Re: [問卦] 慢跑要怎麼跑？請大家經驗分享消失
你好 我也是肥宅100初 認真回
1.建議是先去了解姿勢跑法，然後不要拼速度。
2.一週目標先三天20/20/40（分鐘）慢慢加上去，之後目標40/40/90（分鐘），不要管距
離因為那不准，最準測心率，我破百開始跑，雖然還沒瘦很多，但身體比較健康。
3.呼吸不要大口，絕對不要跨步，膝蓋會受到剪力，注意要讓前腳掌著地，記住慢跑就是
不要比速度，讓自己一個穩定且是舒服的速度，你會開始不排斥跑步
4.跑完小腿最酸才是比較正確的出力
5.可以去看看馬拉松的文章，強度訓練法也是滿值得參考的，但強者我朋友說目前最準是
測心率（他97-->76）
他說要瘦的關鍵還是在吃，要吃的乾淨（水煮、蒸的…）不要吃雞皮之類的（我以前超愛
吃QQ)
套館長一句很受用的話：
你吃他媽什麼樣的東西 就長他媽什麼樣子
這句話在我想吃炸的的時候都會出來提醒自己 。共勉之～
自己的想法是你減到你滿意的體重後在去碰這些好吃的食物，當然不是天天吃，就是可以
止饞，不用完全不碰，只要你在減回去就好。
每次去跑都跑輸旁邊的妹子的肥宅留…妹子跑好快R!!
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