Re: [問卦] 有站/坐/躺著不動鍛鍊全身肌肉的方法嗎
當然可以啊
站著不動=> 找兩面牆距離大概是腳踏一邊 伸手剛好摸到另一邊的
腳蹬手撐 身體打直 在兩面牆中間成橋狀
除了核心 同時還需要臀部肌肉 股四頭 腿後肌 小腿肌群同時發力作等長收縮
上半身更是能訓練到肩膀穩定度 菱形肌 上斜方肌 闊背肌 前三角
二三頭也是做等長收縮 保持這樣應該就訓練全身肌群 大概撐一分鐘 休息一分鐘
一天五組
依此類推 坐著不動躺著不動都能移動支點 利用你的身體來放大力矩槓桿做等長收縮
大概是這樣
記得每天睡八小時 吃夠蛋白質 保證肌肉upup
※ 引述《tose4433 (Remax)》之銘言：
: 如題
: 有站著不動
: 或坐著不動
: 或躺著不動
: 可以鍛鍊全身肌肉的方法嗎
: 我知道可以趴著不動鍛鍊核心肌群
: 那站著不動
: 或坐著不動
: 或躺著不動
: 有辦法鍛鍊核心肌群嗎？
: 有沒有站著不動
: 或坐著不動
: 或躺著不動
: 也能鍛鍊全身肌肉的八卦？
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