[問卦] 我這樣減肥 是出現了什麼問題嗎?

看板Gossiping作者 (ep)時間8月前 (2023/09/12 10:20), 8月前編輯推噓105(117推 12噓 180→)
留言309則, 155人參與, 8月前最新討論串1/3 (看更多)
大概減肥6個月了 大概前3個月掉了6公斤 但後面3個月 幾乎體重紋風不動 以下是我的訓練菜單 每週練六次 早上睡醒一練 下班晚上回家一練 一天兩小時 早上: 慢跑5km 或 開合跳2400次 晚上: 伏地體伸 30下 3組 二頭彎舉8kg 30下 3組 啞鈴肩推8kg 30下 3組 啞鈴划船8kg 30下 3組 自體深蹲 60下 12組 開合跳 100下 12組 飲食控制嚴控控制在1600卡 怎會體重會連動都不動呢??????!!!!!!!!!! 而且還有越大越大隻的狀況!!!!! 我的減肥方式有出了什麼問題嗎? 身高170cm 體重67 體脂沒量 有腹肌輪廓 腰間肉大概都減完了 體脂猜18%~20%吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.23.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1694485216.A.0F6.html
推
09/12 10:21, 8月前 , 1F
幹你這樣會長肌肉體重當然不會減輕啊
09/12 10:21, 1F
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09/12 10:21, 8月前 , 2F
那應該是飲食控制的問題?
09/12 10:21, 2F
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09/12 10:21, 8月前 , 3F
訓練量沒增加 身體習慣了
09/12 10:21, 3F
訓練量還要增加??? 我都覺得每天在地獄中
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09/12 10:21, 8月前 , 4F
只攝取800大卡試試看
09/12 10:21, 4F
噓
09/12 10:21, 8月前 , 5F
越大越大隻? 是GG嗎
09/12 10:21, 5F
推
09/12 10:21, 8月前 , 6F
有水腫嗎？
09/12 10:21, 6F
※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:22:27
推
09/12 10:21, 8月前 , 7F
空腹時間每天要超過15小時
09/12 10:21, 7F
推
09/12 10:22, 8月前 , 8F
就撞牆期 再等等 很急逆 循序漸進 持
09/12 10:22, 8F
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09/12 10:22, 8月前 , 9F
之以恆 就對了
09/12 10:22, 9F
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09/12 10:22, 8月前 , 10F
長期控制熱量 身體也會習慣 所以才會有欺
09/12 10:22, 10F
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09/12 10:22, 8月前 , 11F
騙餐的存在
09/12 10:22, 11F
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09/12 10:22, 8月前 , 12F
空腹有氧 30分鐘以上
09/12 10:22, 12F
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09/12 10:22, 8月前 , 13F
5km是可以燒什麼 不然就是沒紙燒了啊
09/12 10:22, 13F
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09/12 10:22, 8月前 , 14F
要做有氧阿
09/12 10:22, 14F
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09/12 10:23, 8月前 , 15F
早上省下來 六日跑一次長的2 30
09/12 10:23, 15F
推
09/12 10:24, 8月前 , 16F
1600吃太少
09/12 10:24, 16F
推
09/12 10:24, 8月前 , 17F
吃太少不會瘦比較快 而且會掉頭髮 你的運動
09/12 10:24, 17F
推
09/12 10:24, 8月前 , 18F
身體習慣了，要加重
09/12 10:24, 18F
推
09/12 10:25, 8月前 , 19F
增肌了，不好嗎？
09/12 10:25, 19F
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09/12 10:25, 8月前 , 20F
量沒啥問題 吃的乾淨 而且一定要確保睡眠 一
09/12 10:25, 20F
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09/12 10:25, 8月前 , 21F
所以你現在身高體重？
09/12 10:25, 21F
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09/12 10:25, 8月前 , 22F
個禮拜吃一次欺騙餐試試看
09/12 10:25, 22F
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09/12 10:25, 8月前 , 23F
或是早上省下來 六日縱走30公里或12hrs
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09/12 10:26, 8月前 , 24F
早上我覺得已經蠻硬了 晚上的試試看加大重量
09/12 10:26, 24F
推
09/12 10:26, 8月前 , 25F
你以為的1600大卡搞不好是16000大卡
09/12 10:26, 25F
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09/12 10:26, 8月前 , 26F
不要加組數
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09/12 10:26, 8月前 , 27F
你先把每日吃的食物及份量寫出來
09/12 10:26, 27F
推
09/12 10:27, 8月前 , 28F
現在幾公斤？
09/12 10:27, 28F
推
09/12 10:28, 8月前 , 29F
吃了什麼
09/12 10:28, 29F
推
09/12 10:28, 8月前 , 30F
易胖體質，建議把菜單重量、組數加倍
09/12 10:28, 30F
推
09/12 10:28, 8月前 , 31F
你的體態有變好的話 體重其實不用看
09/12 10:28, 31F
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09/12 10:28, 8月前 , 32F
那麼重
09/12 10:28, 32F
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09/12 10:29, 8月前 , 33F
乾 有點不信 每天5K 或開合跳2.4K？
09/12 10:29, 33F
我真的這樣搞 真的很硬 ※ 編輯: epson5566 (36.226.23.245 臺灣), 09/12/2023 10:29:35
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09/12 10:29, 8月前 , 34F
身體習慣了表示無效訓練，浪費時間而已
09/12 10:29, 34F
推
09/12 10:29, 8月前 , 35F
你這運動量肯定夠啦，但我不信你只吃
09/12 10:29, 35F
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09/12 10:30, 8月前 , 36F
「1600大卡」而已
09/12 10:30, 36F
還有 233 則推文
還有 11 段內文
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09/12 12:59, 8月前 , 270F
歡有氧了
09/12 12:59, 270F
推
09/12 13:02, 8月前 , 271F
差不多啊
09/12 13:02, 271F
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09/12 13:02, 8月前 , 272F
可以再加有氧一小時
09/12 13:02, 272F
推
09/12 13:08, 8月前 , 273F
開合跳強度太弱了，改成burpee吧，標準
09/12 13:08, 273F
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09/12 13:08, 8月前 , 274F
的10rm 3-4set 就讓你累的
09/12 13:08, 274F
推
09/12 13:11, 8月前 , 275F
你做的好像都是重力，長肌肉的（無氧運
09/12 13:11, 275F
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09/12 13:11, 8月前 , 276F
動），不是減肥，減肥要做有氧運動
09/12 13:11, 276F
推
09/12 13:12, 8月前 , 277F
你紀錄一下每天吃了什麼
09/12 13:12, 277F
噓
09/12 13:27, 8月前 , 278F
去量體脂
09/12 13:27, 278F
推
09/12 13:50, 8月前 , 279F
170/67 還好吧 幹嘛減 破80再減啦
09/12 13:50, 279F
推
09/12 13:51, 8月前 , 280F
重量8公斤不要笑死人了
09/12 13:51, 280F
推
09/12 13:59, 8月前 , 281F
你猜什麼猜，減肥看體脂又不看體重
09/12 13:59, 281F
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09/12 13:59, 8月前 , 282F
，是在哭喔
09/12 13:59, 282F
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09/12 13:59, 8月前 , 283F
去用儀器量啦
09/12 13:59, 283F
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09/12 14:07, 8月前 , 284F
體重根本不是重點…看體脂好嗎
09/12 14:07, 284F
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09/12 14:13, 8月前 , 285F
減脂和增肌是不一樣的概念==然後5k其
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09/12 14:13, 8月前 , 286F
實很少，減脂跑個10k都不一定能減到什
09/12 14:13, 286F
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09/12 14:13, 8月前 , 287F
麼
09/12 14:13, 287F
推
09/12 14:25, 8月前 , 288F
170 67 別減啦
09/12 14:25, 288F
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09/12 14:43, 8月前 , 289F
飲食內容都沒說，你整天吃冰淇淋吃到16
09/12 14:43, 289F
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09/12 14:43, 8月前 , 290F
00大卡看看怎麼減脂
09/12 14:43, 290F
推
09/12 14:48, 8月前 , 291F
自體深蹲太輕了，去健身房吧。
09/12 14:48, 291F
推
09/12 15:05, 8月前 , 292F
看你吃多少啊，吃1600消耗1600就不
09/12 15:05, 292F
→
09/12 15:05, 8月前 , 293F
瘦啊
09/12 15:05, 293F
→
09/12 15:37, 8月前 , 294F
划船跟肩推一樣重量 你是在搞笑嗎
09/12 15:37, 294F
推
09/12 16:17, 8月前 , 295F
假提問 真炫耀
09/12 16:17, 295F
推
09/12 17:32, 8月前 , 296F
重點是有氧，而且是要看體態不是看體
09/12 17:32, 296F
→
09/12 17:32, 8月前 , 297F
重
09/12 17:32, 297F
推
09/12 18:02, 8月前 , 298F
這樣還減是要逼死肥宅嗎
09/12 18:02, 298F
推
09/12 18:13, 8月前 , 299F
170/67男生的話根本標準吧，再減會太
09/12 18:13, 299F
→
09/12 18:13, 8月前 , 300F
瘦
09/12 18:13, 300F
推
09/12 18:27, 8月前 , 301F
肌肉比脂肪重, 形狀是肌肉比較好看
09/12 18:27, 301F
→
09/12 20:38, 8月前 , 302F
每週六練但都練一樣的?逐步加點重量吧
09/12 20:38, 302F
→
09/12 20:39, 8月前 , 303F
不然看飲食有沒有問題吧
09/12 20:39, 303F
推
09/13 00:57, 8月前 , 304F
你只要覺得不累 不餓 就是身體習慣了
09/13 00:57, 304F
→
09/13 05:05, 8月前 , 305F
問跳板哥呀 聽說也有發文問過
09/13 05:05, 305F
推
09/13 06:59, 8月前 , 306F
找個真教練諮詢 你自練的成果到達極限了
09/13 06:59, 306F
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09/13 07:10, 8月前 , 307F
硬要猜的話一定是你的食物 營養素比例有問
09/13 07:10, 307F
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09/13 07:10, 8月前 , 308F
題 才會又累又不瘦 吃好一點吧肌肉很貴的
09/13 07:10, 308F
推
09/13 08:29, 8月前 , 309F
深蹲60下12組.......你好猛喔
09/13 08:29, 309F
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