[問題] 腿部菜單調整
想改善骨盆前傾，
是不是該先降低大腿前側和下背訓練量，
主攻大腿後側和腹部核心？
167公分 58公斤 體脂約15%
穩定健身 4 年了
深蹲 100kg 一次可以 10reps
架上硬舉 90kg 10reps
目前分胸+三頭、肩、背+二頭、腿
一週四練，不特別練核心
腿部菜單
槓鈴深蹲（熱身60 kg 10reps 1set，一次加 20kg，100kg 10 reps 4set）
以下器械
坐姿腿屈伸（不熱身 12 reps 4set）
坐姿腿彎舉（不熱身 12 reps 4set）
坐姿外展（不熱身 12 reps 4set）
坐姿內收（不熱身 12 reps 4set）
臀推機（不熱身 12 reps 4set）
背部菜單
硬舉（熱身 60 kg 10reps 1set，一次加 20kg，最後 90kg 10 reps 4set）
以下器械
坐姿下位划船（不熱身 12 reps 4set）
坐姿划船（不熱身 12 reps 4set）
坐姿高位划船（不熱身 12 reps 4set）
坐姿高位下拉（不熱身 12 reps 4set）
預計調整：
腿日不做深蹲
把臀推和腿彎舉拉到前面兩個做
背日不做硬舉，其他照舊
最後再各抓 15 分鐘做核心訓練
這樣調整是否可以改善骨盆前傾的問題呢？
謝謝！
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狀況時好時壞，有段時間沒注意就會跑掉qq
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痛定思痛，會加進菜單的
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更加強後側，減少臀內外側訓練！了解
※ 編輯: york159 (1.200.241.169 臺灣), 01/15/2024 17:34:13
※ 編輯: york159 (1.200.241.169 臺灣), 01/15/2024 17:34:34
※ 編輯: york159 (1.200.241.169 臺灣), 01/15/2024 17:36:11
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