Re: [問卦] 30歲以上的人分享一下減肥經驗吧已回收

看板Gossiping作者meowoow (白喵先生)時間7年前 (2018/09/21 15:57)推噓6(7推 1噓 1→)

留言9則, 8人參與討論串20/21 (看更多)

洨弟我今年34 身高173 2018/7/16 80.5 <-- 當時太胖不想拍照 2018/8/4 77.4 2018/8/13 74.7 2018/8/28 73.2 2018/9/16 72.3 這兩個月瘦8.2公斤，其中14天內就減4.2公斤有圖 https://imgur.com/a0DWgFO

因為現在單身想把自己體態弄好一點就開始每天研究怎麼減肥就只靠健身和飲食控制健身：一~五平日每天去健身房一個小時 (我去公立的一小時50塊那種) 純重訓沒做有氧也沒有練核心就每個大肌群每2~3天輪流練練完會喝2匙的高蛋白獎勵自己吃：戒糖和醣，幾乎不碰碳水化合物，這樣血糖不會衝太高就不太有血糖降下來時的飢餓感習慣這樣後才有辦法控制晚上不吃東西一週會有1~2次不吃晚餐很餓或胃不舒服時就吃幾個小的乳酪球自我思想控制：有時候餓時，我都會靜下來思考自己到底是大腦在餓還是肚子在餓如果確認是大腦覺得餓肚子還好，那我就會盡量不理他，趕快早早睡覺晚上有斷食的隔天，起床後其實也不會覺得餓然後體重就明顯掉很多非常有成就感有時候真的很餓時，就想說自己脂肪這麼多代表身體的營養己經過剩這樣就不需要過多的營養了。找別的事情做分散想吃東西的注意力食物：盡量少鹽 (我看大家說吃太鹹身體會留住太多水份會容易水腫) 盡量自己做吃原型食物我原本都不做菜的後來都去costco買材料回來看youtube上怎麼做也有買costco的鑄鐵鍋覺得很好用隨便煮都覺得自己好像很厲害 https://imgur.com/I5AHS6Z

https://imgur.com/bgu8mfZ

https://imgur.com/9GyUMx4

https://imgur.com/M5EQL1L

https://imgur.com/5FIEToE

我之前減了好幾次都沒有成功目前這樣減我是覺得蠻開心的都吃好料然後還可以瘦也會聽到很多人和你說一些奇怪的話像是：「你現在練身體以後不練的話肉都會垂下來更難看」「我不想要肌肉太多那樣不好看」「你想減肥做重訓沒有用要去跑步」「你這樣減晚上或早上不吃不健康」「我沒時間運動我喝高蛋白就好這樣就會生肉了」「你喝高蛋白腎會壞掉」我也不確定我這樣做是100%對或是很健康什麼的然後現在其實也沒有練多壯但至少看到自己體重是真的有降下來也不用靠什麼減肥藥或直銷的東西以上提供給大家做參考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.114.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1537516649.A.5C5.html ※ 編輯: meowoow (117.19.114.73), 09/21/2018 15:59:29

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VVizZ

09/21 15:57, 7年前 , 1^F

09/21 15:57, 1^F

噓

bibico0206

09/21 15:58, 7年前 , 2^F

09/21 15:58, 2^F

推

VVizZ

09/21 15:59, 7年前 , 3^F

09/21 15:59, 3^F