對液體的構
09/12 11:16, 25F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:16:32
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09/12 11:16, 8月前 , 26F
你文章說要減重 但內文不算熱量 根本瞎
09/12 11:16, 26F
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09/12 11:16, 8月前 , 27F
造
09/12 11:16, 27F
駁斥熱量論的原因 就是你吃進去的可控 但消耗根本不是單純看運動可以決定的 熱量派的盲區就是沒有詳細儀器持續測量 怎麼可能知道自己每天消耗的熱量
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09/12 11:16, 8月前 , 28F
更沒有噴出那麼液體的構造
09/12 11:16, 28F
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09/12 11:16, 8月前 , 29F
單憑一個沒有尿味就說陰道可以無中
09/12 11:16, 29F
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09/12 11:16, 8月前 , 30F
生有
09/12 11:16, 30F
還有 22 則推文
還有 5 段內文
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09/12 11:25, 8月前 , 53F
健康與體重不一定完全相關 我也很認同
09/12 11:25, 53F
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09/12 11:26, 8月前 , 54F
麻煩題目跟討論方向要對上好嗎
09/12 11:26, 54F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:31:38 ※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:35:24 ※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:41:37
推
09/12 11:42, 8月前 , 55F
運動消耗的熱量不是數字直接減而已
09/12 11:42, 55F
就算是基礎代謝率的消耗就不是固定的了 天氣冷熱（例如冰天雪地、跟大熱天） 身體壓力大小 甚至有無生病免疫系統運作狀況 這些都會影響基礎代謝率 這樣每天消耗的熱量無法估計 怎麼計算每天500卡的熱量缺口 我一直有這個疑問 https://youtu.be/0zBgpkt8CwY?si=P7-f8t4L46XVvssk
這個影片給大家參考
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09/12 11:43, 8月前 , 56F
你就算一天運動多消耗1千卡,也不會直接反
09/12 11:43, 56F
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09/12 11:43, 8月前 , 57F
應在體重,因為你沒靠吃補回來身體機能會炸
09/12 11:43, 57F
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09/12 11:43, 8月前 , 58F
掉..就是出問題
09/12 11:43, 58F
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09/12 11:44, 8月前 , 59F
運動的習慣養成後,大概需要1周時間讓身體
09/12 11:44, 59F
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09/12 11:44, 8月前 , 60F
適應,增加基礎代謝, 所以1周後才會感到體
09/12 11:44, 60F
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09/12 11:44, 8月前 , 61F
重開始慢慢減少
09/12 11:44, 61F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:45:51
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09/12 11:46, 8月前 , 62F
這是我有陣子勤游泳得出的結論
09/12 11:46, 62F
※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:47:28 ※ 編輯: amilkamilk (223.140.33.253 臺灣), 09/12/2023 11:51:54
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09/12 12:04, 8月前 , 63F
你這樣子減超級不健康 以後你就知道了..
09/12 12:04, 63F
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09/12 12:09, 8月前 , 64F
我保持運動，吃健康的食物，會超級不
09/12 12:09, 64F
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09/12 12:09, 8月前 , 65F
健康....
09/12 12:09, 65F
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09/12 12:09, 8月前 , 66F
我是不信熱量派的如果吃錯誤的食物減
09/12 12:09, 66F
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09/12 12:09, 8月前 , 67F
肥成功之後會有多健康啦
09/12 12:09, 67F
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09/12 12:09, 8月前 , 68F
如果要吃正確的食物+去算熱量當然沒
09/12 12:09, 68F
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09/12 12:09, 8月前 , 69F
意見，但大多數熱量派根本是拿來騙自
09/12 12:09, 69F
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09/12 12:10, 8月前 , 70F
己可以吃垃圾食物的藉口
09/12 12:10, 70F
推
09/12 13:36, 8月前 , 71F
但熱量論對應的是體重，不是體脂
09/12 13:36, 71F
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09/12 13:40, 8月前 , 72F
確實就算通過醫療手段，也很難算出你真正
09/12 13:40, 72F
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09/12 13:40, 8月前 , 73F
的基礎代謝跟日常消耗，我本身通過熱量論
09/12 13:40, 73F
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09/12 13:40, 8月前 , 74F
+營養均衡+運動減了3X公斤的經驗來看，只
09/12 13:40, 74F
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09/12 13:41, 8月前 , 75F
要你嚴格遵守，那你瘦的速度會比你計算的
09/12 13:41, 75F
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09/12 13:41, 8月前 , 76F
還要快。畢竟7700大卡=1公斤，每天500的
09/12 13:41, 76F
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09/12 13:41, 8月前 , 77F
缺口也需要15-16天，而我一個月大概可以
09/12 13:41, 77F
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09/12 13:41, 8月前 , 78F
減3公斤。
09/12 13:41, 78F
→
09/12 13:42, 8月前 , 79F
原po把問題極端化導致得出錯誤結論
09/12 13:42, 79F
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09/12 13:42, 8月前 , 80F
每個人代謝不同 誰說一定要缺500?
09/12 13:42, 80F
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09/12 13:43, 8月前 , 81F
體重下降就是熱量小於消耗 基本數學
09/12 13:43, 81F
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09/12 13:44, 8月前 , 82F
蓋伊有那身肌肉量幫忙消耗熱量 普通
09/12 13:44, 82F
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09/12 13:44, 8月前 , 83F
人沒有啊
09/12 13:44, 83F
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09/12 13:45, 8月前 , 84F
計算熱量為何就是吃垃圾食物? 超偏頗
09/12 13:45, 84F
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09/12 13:46, 8月前 , 85F
大多數熱量派吃垃圾食物 根本偏離事實
09/12 13:46, 85F
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09/12 13:47, 8月前 , 86F
蓋伊的一月速食是計算過的不是無腦亂吃
09/12 13:47, 86F
推
09/12 18:32, 8月前 , 87F
推這個影片 解釋得很清楚
09/12 18:32, 87F
→
09/12 18:33, 8月前 , 88F
年紀愈大愈沒有吃垃圾食物本錢
09/12 18:33, 88F
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