Re: [問卦] 到底要怎麼減肥，亂回答的一輩子光棍已回收

看板Gossiping作者 (封鱗非冕欲星移)時間6年前 (2018/07/04 02:27), 6年前編輯推噓27(32推 5噓 52→)
留言89則, 40人參與, 6年前最新討論串7/18 (看更多)
瘦30KG的路過。 [飲食] 1.瞭解自己的基礎代謝率，並吸取相關正確飲食的知識。 2.戒含糖飲料與點心(如蛋糕、餅乾)；肉鬆、奶油、沙拉完全NG。 3.不要餓肚子。 以肉蛋魚肉類、蔬菜、澱粉等原形食物均衡攝取。(烹調方式炸的絕對NG) (調味不宜太鹹太甜，也不必清淡的和尚一樣，適量即可) 也不要偏廢，如只吃蛋白質，或者只吃蔬菜，或者不吃澱粉這種都不建議。 4.承上，有些蔬菜與澱粉(主食)有重疊(如馬鈴薯、地瓜、皇帝豆、南瓜等)，請適量攝取。 5.多喝水。 6.請以自己方便的方式進行，好比說我朋友曾經為了減肥訂水煮餐， 不但花費高之外，口味還不是很好吃，最後就放棄減肥了。 所以「飲食」請以自己方便為主。 (我個人都是煮好2天或3天份午晚餐放冰箱，要吃在微波加熱) 7.適當的犒賞自己是好事，但需嚴格執行減肥計畫。 一個月吃個1、2次雞排或甜點不是什麼壞事，反而有助減肥，當做慰勞自己的辛苦。 但需要訂定計畫(如六月達到計畫中體脂肪減1%)。 [運動] 1.瞭解相關的體適能知識。 2.太胖的不建議跑步，可以騎腳踏車、游泳，走路等等。 適當的搭配重訓有助減脂。 3.流汗不等於消耗熱量，請以心跳數為主。 4.多運動有助於提高基礎代謝率 5.持之以恆，沒別的捷徑。 [作息] 不要熬夜。 熬夜對飲食、運動跟身體機能都有非常大的影響， 如身體太疲憊會使運動效率不佳。 [總結] 均衡飲食加上適當的有氧運動以及重訓，可以健健康康的瘦下來。 請不要吃減肥藥，也不要斷食，或施行極端的飲食法。 單純飲食減肥只是身體水分的流失，很快就會胖回來。 也容易忽胖忽瘦造成溜溜球效應。 運動斟酌自己的身體狀況，身體得到充足的休息，運動減脂才會有效率。 減脂會使人光采自信，與其發廢文不如去運動吧。 我某任男友就是在成大自強運動時認識的。 -- 觀星望斗慣幽居， 一片神鱗渡太虛。 伯仲分時同綬冕， 虹蜺過處盡疆輿。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.117.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1530642458.A.A23.html ※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:28:14 ※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:29:17
推
07/04 02:28, 6年前 , 1F
自強不是一堆人在玩團康嗎
07/04 02:28, 1F
還有橄欖球，不過我比較喜歡看籃球場，好多掉嘎鮮肉>///<
噓
07/04 02:29, 6年前 , 2F
胖回來了沒
07/04 02:29, 2F
還沒... ※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:30:01
推
07/04 02:29, 6年前 , 3F
大娜娜太強了ㄅ! 我想要瘦10公斤就好
07/04 02:29, 3F
→
07/04 02:29, 6年前 , 4F
QQ
07/04 02:29, 4F
以體脂肪為主比較好，體重很多時候會讓你有錯覺XD
推
07/04 02:29, 6年前 , 5F
妳這篇太認真了，不適合八卦肥宅,不推...
07/04 02:29, 5F
推
07/04 02:29, 6年前 , 6F
推
07/04 02:29, 6F
→
07/04 02:30, 6年前 , 7F
我超愛喝茶ㄉ欸QQ
07/04 02:30, 7F
我一開始也是戒的辛苦，想喝有味道的偶爾會買舒跑稀釋來喝。 不然就喝無糖飲料，現在我自己會煮無糖麥茶當飲料。
推
07/04 02:30, 6年前 , 8F
好吧 朝聖一下
07/04 02:30, 8F
※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:31:08
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07/04 02:30, 6年前 , 9F
哭哭 我都熬夜><
07/04 02:30, 9F
推
07/04 02:31, 6年前 , 10F
我姐最近也在減肥 還說要完全零澱粉...
07/04 02:31, 10F
→
07/04 02:31, 6年前 , 11F
我勸過他了 接下來只能看他造化
07/04 02:31, 11F
我懂你，我跟閨秘講過澱粉不是惡魔， 她就只是口頭上的說好，實際上還是不碰。 這種邏輯就很像，有些人怕運動會有肌肉一樣，有這麼好長的話， 我就來舉辦八卦慢跑大會。 ※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:32:35
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07/04 02:31, 6年前 , 12F
零澱粉會餓死 幹
07/04 02:31, 12F
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07/04 02:31, 6年前 , 13F
而且他要帶兩個小孩= = 我怕她餓過頭暴
07/04 02:31, 13F
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07/04 02:31, 6年前 , 14F
吃一頓更慘
07/04 02:31, 14F
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07/04 02:32, 6年前 , 15F
我也在努力戒 現在是有家教的時候喝X
07/04 02:32, 15F
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07/04 02:32, 6年前 , 16F
D 偏偏有陣子每天都有家教>< 真糟糕!
07/04 02:32, 16F
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07/04 02:32, 6年前 , 17F
半夜兩點半回文說不要熬夜
07/04 02:32, 17F
我減過30kg，但同時我也必須跟你說， 要做到這些生活習慣是有些難度的， 不過好歹我也做過了，現在的我有點睡眠障礙， 我也想早睡。
→
07/04 02:32, 6年前 , 18F
!
07/04 02:32, 18F
→
07/04 02:32, 6年前 , 19F
等收到泳衣我要去游泳惹
07/04 02:32, 19F
沒泳衣的時候也可以出去走走當運動哦 ※ 編輯: Bignana (36.236.117.24), 07/04/2018 02:33:46
推
07/04 02:32, 6年前 , 20F
推 最近看球賽熬夜，之後會作息正常QQ
07/04 02:32, 20F
加油捏!
→
07/04 02:33, 6年前 , 21F
不過我現在一個禮拜大概3杯 覺得很棒
07/04 02:33, 21F
分享一下戒飲料的經驗 我不是一次戒，我是慢慢戒。 一天從2杯變1杯，在從1天1杯變3天1杯，到後來就歸0。 只是偶爾有聚會還是會喝。
推
07/04 02:33, 6年前 , 22F
推
07/04 02:33, 22F
→
07/04 02:33, 6年前 , 23F
ㄋ><
07/04 02:33, 23F
推
07/04 02:33, 6年前 , 24F
為什麼是慢跑大會啊...
07/04 02:33, 24F
慢跑長肌肉(X
→
07/04 02:33, 6年前 , 25F
我要8月中才比較有空 才能去游泳QQQQ
07/04 02:33, 25F
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07/04 02:33, 6年前 , 26F
QQ
07/04 02:33, 26F
游泳比較不傷膝蓋， 以前我還會爬樓梯，但真的頗傷膝蓋。
→
07/04 02:33, 6年前 , 27F
對 去健身房說怕運動長肌肉 看會不會被
07/04 02:33, 27F
還有 22 則推文
還有 6 段內文
噓
07/04 02:56, 6年前 , 50F
再啦幹 第六點
07/04 02:56, 50F
→
07/04 02:57, 6年前 , 51F
那咖哩塊咧 怎麼辦 自己去買黃薑粉來做咖哩
07/04 02:57, 51F
推
07/04 02:57, 6年前 , 52F
為什麼減下來 但睡眠沒變好啊
07/04 02:57, 52F
→
07/04 02:58, 6年前 , 53F
嗎 睡眠跟減肥沒關係 跟神經比較有關係
07/04 02:58, 53F
推
07/04 02:58, 6年前 , 54F
樓上是什麼鬼問題...
07/04 02:58, 54F
→
07/04 03:00, 6年前 , 55F
你說我問的嗎
07/04 03:00, 55F
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07/04 03:00, 6年前 , 56F
我想問加工食品啊 累到不想煮東西
07/04 03:00, 56F
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07/04 03:01, 6年前 , 57F
睡眠是我個人的因素，恕無法說明。
07/04 03:01, 57F
→
07/04 03:02, 6年前 , 58F
嘎里我都用粉而已耶，有汁液的我便當會
07/04 03:02, 58F
→
07/04 03:02, 6年前 , 59F
避免（純粹不想飯變的濕濕的）
07/04 03:02, 59F
噓
07/04 03:03, 6年前 , 60F
你是女的?
07/04 03:03, 60F
→
07/04 03:04, 6年前 , 61F
我是甲甲
07/04 03:04, 61F
推
07/04 03:10, 6年前 , 62F
看過雜誌上的生酮飲食，那根本地獄好
07/04 03:10, 62F
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07/04 03:10, 6年前 , 63F
嗎QQ
07/04 03:10, 63F
推
07/04 03:18, 6年前 , 64F
個人的因素是因為工作嗎QQ
07/04 03:18, 64F
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07/04 03:18, 6年前 , 65F
07/04 03:18, 65F
噓
07/04 03:31, 6年前 , 66F
不喝有糖的飲料補充血糖根本就惡性循環
07/04 03:31, 66F
→
07/04 03:32, 6年前 , 67F
低血糖更容易覺得飢餓 飢餓就一直吃吃吃吃
07/04 03:32, 67F
→
07/04 03:33, 6年前 , 68F
吃到胖嘟嘟再繼續買那些無糖飲料喝來騙自己
07/04 03:33, 68F
噓
07/04 03:36, 6年前 , 69F
我骨骼肌40kg 基代才1850 看你舉例2000
07/04 03:36, 69F
→
07/04 03:36, 6年前 , 70F
就知道你來搞笑的 先搞懂TDEE再來
07/04 03:36, 70F
推
07/04 04:06, 6年前 , 71F
我都練相星九絕減肥
07/04 04:06, 71F
推
07/04 05:09, 6年前 , 72F
原po原本多重
07/04 05:09, 72F
推
07/04 05:11, 6年前 , 73F
五樓自肛到脫肛瘦了10公斤
07/04 05:11, 73F
推
07/04 06:58, 6年前 , 74F
不吃不喝一天～保證瘦500g
07/04 06:58, 74F
推
07/04 07:34, 6年前 , 75F
推
07/04 07:34, 75F
推
07/04 08:13, 6年前 , 76F
應該要看tdee
07/04 08:13, 76F
推
07/04 08:20, 6年前 , 77F
喝有糖飲料就是會肥 到底懂不懂阿
07/04 08:20, 77F
推
07/04 08:59, 6年前 , 78F
所以你體脂多少？
07/04 08:59, 78F
→
07/04 08:59, 6年前 , 79F
少吃多運動，克制不了自己的人活該肥死
07/04 08:59, 79F
推
07/04 09:21, 6年前 , 80F
認真回：從大學以來就沒瘦過，不管怎麼
07/04 09:21, 80F
→
07/04 09:21, 6年前 , 81F
運動都不會瘦。我是靠適當的生酮飲食搭
07/04 09:21, 81F
→
07/04 09:22, 6年前 , 82F
不定時的斷食法開始瘦下來的，現在變成
07/04 09:22, 82F
→
07/04 09:22, 6年前 , 83F
只要有運動就會有成效。
07/04 09:22, 83F
→
07/04 10:06, 6年前 , 84F
吃得少才是重點？這觀念真該改改
07/04 10:06, 84F
推
07/04 10:24, 6年前 , 85F
請問一下一天一杯微糖飲料真的很嚴
07/04 10:24, 85F
→
07/04 10:24, 6年前 , 86F
重嗎
07/04 10:24, 86F
推
07/04 10:58, 6年前 , 87F
應該不嚴重，但是飲料升糖太快最好
07/04 10:58, 87F
→
07/04 10:58, 6年前 , 88F
還是戒掉
07/04 10:58, 88F
推
07/04 11:31, 6年前 , 89F
厲害 你是現代人嗎？
07/04 11:31, 89F
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