Re: [問卦] 我這樣減肥是出現了什麼問題嗎?

看板Gossiping作者bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)時間8月前 (2023/09/12 11:47)推噓2(2推 0噓 2→)

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安安本巨巨 175/96/13.4% 你減肥的課表跟飲食都非常主觀需要更多細節才能判斷慢跑5km算你三十分鐘吧依照你的體重大概是200大卡的消耗而已假設你早上晚上訓練量相等大概就是400大卡的消耗另外你說的飲食是1600大卡也太籠統最好記錄一下蛋白質/碳水/脂肪的比例還有水量(飲料/水/咖啡/牛奶/湯都算進去) 1600大卡你是怎麼算出來的? 很認真的紀錄還是隨便亂抓? 體重是什麼時候量固定早上空腹量還是吃完晚餐隨便量? 我覺得你的體重是不該吃到1600了太低了一個七十公斤坐辦公室的男性熱量抓2000 加上運動你一天的消耗大概是2400 想要減肥我會抓熱量赤字10% 也就是你大概要吃到2200 熱量來源 C/P/F 理想要是2:1:1 也就是2200大卡碳水大概要佔250g+ 蛋白質120g 其餘都是脂肪約50g 假設你真的吃1600 我算起來這是30%的熱量赤字你一定常常感覺到飢餓感訓練起來很沒力訓練完整個人累到快睡著但是一定會瘦體重一定一直下滑最有可能的原因是你沒固定時間量體重每天攝取的水量不固定碳水攝取也不固定或者是熱量其實遠比1600多最好還是三個月量一次DEXA 體重沒變也可能是脂肪少了肌肉多了單看體重真的很不準 ※ 引述《epson5566 (ep)》之銘言： : 大概減肥6個月了大概前3個月掉了6公斤 : 但後面3個月幾乎體重紋風不動以下是我的訓練菜單 : 每週練六次早上睡醒一練下班晚上回家一練一天兩小時 : 早上: : 慢跑5km 或開合跳2400次 : 晚上: : 伏地體伸 30下 3組 : 二頭彎舉8kg 30下 3組 : 啞鈴肩推8kg 30下 3組 : 啞鈴划船8kg 30下 3組 : 自體深蹲 60下 12組 : 開合跳 100下 12組 : 飲食控制嚴控控制在1600卡 : 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!! : 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎? : 身高170cm 體重67 體脂沒量有腹肌輪廓腰間肉大概都減完了體脂猜18%~20%吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694490437.A.ACE.html

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