[問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃？

看板Gossiping作者 (佑風)時間2年前 (2021/05/08 22:30), 編輯推噓82(86推 4噓 65→)
留言155則, 103人參與, 2年前最新討論串1/4 (看更多)
最近去健身房上教練課 教練說如果想增加肌肉 基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數 假如我70kg 就是吃70*2=140g 結果今天開始計算每天吃的蛋白質量 結果發現根本很難吃到 https://i.imgur.com/gJQ0F0l.jpg
平常飲食是不是很難吃到目標？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.242.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1620484230.A.90C.html
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超級難 所以不用吃到兩倍 1.5倍就很多了
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雞排啊
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有點難 但是可以吃高蛋白 有點貴就是
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你自己實驗阿，他說的一定對嗎?
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乳清灌下去啊
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沒有效果再加。
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超簡單吧 一直吃雞排啊
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滿容易的啊
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喝乳清阿 乳清以蛋白質來源算很便宜了
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肥肥一天都吃六千大卡好嗎
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用乳清折磨泥ㄉ腎臟ㄚ
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超簡單的
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一天吃五餐 一餐35g 很難?
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用乳清補 剛開始先吃1.5倍就好 讓你的腸胃先習慣
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奶昔多喝幾杯 (?)
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你可以補問你教練 今天吃的蛋白質 明天是不是還在體內
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除非你很操 不然1.5倍就夠了。蛋白質買乳清喝會比較好
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因為便宜 口味多 好攝取
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你一天大概用乳清額外補個30~40g就夠了吧
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水煮蛋 雞胸肉 鮪魚罐頭
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說吃雞排的根本害人
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乳清吧 不然從食物吃需要準備不少
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其實睡飽比較重要
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我每天都早上起來 600公克雞胸....輕鬆 達標
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但我一天只吃這一餐就是了
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我只有午餐吃一點澱粉 其它時間大都吃蛋白質跟蔬菜 就達標了
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16盎司的牛排就有135克蛋白質了
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600公克雞胸 跟一點青菜 兩三顆蛋
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不算熱量當然一直吃就有啊
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操 兩瓶厚豆漿就一百多克了很難嗎
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水煮蛋 乳清蛋白粉
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我一餐就能吃到了，有很難嗎？兩顆蛋+兩片雞胸肉
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樓下要吃300g蛋白質
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我主要是吃全聯的台灣鯛肉片
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我都吃雞里肌 跟雞胸肉差不多 應該啦 每天起來就是好市多
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05/08 22:37, 2年前 , 36F
真空包裝的兩包 重量就隨意我映像中一包好像300g左右
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05/08 22:38, 2年前 , 37F
我覺得正常飲食無法達到的飲食方式 怎麼想都怪怪的
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05/08 22:39, 2年前 , 38F
吃雞蛋阿 你吃個14顆應該就有了
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100克雞胸肉不到30克蛋白質吧
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還有 76 則推文
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05/09 00:22, 2年前 , 116F
健身吃的蛋白質量很難達標，最便宜的方式是買乳清
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05/09 00:25, 2年前 , 117F
150kg的除非你有O'Neal的體型，不然比健身吃蛋白質更重要
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05/09 00:27, 2年前 , 118F
的應該是減肥吧，等減到80kg~100kg所需攝取量少且更健康
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乳清2份起跳吧
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05/09 00:29, 2年前 , 120F
你可以先預約洗腎了
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05/09 00:31, 2年前 , 121F
難的是要花不少錢
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05/09 00:51, 2年前 , 122F
吃160kg啊
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05/09 01:04, 2年前 , 123F
說乳清蛋白很貴的是小學數學都在睡還是生活白痴
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05/09 01:32, 2年前 , 124F
有種東西叫 乳清蛋白
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05/09 01:48, 2年前 , 125F
他媽乳清就是單位蛋白質最便宜的來源了，貴三小
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沒有什麼健身比吃重要的，練吃睡就是最重要的三項，練
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是所有的大前提，但是在三項並存的情況下，吃睡絕對>
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練
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推
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直接用體重倍數是比較適合新手的吃法，經驗者建議用
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除脂體重的倍數來吃
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其實不用吃到那麼多也可以增加肌肉
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剛開始健身的話慢慢增加 先習慣運動的感覺就好
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05/09 02:17, 2年前 , 133F
腎臟在哭
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05/09 02:59, 2年前 , 134F
直接用喝的
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噓
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140隨便吃都有
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單吃食物不容易，搭配乳清蛋白來喝比較容易，不過我覺
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得吃到1.5倍加上運動，這樣體態就可以維持得很不錯了
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容易吃到身體壞光光
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正常飲食的蛋白質就已經足夠 多餘的會被排掉
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如果想要增加肌肉應該是增加生長激素促進蛋白質利用率
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利用餓的時候訓練 飽的時候休息生長效率最好
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在美國吃肉排（牛、豬、雞）都蠻容易達到的
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05/09 08:00, 2年前 , 143F
05/09 08:00, 143F
噓
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哪家的教練先報出來
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乳清早晚喝兩次 加上正餐的 怎麼可能不夠
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05/09 08:57, 2年前 , 146F
結果吃的腎壞掉？
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靠乳清蛋白補充就好，其餘正常吃
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乳清
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05/09 10:27, 2年前 , 149F
健身不等於健康 好嗎。蛋白質適量即可
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搭配乳清一點都不難 乳清有很多奶茶口味的
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我最近也在困擾這個問題
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每天900g雞胸+4顆水煮蛋 可以做到的
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05/09 15:24, 2年前 , 153F
05/09 15:24, 153F
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05/09 15:48, 2年前 , 154F
兩倍以普通人的練法也是過多而已，1.5-1.2就夠了
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05/10 05:57, 2年前 , 155F
有運動吃到1.2倍就好，2倍是職業運動員
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