Re: [問卦] 認真問，調生理時鐘
這個本56有經驗
本56因為某些緣故要一直飛來飛去
所以時差常常很嚴重
幾個做法其實都可以參考一下
1. 輕度時差
生理時差跟實際時差差3～4個小時
你可以用藥物或酒精讓自己早點睡下去
藥效退掉之後就能正常時間起來
問題是這個方法不能常用
因為一方面藥吃多了效果就越來越差
喝酒喝多了也不太好灌醉自己
而且喝太多還會宿醉
再來就是你也要知道
你喝醉或是吃藥昏睡大概會睡多久
但如果你沒有很常時差
這個方法根據本56的經驗
調整速度是最快的
2. 中度時差
大概就是睡覺時間跟生理時間差10～12小時
這個要看你需要多快調回來
如果沒有急迫性的話
其實最好的做法就是撐著到想睡的時候自然睡下去
然後起床就自然起床
最好是在太陽照得到的地方睡覺
身體很奇妙的
大概一週就會默默地恢復正常的生理時間
但本魯56之前很窮的時候住在沒有窗戶的地下室
然後也日夜顛倒做大夜班
所以調時差就會比較辛苦
自己的經驗是
一樣是想睡的時候就睡下去
但是要在應該起床的時候強迫自己起床
起床之後一定要出去照一下太陽
精神會莫名的好一陣子
然後繼續撐著打B也好
吃飯也好
至少撐個幾小時要睡再睡
然後下一次的起床時間就是午休起床的時間
大概就13:30左右
這樣做個幾天應該也能調回來
3. 重度時差
差了大概20小時以上的那種
這個的話...
幹
就直接去睡覺啊
記得日曆多撕一張就是了
阿這個是有差膩
不過雖然方法是這麼說啦
但是實際上操作
本56是覺得適度的練身體會有幫助
現在本56大概就在飛機上瞇個三四個小時
之後就能夠很有精神
只要能夠練到可以快速進入深度睡眠
其實睡眠時間可以縮短很多
基本上也不太會有時差問題
比起藥物酒精
這個方法比較省錢也比較健康一點
人可以窮可以魯
但是要翻身
無論男女
只能靠自己的身體
搞壞了就太可惜了
大概4John
※ 引述《iocal (哎額吸欸唷)》之銘言：
: 對啦
: 就是像標題打的那樣
: 前陣子小弟狂熬夜
: 整個生理時鐘已經亂掉了
: 現在要23：00睡07：00起來根本不可能
: 前天也是整晚沒睡
: 昨天也只從10：00睡到14：00
: 剛剛從23：45就躺下了
: 結果到02：30還沒睡著
: 只好起來聽歌
: 想請教各位該怎麼調回正常作息呢？
: 對了，白天我要去休息嗎？
: 如果說休息的話晚上又會睡不著
: 但是如果不休息，就會變成兩天只睡四小時，感覺會出事
: 各位如果遇到這種狀況該怎麼調回來呢？
: 謝謝大家
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