Re: [請益] 系隊的一些問題
※ 引述《aquariuX (妙傳與失誤只有一線之隔)》之銘言：
<上面cut>
看了版大熱情奔放的文章之後 決定要浮出水面 提供自己一點點意見
基本上我們隊的程序跟版大寫的差不多
我就借花獻佛一番囉
: 1. 跑步 + 作操
如果隊上的球多 我會建議邊慢跑邊運球 尤其是後衛
天氣冷的時候更需要 熱身順便熱手感
跑的圈數也是視各隊情況而定 不過我們最後一圈要加全速衝刺
作操的時候要"確實"達到熱身的效果
常常會看到有人邊作操邊聊天
熱身熱到最後都快冷死了
一般而言做個10~20分鐘的熱身就足夠了 (雖然體育老師說正確的熱身要一個小時)
延展身體肌肉 拉拉筋 活動關節
記得每個動作要持續10秒以上才有用喔
: 2. 上籃
這部份就如同版大說的
重點是要上的確實
能夠把上籃跑籃的動作練到跟反射一樣 比賽的時候就比較不會放槍
: 3. 投籃 -- 連進 7 球
我們隊不太練投籃 原因是在於投籃可以自己練
所以練球時的重心會比較著重於團隊的部分
: 4. 三人二球
補充一下三人二球的重點
這項練習的目的是 訓練自己隨時準備好接球投籃的姿勢 能夠一拿到就出手
所以在等隊友傳球給你的時候 就要把腳步身體調整好
然後要做到 一接到球就能夠用最流暢的姿勢出手
再來就是投籃之後 判斷球的落點 積極的去抓籃板
在最快的時間內傳給隊友最好的球讓隊友投籃
切記不能夠緩慢懶散的去撿球
如果確實的做 投三人二球也是會投的滿身大汗
: 5. 罰球
: 罰二球為一次 罰 5 次 共 10 球
: 麵包直接帶球跑球場一圈 (可以練運球)
: 10球都槓龜帶球跑球場二圈
: 6. a) 四角傳球 -- 10 min 不掉球
: 精華區好像有 不清楚的話... 我改天在放圖解吧
除了四角傳球之外
也可以練三角傳接上籃
: b) 傳接球
練習項目跟版大寫的一樣
球夠多的話可以加個計時比賽 兩個人一組
比賽在一分鐘(時間可以自行調整)之內傳接的次數
當然重點也還是在於 "確實" 這兩個字
不能因為趕著快傳就隨便亂七八糟的亂傳
如果覺得這種傳接太單調 隊員練習起來的集中度不夠
還有一個比較刺激的練傳接方式 三對一兩球傳接
注意力不夠集中一定會被球砸到
: 7. 快攻/回防
: a) 二打一快攻 -- 10次
: b) 三打二快攻 / 二防三 -- 10次
: 先著重於進攻的練習 10次練完
: 再練習如何以二防三
: c) 大8字快攻
除了上面之外 也是補充我們隊上練過的東西
1. 三打二 --> 二打一
2. delay type 三打二 --> 三打三
同時可以練到攻守轉換
練三線快攻 進攻的時候要把一個重點做確實 (又是確實這兩個字)
帶球的要往中間走 另外兩線沿邊線附近跑 然後三分線45度角往內切
回防的話 就是要注意站位跟防守的方式
被多打少要怎麼站 補位要怎麼補
: 8. 實戰演練:
: a) 半場五打五
: 要邊打邊修正進攻的跑位 防守的協防補防
: 如果打不順就隨時喊卡 沒防到就要看問題出在哪裡
: 不限球數 打到滿意為止
: b) 全場五打五 -- 21分
最後再提供一個收操的方式
折返跑罰球無間地獄
一開始先跑兩趟折返跑 一趟的定義 罰球線->三分線->中線 (狠一點可以再加底線)
然後跑最慢的人出來罰球 罰三球
兩球進就不用再跑 只進一球就跑一趟 都沒進就兩趟
以此類推 罰到不用跑或是罰完一輪為止
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