[討論] 飲食降體脂

看板FITNESS作者 (酥打餅)時間1月前 (2024/05/17 12:56), 編輯推噓7(7推 0噓 28→)
留言35則, 11人參與, 1月前最新討論串1/1
昨日健康YT飲食 重點吃飽喝足的降體脂，體態大改逼人換褲子！ 看起來長期略鬆懈的執行應該是可以的吧？ 飯前喝一瓶水（胃空間-30%） 然後優先吃肉與蛋（胃空間-15%） 然後再來個蔬菜吃到8分飽（胃空間-30%） 最後再吃飯（胃空間-15%） 飲食執行面來看， 就餐前飲2瓶水有點討厭 中午便當有飯，晚餐不要有飯..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.0.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1715921791.A.333.html
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05/17 13:29, 1月前 , 1F
不用怕飯 看份量 午晚餐都有飯 前晚剩飯太多早餐也吃
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05/17 13:29, 1月前 , 2F
飯
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05/17 13:36, 1月前 , 3F
不運動就只是餓瘦的, 特徵是體重標準偏瘦, 且四肢纖細~
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05/17 14:03, 1月前 , 4F
早午餐可以正常吃飯, 因為白天胰島素還算敏感, 晚餐的
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05/17 14:03, 1月前 , 5F
話就不建議吃太多飯, 因為胰島素此時的品質較差, 除非
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05/17 14:03, 1月前 , 6F
你有做中高強度有氧2,30分鐘以上, 此時白飯才有機會吃
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05/17 14:03, 1月前 , 7F
比白天多, 而且飯後2小時的血糖也降得很低.
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05/17 14:03, 1月前 , 8F
最近在做中高強度有氧和hiit的降血糖實驗, 還蠻有趣的~
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推
05/17 14:50, 1月前 , 9F
等樓上分享。現在都用有氧降血糖
05/17 14:50, 9F
推
05/17 16:13, 1月前 , 10F
不運動就只是餓瘦的？之前我減肥晚餐自煮，飯會加藜麥/糙米
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05/17 16:13, 1月前 , 11F
且減量，其他菜煮比較多，我老公沒在飯前喝水或任何減肥的吃
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05/17 16:13, 1月前 , 12F
法，一個多月也少了2公斤（都有吃飽，飯後切水果給他吃都會
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05/17 16:13, 1月前 , 13F
說吃飽了）
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05/17 17:01, 1月前 , 14F
如果餓瘦是指熱量赤字，那的確沒說錯。吃飽跟熱量本來
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05/17 17:02, 1月前 , 15F
就兩回事。要是靠飯吃一樣熱量能飽的確不用怕飯，就是
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05/17 17:02, 1月前 , 16F
大部分人做不到才要改澱粉來源
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05/17 17:23, 1月前 , 17F
文章是直接不吃了 不是改來源 但改來源比較好 身體還
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05/17 17:24, 1月前 , 18F
是需要澱粉
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推
05/17 21:04, 1月前 , 19F
我因為身體的緣故不能攝取太多蛋白質，所以我都吃足量碳水
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05/17 21:04, 1月前 , 20F
，然後青菜蔬果，最後行有餘力再吃蛋白質，在日常總消耗量
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05/17 21:04, 1月前 , 21F
大於攝入量的情況下，我還是可以往減重減脂的方向走。
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推
05/17 22:33, 1月前 , 22F
這吃法我自己是受不了啦 喝水當下飽一下子就餓了 還是
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05/17 22:34, 1月前 , 23F
回到最基本的計算熱量比較實際 至少我自己是靠熱量控
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05/17 22:34, 1月前 , 24F
制跟去wg健身瘦下來的
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05/18 01:39, 1月前 , 25F
可以吃低gi 的食物像是糙米全麥類，比較能擋餓
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推
05/18 08:54, 1月前 , 26F
我是看過幾個不運動 光在那168低碳拒絕澱粉 效果一般般
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05/18 08:55, 1月前 , 27F
然後做一陣子受不了開始隨便吃後馬上復胖
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05/18 09:18, 1月前 , 28F
不運動基代只會愈來愈低, 只要你稍微吃多點就胖起來了.
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05/18 09:18, 1月前 , 29F
而且因為不運動, 多出來的體重通常是脂肪, 這是你要的?
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05/18 10:34, 1月前 , 30F
長期性的改變 飲食與運動習慣 挺難的
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05/18 10:37, 1月前 , 31F
影片是app飲養師 三餐要求應該很高
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05/18 10:45, 1月前 , 32F
只是針對長期每天能吃7分飽食 提出一種看法
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05/18 10:53, 1月前 , 33F
運動能讓人有線條 要長期維持挺難的（懶？）
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推
05/18 14:14, 1月前 , 34F
營養師的主要職責應該就是只管吃不管怎麼動吧
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推
05/18 15:54, 1月前 , 35F
順序其實是菜肉飯比較好
05/18 15:54, 35F
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