Re: [問卦] 去報名健身房要注意什麼?

看板Gossiping作者peirol (全寶藍)時間6年前 (2019/07/07 18:49)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《glthe1 (姆咪教-金毛獅王)》之銘言： : 獅王身高179.6 體重121 體脂28 : 算相對壯碩，但完全沒在健身 : 最近想練點線條就去報名健身房 : 因為人家說我這種原本就有肉的練起來會很快這個觀念是被吐到不想被吐槽的錯誤觀念。胖子給人印象練肌肉很快，是因為本身胖子的肌肉量遠大於瘦子，不是因為有肉就練比較快。肌肉的生長精實，跟訓練強度（至少五大肌肉群都有每週兩次+20組組數），和飲食調整（高蛋白+營養均衡）有絕對關係。 : 但我很怕一下就練太壯要買新衣服很麻煩… 這個你千萬不用擔心。就算練50年也不可能像館長那樣壯的。除非你有打藥，還是天生奇才。肌肉沒那麼容易長好嗎！頂多練得像Jeff一樣精實，肌肉生長不會太誇張 https://youtu.be/yOlb9LTE-7o

: 請問我還要注意什麼? 1.初學者建議買課，教練可以現場矯正姿勢。搭配館長和姊夫的影片調整正確觀念。 2.健身房一開始準備鎖頭（鎖置物櫃）+毛巾+水壺就可以了。什麼健力帶，重訓鞋，腰帶等你訓練ㄧ段時間，開始往高重量邁進，有需要再買。那些只是輔助器材，避免受傷，其實再強度不高的狀況下，小肌群和腹部等輔助肌群訓練得好，加上姿勢正確，基本上不用也可以。 3.簽約合約看清楚，教練可以私下打聽一下，再選觀念清楚，可以學到正確姿勢的教練。或者外表看起來太瘦，基本該有的肌群看不出發達的教練，那就不要選擇他。真的在練得，和體適能教練有差的。 4.最好認識到志同道合的，至少可以互當捕手。尤其是練深蹲，硬舉尤其是握推，有個捕手在場幫忙起碼減少受傷風險，不然建議練史密斯，機械式器材。因為器材練到最後很重，真的沒力下去壓傷起碼是很嚴重的。 5.初學者千萬注意姿勢正確，不要覺得輕重量覺得丟臉。要把姿勢調整到正確才是重要的，避免受傷，也能正確練到肌肉。館長教學影片對於每個作動講解很清楚。包括錯誤姿勢哪些肌群代償都會講，真的要看熟練熟。或者是請教練上課的時候，一定讓教練調整你你的姿勢調整到正常。最後可以的話，去買人體肌肉解剖的書來看。了解人體各個肌群，幫助你作動知道是動用哪些肌肉，或者是避免代償性動作，避免肌肉受傷等等。大概是這樣，。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.234.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1562496565.A.812.html

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johnwu

07/07 18:50, 6年前 , 1^F

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推

swearflycc

07/07 18:57, 6年前 , 2^F

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timber777

07/07 18:59, 6年前 , 3^F

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