[問卦] 認真問，調生理時鐘

看板Gossiping作者 (哎額吸欸唷)時間5年前 (2019/06/20 04:03), 5年前編輯推噓40(42推 2噓 60→)
留言104則, 48人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
對啦 就是像標題打的那樣 前陣子小弟狂熬夜 整個生理時鐘已經亂掉了 現在要23：00睡07：00起來根本不可能 前天也是整晚沒睡 昨天也只從10：00睡到14：00 剛剛從23：45就躺下了 結果到02：30還沒睡著 只好起來聽歌 想請教各位該怎麼調回正常作息呢？ 對了，白天我要去休息嗎？ 如果說休息的話晚上又會睡不著 但是如果不休息，就會變成兩天只睡四小時，感覺會出事 各位如果遇到這種狀況該怎麼調回來呢？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my HTC_D10u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.17.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1560974634.A.2F3.html
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06/20 04:05, 5年前 , 1F
每天都比前一天晚睡 幾天後就回來了
06/20 04:05, 1F
可是這幾天馬上就要改回來...
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06/20 04:08, 5年前 , 2F
經驗是，一晚不睡覺撐到隔天晚上10點
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再睡
06/20 04:08, 3F
所以是我現在要撐到晚上10點嗎？午休是不是也不要睡會比較好？ ※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:09:24 ※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:09:50
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06/20 04:10, 5年前 , 4F
先累一點，一天不睡撐到晚上10點再睡
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推
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褪黑激素Melatonin，個人有用
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推
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我自己調的方法是 十點開始不碰3c
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推
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怕是你午睡直接昏死過去
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昨天早上看到有人說出去大太陽底下跑步就不會想睡了
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06/20 04:11, 5年前 , 8F
喝一些熱牛奶 整理明天行程 把手機
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，後面後起床不可以睡午覺，一樣撐到
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放遠一點 關閉所有光源 躺床睡覺 熱
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的話會開一小時冷氣 比較好睡
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熱牛奶很幫助睡眠嗎？大大
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晚上10點就調回來
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好，不過我兩天只睡四小時會不會出事啊嗚嗚
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雖然很快很有效 但很自虐
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※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:12:45 ※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:13:41 ※ 編輯: iocal (114.47.17.68 臺灣), 06/20/2019 04:14:13
推
06/20 04:15, 5年前 , 14F
整晚不睡早上會超累，但到大概下午一
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段時間會變得很亢奮不想睡，可是你一
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躺下閉眼就是昏死過去，而且這樣很傷
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身體
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年紀還允許自己這樣搞...不過老了應該身體會很多毛病
推
06/20 04:16, 5年前 , 18F
牛奶應該沒有啦 對我來說是心理作用
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06/20 04:16, 5年前 , 19F
比較多 喝點熱的身體比較暖我就會想
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今天晚上來試試看
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缺少睡眠人的集中力會變很差，而且脾
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睡XD
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氣會不太好
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的確你說的我都有中嗚嗚嗚
推
06/20 04:17, 5年前 , 23F
我也是
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06/20 04:18, 5年前 , 24F
不會怎麼樣就累個3天，適合給新鮮的肝
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06/20 04:20, 5年前 , 25F
兩天只睡四小時死不了的，你就到晚上十
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06/20 04:20, 5年前 , 26F
來開一發地圖砲給深夜肥宅討論啊 睡殺
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板上應該只剩一堆掛網的吧？雖然七千多個在八卦板
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06/20 04:20, 5年前 , 27F
一點前都不要睡
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有點難撐到十一點
推
06/20 04:22, 5年前 , 28F
吃逼群，然後小睡個3小時或者4.5小時，
06/20 04:22, 28F
還有 36 則推文
還有 4 段內文
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06/20 05:56, 5年前 , 65F
樓上，你那是當兵時周圍長官同梯給你的環
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06/20 05:57, 5年前 , 66F
境，那種外在壓力是自己給不了的。
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如果人有辦法自己給自己那種樓上講的壓力
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06/20 05:58, 5年前 , 68F
每個人都是超級成功頂尖的吧
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推
06/20 06:11, 5年前 , 69F
身體只能調回1h/D，先固定起床時間
06/20 06:11, 69F
推
06/20 06:18, 5年前 , 70F
只能調回1h/D+1 先有心裡準備慢慢調整
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推
06/20 06:20, 5年前 , 71F
每天熬夜趕作品的表示 大概要兩三天才調
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06/20 06:21, 5年前 , 72F
的回來
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06/20 06:21, 5年前 , 73F
前陣子有段時間都晚上6點睡到凌晨
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06/20 06:21, 5年前 , 74F
其實這樣下來還蠻痛苦的就是了
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推
06/20 06:26, 5年前 , 75F
有調時差的退黑激素
06/20 06:26, 75F
推
06/20 06:31, 5年前 , 76F
從十一點開始尻 尻到累
06/20 06:31, 76F
推
06/20 06:42, 5年前 , 77F
不要睡午覺
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推
06/20 06:54, 5年前 , 78F
一天不睡，撐到九點馬上睡。睡有太陽
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06/20 06:54, 5年前 , 79F
的房間。
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推
06/20 06:59, 5年前 , 80F
八卦難得有用的推文
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推
06/20 07:10, 5年前 , 81F
吃東西
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噓
06/20 07:18, 5年前 , 82F
去看醫生 這跟毒癮差不多 自己很難改過來
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推
06/20 07:54, 5年前 , 83F
規劃好清醒區、準備區、睡眠區，早上喝
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06/20 07:54, 5年前 , 84F
咖啡提神，日落後少用3C，睡前沖澡身體
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降溫過程會想睡，補充鋅也有助睡眠
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推
06/20 07:59, 5年前 , 86F
白天運動 十點以後不用手機 看無聊的書
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推
06/20 08:11, 5年前 , 87F
曬點太陽吧
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推
06/20 08:18, 5年前 , 88F
喝酒會更累
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推
06/20 08:18, 5年前 , 89F
白天完全不睡就調得回來，尤其年輕的時候
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06/20 08:19, 5年前 , 90F
很好調。如果是壓力太大造成，那睡前看一
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06/20 08:19, 5年前 , 91F
些影片（別找太有趣的），轉移注意力。
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推
06/20 08:31, 5年前 , 92F
看容易讓你睡著的書籍啊
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推
06/20 08:32, 5年前 , 93F
每天22:30開始背英文單字，很快就調好
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推
06/20 08:42, 5年前 , 94F
先睡個24hr試試
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推
06/20 08:57, 5年前 , 95F
熬夜一次撐到隔天的調整時間
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推
06/20 08:59, 5年前 , 96F
關鍵字：褪黑激素；生理時鐘有分大腦和消
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06/20 08:59, 5年前 , 97F
化系統2區域。
06/20 08:59, 97F
推
06/20 09:46, 5年前 , 98F
八卦是:凌晨發文問睡夜貓子們怎麼調整作息
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噓
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尻尻睡還要我教？
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06/20 10:28, 5年前 , 100F
昨天去拿安眠藥了 好睡
06/20 10:28, 100F
推
06/20 12:17, 5年前 , 101F
白天去多曬太陽 晚上早點關燈 禁藍光
06/20 12:17, 101F
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06/20 12:18, 5年前 , 102F
生理時鐘是靠光來調節的
06/20 12:18, 102F
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06/20 13:42, 5年前 , 103F
一定要早起 關鍵步驟 接觸日光 下午不
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06/20 13:42, 5年前 , 104F
要睡太多
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