Re: [問卦] 有人有幫助過憂鬱症朋友的經驗嗎?消失
雖跟藏書無關，可能也騙不到幾個推沒啥人看，不過還是一起討論一下，
如果能多一個人瞭解憂鬱症，這篇文章就有了價值。
※ 引述《strmof22 (海綿寶哥)》之銘言：
: 先承認我那個朋友是個女森
: 她常常問我人活著有什麼意義這種問題
: 其實我也想知道 但我回答不出來
: 我覺得也沒差 這種沒有答案的問題有沒有回答隔天還不是要上班
: 不過她覺得很重要 找不到活著的意義
: 我也不知道該怎麼辦
老實講這無解，陪伴者心理素質要夠強，否則說不贏她會讓自己也陷入憂鬱。
而且這種問題並不是要「講贏她」，
因為講贏她也沒用，搞不好講到她一敗塗地反而更憂鬱。
我曾經跟憂鬱症朋友討論類似話題，因為她很喜歡閱讀，我就以閱讀做比喻，
我說人生遲早會結束沒有錯，就好像一本小說一定有讀完的時候，
但我們在意的不是書究竟什麼時候讀完，
不會說「書遲早會讀完那讀書有什麼意義」，而是享受閱讀的過程。
有時候一本書前面寫得真的很無趣，但這樣才能襯托後頭的精彩。
她回我說算了吧連作者自己都不期待了。
我說我對你有信心，你一定是一個精彩的故事。
從十年前認識你之後，你就一直帶給我驚喜。諸如此類。
不要急著說服、辯倒她。
用同理心、鼓勵她的存在價值，去陪伴她。
: 她常常會有想自殘的想法 也拿刀割過自己
自殘是憂鬱症----通常是重鬱----的病徵。
自殘並不一定是想死的表現，而是傷害自己的過程可以讓腦袋放空，
讓腦中莫名的憂鬱暫時停止。
這時候陪伴者一定一定要有夠堅強的心理素質。
陪伴者會很難過，也可以表達難過讓她知道。
但不可以在她面前崩潰，讓她覺得自己害得別人這麼慘而自責。
你可以試著表達自己的擔心，然後表達你願意陪她找別的發洩出口。
其實憂鬱症患者也常抽煙喝酒，請理解這並不是她真的有煙癮酒癮，
而是在抽煙喝酒的過程中，她可以讓腦子轉不停的憂鬱想法暫時休息。
你可以表達你的擔心，但你擔心的不是她抽煙喝酒是不是變壞了，
而是心疼她必須要用這樣的方式讓自己的腦袋休息。
你要理解她不是染上壞習慣了，而是她必須這樣讓自己放空。
當然，盡可能的不要讓她上癮。
: 嚴重的時候還會想自殺
: 老是把只想活到30歲掛在嘴邊
人都有求生的本能，所以大多都停留在「想」而已。
請陪伴者一定要有這樣的心理建設，
不能每次都把她的「想自殺」都在心裡山崩地裂一次，否則陪伴者自己會先倒下。
但是也不能因為她講過太多次想自殺，就認為她「只是講講而已」。
請把每次她說的想自殺，都當成是她的求救暗示。
每次她說了，陪伴者一定要適時回應，不必嚴厲反駁或責罵她的想法，
要表達你的理解，但堅定的鼓勵她，跟她說會拉著她往前走。
: 有定期回診看心理醫生 可是效果好像不大...
: 有嚴重的失眠 不吃安眠藥就睡不著 吃了也不一定有效
安眠藥有時會有抗藥性，吃一吃就沒效或劑量要增加。
不過現在醫生開的處方藥，比幾十年前的抗憂鬱藥、鎮靜劑安全得多，
不會傷身體，也不會成癮，請相信這一點。
從你敘述看起來她至少有病識感，會回診，這很好。
請她相信現代的醫學，請她相信有一天會慢慢好。
請她相信現在的念頭不是客觀的，而是腦子裡樂樂睡著了，憂憂超時工作而已。
等樂樂回來值班，真正的自己就會回來。
如果她食慾還可以（但我猜應該也不好），多吃有營養的東西，
尤其是有維他命B、鈣質、Omega-3脂肪酸、菸鹼酸之類的食物或營養品。
: 請問大家有幫助過憂鬱症患者的經驗嗎
: 或是能推薦超有口碑的心理醫生
: 我想或許換個醫生可能會有用...
: 謝謝大家
如果她是討厭主治醫師，無法達成良好的醫療關係，那就建議換醫生。
而如果她是信任醫生的，自己的憂慮可以放開跟醫生講，那可以再給醫生一些時間。
蔡嘉佳有一本書叫《親愛的我》，老實講我不推薦憂鬱症患者看，
那本書對於憂鬱症患者的療癒，可能不太有作用，
因為作者的症狀較嚴重（書結局是自殺未遂），其他患者看了可能會更難過；
但對於陪伴者而言我認為值得推薦，你可以瞭解憂鬱症患者心裡是怎麼想的，
可以從裡面讀到很多親友給她的溫暖的話語。
此外圖書館對於憂鬱症的書也很多，可以借來看看，
會對於陪伴者自己的心理建設有幫助。
此外也請理解憂鬱症並不一定是遇到什麼挫折、或者抗壓性不夠。
那是大腦血清素不足的疾病，是生理造成的心理疾病。
所以不必對她說「加油」、「看開一點就好了」，她的大腦真的辦不到。
就像我喝牛奶就會拉肚子，這是鐵則，
你請我喝牛奶之後再跟我說「加油，不要拉肚子」，我只會想踹你。
你需要做的只是理解，並且陪伴。
可以的話，稍微強迫、引導她吃點營養的東西；
時間到了打電話叫她起床不要日夜顛倒，甚至拉她一起運動，讓她的作息正常。
當然，她可能不想吃營養品，不想起床，不想運動，
不要太過挫折，這些都是憂鬱症的病癥。
陪伴者一定要有夠強的心理素質，拉著她，接受她的任性，
想辦法讓他她體驗各種事物，讓她產生新興趣或目標，陪著她慢慢好。
希望你的朋友越來越好。希望我的也是。
補充一些我最近看過的書如下。
【躁鬱狂潮 : 改變心情, 迎向美好人生】
台灣醫生寫的，總覺得台灣醫生寫的憂鬱症書籍，比國外更符合民情。推薦。
【走出藍色幽谷 : 告別憂鬱症】
外國醫生寫的，較為深入的憂鬱症專書。
【除了開藥單, 我還能做什麼? 精神科醫師, 沒說的事】
主要是講心理、食療和運動療法，但恐怕並非主流醫學。
而且憂鬱症患者沒有食慾也沒有運動慾望，有點難實行。
【給陷入憂鬱的你 : 圖解憂鬱症小百科】
日本出版的憂鬱症入門手冊，有大量插圖。淺易入門。
如果讀過前兩三本基本上就不太需要再看這本了。
【憂鬱症營養療法】
講食療，但患者如果胃口不好，吃東西就想吐，那這本書也是沒用的。
不過自己看看自己煮來吃也不錯。
【失眠保證班 無效免費 : 弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為】
失眠是憂鬱症最常見的明顯症狀之一，幾乎患者人人都為此困擾。
這本對抗失眠的專書可以當成工具書，失眠時照書處理，效果如何我就不知道了。
【原來, 我得了躁鬱症 : 隱形的憂鬱症】
曾患憂鬱症的日本漫畫家，以親身經歷用漫畫形式畫出來。淺易入門。
【憂鬱症關鍵五十問】
以問答方式明確回答如何知道自己有憂鬱症以及其他問題。偏入門書。
各位溫馨善良的八卦板友們，如有適合憂鬱症患者做的活動或者書籍，
也歡迎在推文推薦交流，我們一生中都可能遇到親人朋友甚至自己有這樣的問題，
我們可以一起關心，一起堅強起來。
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