[問卦] 健身五個月，沒長半點肉，求助

看板Gossiping作者 (yechen)時間2年前 (2023/05/06 09:30), 2年前編輯推噓19(28推 9噓 61→)
留言98則, 54人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼 練 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉... 第一個月的數據 https://i.imgur.com/VtK1Aek.jpg
https://i.imgur.com/71b68s4.jpg
剛剛的數據 https://i.imgur.com/YQ3SXaV.jpg
https://i.imgur.com/6kbVwIL.jpg
目前體態 https://i.imgur.com/TCKSSyP.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.33.48 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1683336627.A.D45.html
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05/06 09:32, 2年前 , 1F
湯山郭台灣 謀半點千
05/06 09:32, 1F
推
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運動只是第一步，後續有沒有補充完
05/06 09:32, 2F
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05/06 09:32, 2年前 , 3F
整的營養，好好睡覺都很重要。
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05/06 09:33, 2年前 , 4F
健身頻率？高蛋白補充？
05/06 09:33, 4F
推
05/06 09:33, 2年前 , 5F
多吃多睡
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05/06 09:34, 2年前 , 6F
你做啥運動？
05/06 09:34, 6F
有氧+重訓。大概都吃1800卡左右一天 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.48 臺灣), 05/06/2023 09:34:56
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05/06 09:35, 2年前 , 7F
脂肪消了嗎？
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05/06 09:35, 2年前 , 8F
有減脂超過6公斤啊，肌肉沒掉就好，可
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05/06 09:35, 2年前 , 9F
快5個月才這樣，錯過紅利期很可惜
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推
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三個月長1X公斤純肌肉 如果的是唬爛就
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05/06 09:35, 2年前 , 11F
能你的動作不到位效果不明顯
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05/06 09:35, 2年前 , 12F
是打藥
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推
05/06 09:36, 2年前 , 13F
我體脂<20%才感到肌肉浮出
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05/06 09:36, 2年前 , 14F
可能太老
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05/06 09:37, 2年前 , 15F
增肌跟減脂是分開的事 你肌肉沒什麼掉
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05/06 09:37, 2年前 , 16F
就不錯了
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05/06 09:40, 2年前 , 17F
吃太少
05/06 09:40, 17F
推
05/06 09:42, 2年前 , 18F
去拍照的
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推
05/06 09:42, 2年前 , 19F
吃 練 睡
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推
05/06 09:42, 2年前 , 20F
啞鈴重量要慢慢增加
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推
05/06 09:43, 2年前 , 21F
因為你想減肥吧 吃那一點點
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05/06 09:44, 2年前 , 22F
養肉本來就不容易 增肌跟減肥的飲食方向
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我看網路上說 脂肪減到15再增肌比較有利肌肉合成，所以先減脂。不過不是很多人可以 同時增肌減脂嗎？我是沒增到 ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.33.48 臺灣), 05/06/2023 09:46:22
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05/06 09:45, 2年前 , 23F
其實是相斥的 用簡單的加減法想一下就知道
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05/06 09:45, 2年前 , 24F
哪有說吃少少 還能長肌肉的 你不是刻意減
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推
05/06 09:45, 2年前 , 25F
一天1800只會減重 當然長不了肉
05/06 09:45, 25F
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05/06 09:46, 2年前 , 26F
了6公斤左右? 而且你70幾公斤才吃1800卡
05/06 09:46, 26F
推
05/06 09:47, 2年前 , 27F
飲食內容該貼上來，飲食佔7成
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05/06 09:47, 2年前 , 28F
要小心飲食習慣恢復之後 可能會復胖
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推
05/06 09:47, 2年前 , 29F
乳清多喝點啦
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05/06 09:47, 2年前 , 30F
快速增肌是新手紅利吧..而且你的吃法是減脂
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05/06 09:48, 2年前 , 31F
要增肌你要提高熱量
05/06 09:48, 31F
推
05/06 09:49, 2年前 , 32F
請教練 試試
05/06 09:49, 32F
推
05/06 09:51, 2年前 , 33F
05/06 09:51, 33F
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05/06 09:51, 2年前 , 34F
05/06 09:51, 34F
推
05/06 09:51, 2年前 , 35F
減重也把肌肉剪掉了
05/06 09:51, 35F
噓
05/06 09:52, 2年前 , 36F
虎爛低能卡你也信
05/06 09:52, 36F
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05/06 09:52, 2年前 , 37F
這頻道 蠻有料的 真正有認真練過的人
05/06 09:52, 37F
還有 22 則推文
還有 1 段內文
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05/06 10:08, 2年前 , 60F
參加比賽
05/06 10:08, 60F
推
05/06 10:13, 2年前 , 61F
大哥你看起來是減脂不是增肌欸 減脂必
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05/06 10:13, 2年前 , 62F
定會掉肌肉的 你想要增加肌肉是要增肌
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05/06 10:15, 2年前 , 63F
你是不是有做有氧
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推
05/06 10:18, 2年前 , 64F
182 這樣很瘦欸
05/06 10:18, 64F
推
05/06 10:19, 2年前 , 65F
體態呢 照鏡子比量這些準
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推
05/06 10:21, 2年前 , 66F
健康比較重要啦
05/06 10:21, 66F
推
05/06 10:23, 2年前 , 67F
不要有數據迷思啦 堅持至少要1年起跳
05/06 10:23, 67F
噓
05/06 10:27, 2年前 , 68F
每天三片雞排哥體脂這麼低哦
05/06 10:27, 68F
噓
05/06 10:32, 2年前 , 69F
增脂會幫助增肌，減脂減一點肌，這兩個
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05/06 10:32, 2年前 , 70F
流程不能同時進行
05/06 10:32, 70F
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05/06 10:41, 2年前 , 71F
一天吃1800卡 你要長什麼肌肉？消耗都
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05/06 10:41, 2年前 , 72F
不夠了 沒掉肌肉就不錯了 要增肌起碼
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05/06 10:41, 2年前 , 73F
要有一點熱量盈餘
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05/06 10:44, 2年前 , 74F
吃那麼少當然變減脂啊老哥
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05/06 10:45, 2年前 , 75F
低能卡那個打藥才可能啦 少看白癡低卡
05/06 10:45, 75F
噓
05/06 10:50, 2年前 , 76F
會信低卡文的舊慢慢信
05/06 10:50, 76F
推
05/06 11:19, 2年前 , 77F
增肌的飲食跟減脂有差 你先想好你現在目標
05/06 11:19, 77F
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05/06 11:19, 2年前 , 78F
是要哪一種再去調整你的飲食吧
05/06 11:19, 78F
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05/06 11:23, 2年前 , 79F
05/06 11:23, 79F
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05/06 11:26, 2年前 , 80F
不會吃不會練的瘦皮猴才會說別人打藥
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05/06 11:27, 2年前 , 81F
啦
05/06 11:27, 81F
推
05/06 11:36, 2年前 , 82F
吃消夜
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噓
05/06 11:37, 2年前 , 83F
==？
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05/06 11:41, 2年前 , 84F
推卓叔增重
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※ 編輯: ilv1181023 (111.246.173.160 臺灣), 05/06/2023 11:48:50
推
05/06 11:53, 2年前 , 85F
減肥先掉肌肉其次才是脂肪
05/06 11:53, 85F
推
05/06 11:57, 2年前 , 86F
還不錯啊 你體脂降很多唉
05/06 11:57, 86F
推
05/06 12:26, 2年前 , 87F
五個月這樣子可以了吧
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噓
05/06 12:27, 2年前 , 88F
很扯好嗎，5個月純肥肉減6公斤很強了吧！
05/06 12:27, 88F
推
05/06 12:30, 2年前 , 89F
你練5個月一點線條都沒有耶 加大重量吧
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05/06 12:34, 2年前 , 90F
如果是純做到出汗沒啥用 做完隔天有明顯痠
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05/06 12:34, 2年前 , 91F
痛或撕裂感 蛋白還是要補 不然修復是要靠啥
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05/06 12:54, 2年前 , 92F
吃一千巴說要長肉 真的笑死
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05/06 12:58, 2年前 , 93F
要長肉至少要吃2500以上
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05/06 13:14, 2年前 , 94F
你現在體態跟我差不多 痛哭
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05/06 13:14, 2年前 , 95F
身高差不多 體重也是
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05/06 13:20, 2年前 , 96F
05/06 13:20, 96F
噓
05/06 14:36, 2年前 , 97F
05/06 14:36, 97F
推
05/06 16:29, 2年前 , 98F
其實還不錯吧 體脂少5% 肌肉沒掉
05/06 16:29, 98F
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