[心得] 減重1年半，40公斤 (113->73)

看板FITNESS作者 (碎奶血滴子)時間6月前 (2023/10/08 02:43), 6月前編輯推噓60(60推 0噓 22→)
留言82則, 66人參與, 6月前最新討論串1/1
年齡:42歲 身高:168.5 體重:113->73公斤 體脂:49->26% 腰圍:118->83公分 BMI:40->26 健康狀況: 服藥12年血壓藥->已停藥(醫生評估追蹤後) 連醫生都問是不是吃藥 重度脂肪肝->輕度脂肪肝 運氣好身體數值沒什麼紅字 逆轉了高血壓&脂肪肝(持續努力中) 目標: BMI22-24(低於標準體重上限） 體脂24%以下 再開始增肌 革命尚未成功，胖子仍需努力 https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
減肥原因: 一個重度肥胖的中年大叔，從幼稚園開始，再也沒瘦過，即使吃了12年的血壓藥，加上身體 沒什麼病痛，運氣好， 每年體檢除了血壓控制&其他數值都正常，就是基本數值紅字！ 身材走樣當作沒看到！ 補上肥爸照 https://imgur.com/a/Qys69oF 直到去年照了腹部超音波(之前沒自費照過)，重度脂肪肝，科普了一下發現，糟糕好像不改 生命會受到威脅！於是開始了減肥之路~ 每個胖子都會告訴自己，該減肥了，減醣、熱量控制、熱量赤字、168、生酮飲食、 規律運動、有氧無氧什麼鬼的影片都看很多年了，減著減著，減了幾十年了還沒開始！再不 減，還有房貸…學費…生活費…太座…小孩…人生好難！ 就在想？這次減肥要用什麼方法才能維持！飲食肯定是要優先！管住嘴，邁開腿嘛！ 減肥過程: 飲食: 早餐:每天2顆水煮蛋(偶爾+1杯無糖豆漿) 午餐:公司4菜1肉 (正常吃油炸避開，飯量約1拳頭7.8分) (cost down肉大概剩不到外面一半) 晚餐:舒肥雞健康餐盒(我是吃蛋白盒子) PS.很重要，減肥開始就嚴格禁止含糖飲料！ 我自己是也不吃麵包糕點類，糖油混合物嘛！ 覺的計算熱量繁雜難度高，所以週一到週五，剛好家裡不開伙需要外食，所以選擇固定飲食 才不會失控！不專業，高手請不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只盡量吃乾淨，量稍微 控制，其餘沒什麼限制，畢竟希望是能持續永久科學點的方法，2-3個月吃點大餐讓身體當? 騙餐，也會有幫助。 運動: 剛開始每天晚上出門慢跑50分鐘，真的是跑很慢，喘的跟狗一樣，2個月後，膝蓋差點爆掉? 調整後，發現了有個很夯的運動叫做超慢跑！非常適合大體重的人來做！ 每天 1.深蹲30下/組共6組，間歇休息1分鐘 2.超慢跑40分鐘加入核心運動 核心 3動作 40下/組(開合/側腹/登山者) 超慢跑當間歇，核心當主持續40分 3.滾輪放鬆肌肉 (運動部份不正常，我知道1週至少3天，我是每天) 也給大家勉勵，都在家做，家住大樓，地上鋪瑜珈墊就不會吵到別人，邊看電視邊做，算輕 鬆，因為簡單，再也沒理由不運動了(沒時間、下雨、太冷、太熱、太晚、這會痛、那會痛) ，常常有事情回到家就算過12點也在運動。 PS.沒有很專業，單純想要能持續運動，不運動傷害。 傷眼小心 https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得： 減重一年半至今，會有很多周圍正負面能量，你不胖、肯定很快就復胖、你變瘦了、哇！瘦 麼多！這一定是吃藥、連胃繞道抽脂都出來了，心態要自己調整，因為減重是對自己負責！ 我是10公斤停滯1次，2週到1個月，不求快，胖這麼多年，沒道理很快就瘦，持續保持 步調就會再繼續往下！ 共勉之~ 真心覺得危害程度 含糖飲料食物>醣類>油脂 食物就是少量醣+膳食纖維+蛋白質為基礎 基礎代謝當基準，飲食控制+運動達到熱量赤字 久而久之，吃東西就會關心熱量多寡了 一介草民都能減重，希望分享不痛苦、科學能長久的方法給大家。 原來減重是全身會減，沒有局部！ 多喝水不會變胖，幫助代謝！ 睡眠充足也能幫助減重！
推
10/08 05:32, 6月前 , 1F
改變很多 加油！
10/08 05:32, 1F
推
10/08 05:35, 6月前 , 2F
高血壓不是三高之一？
10/08 05:35, 2F
啊啊 我修正一下，謝謝！
推
10/08 05:37, 6月前 , 3F
這篇應該給前2篇要婚禮減肥的看
10/08 05:37, 3F
推
10/08 06:41, 6月前 , 4F
推 很厲害
10/08 06:41, 4F
推
10/08 07:17, 6月前 , 5F
一到五每天都一樣？
10/08 07:17, 5F
對！規律飲食最無趣，但最好控制
推
10/08 08:32, 6月前 , 6F
推毅力。 要繼續保持 加油！
10/08 08:32, 6F
推
10/08 08:48, 6月前 , 7F
厲害～
10/08 08:48, 7F
推
10/08 09:38, 6月前 , 8F
要論不傷膝蓋心率又更好拉高練到心肺快走更適合就是了
10/08 09:38, 8F
→
10/08 09:39, 6月前 , 9F
既然練了記得練上半身肌群
10/08 09:39, 9F
之後開始努力增肌！
推
10/08 10:10, 6月前 , 10F
別人認為你有胃繞道應該算讚美吧，真的減很多～
10/08 10:10, 10F
→
10/08 10:20, 6月前 , 11F
我減下來也是被以為手術 吃藥 能夠了解
10/08 10:20, 11F
推
10/08 10:22, 6月前 , 12F
四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆積，體脂依然偏高。
10/08 10:22, 12F
對！所以繼續減脂當然是首要課題！
推
10/08 10:22, 6月前 , 13F
我覺得厲害的是原PO可一直堅持下去!代表這是適合你的方式~!
10/08 10:22, 13F
推
10/08 10:39, 6月前 , 14F
你本來吃很多？
10/08 10:39, 14F
→
10/08 11:02, 6月前 , 15F
對！當然吃出來，不忌口，喝含糖飲料，吃零食不運動！
10/08 11:02, 15F
推
10/08 11:26, 6月前 , 16F
推 能夠持續就是厲害！
10/08 11:26, 16F
→
10/08 11:26, 6月前 , 17F
1年半40公斤，這很拚，40公斤我預計用3-4年時間去減
10/08 11:26, 17F
→
10/08 11:27, 6月前 , 18F
你一年半就完成，真佩服你
10/08 11:27, 18F
推
10/08 12:28, 6月前 , 19F
瘦好多！對的事情持續做就是意志力強，推一個
10/08 12:28, 19F
推
10/08 12:56, 6月前 , 20F
推推! 意志力能堅持的做最厲害!
10/08 12:56, 20F
推
10/08 13:35, 6月前 , 21F
賀 減肥成功， 太有決心毅力了，讚
10/08 13:35, 21F
推
10/08 13:56, 6月前 , 22F
超強 給推
10/08 13:56, 22F
推
10/08 15:25, 6月前 , 23F
好有毅力 超棒!
10/08 15:25, 23F
推
10/08 16:05, 6月前 , 24F
能夠持續就是讚，祝你越來越健康
10/08 16:05, 24F
推
10/08 17:58, 6月前 , 25F
讚 值得效法 嗚嗚
10/08 17:58, 25F
推
10/08 18:12, 6月前 , 26F
好讚！！！
10/08 18:12, 26F
推
10/08 21:41, 6月前 , 27F
厲害
10/08 21:41, 27F
推
10/08 21:52, 6月前 , 28F
推！繼續加油！！
10/08 21:52, 28F
推
10/09 10:00, 6月前 , 29F
讚
10/09 10:00, 29F
推
10/09 11:08, 6月前 , 30F
推！好厲害，祝之後增肌順利！
10/09 11:08, 30F
推
10/09 13:07, 6月前 , 31F
超棒！！祝福大家都越來越健康。
10/09 13:07, 31F
推
10/09 14:36, 6月前 , 32F
向您看齊！
10/09 14:36, 32F
→
10/09 15:15, 6月前 , 33F
希望大家都能達成目標！
10/09 15:15, 33F
推
10/09 17:24, 6月前 , 34F
Respect
10/09 17:24, 34F
推
10/09 18:14, 6月前 , 35F
好猛
10/09 18:14, 35F
推
10/09 19:49, 6月前 , 36F
好強！我減30公斤就花了4,5年
10/09 19:49, 36F
推
10/09 20:40, 6月前 , 37F
你超棒，不懂一直唱衰別人的親友都什麼心態
10/09 20:40, 37F
推
10/09 21:13, 6月前 , 38F
讚讚讚
10/09 21:13, 38F
→
10/09 22:48, 6月前 , 39F
超強! 差很多
10/09 22:48, 39F
推
10/09 23:49, 6月前 , 40F
你好強
10/09 23:49, 40F
推
10/10 07:33, 6月前 , 41F
超強的
10/10 07:33, 41F
推
10/10 09:37, 6月前 , 42F
推毅力
10/10 09:37, 42F
推
10/10 11:08, 6月前 , 43F
超強的！
10/10 11:08, 43F
推
10/10 11:27, 6月前 , 44F
好強！
10/10 11:27, 44F
推
10/10 21:52, 6月前 , 45F
強大
10/10 21:52, 45F
→
10/10 22:59, 6月前 , 46F
真的超強 我也在努力中
10/10 22:59, 46F
推
10/11 09:49, 6月前 , 47F
超強!!
10/11 09:49, 47F
推
10/11 12:07, 6月前 , 48F
可以開始增肌了，再瘦下去你基代和身體素質會很差
10/11 12:07, 48F
推
10/11 13:27, 6月前 , 49F
兩三個月一次欺騙餐也太強了吧，我都覺得一周要一次
10/11 13:27, 49F
→
10/11 13:30, 6月前 , 50F
其實你到90kg時 就應該重訓為主了。你之後多增加肌肉
10/11 13:30, 50F
→
10/11 13:30, 6月前 , 51F
量吧 不然73kg 體脂這樣太高了 表示肌肉量少
10/11 13:30, 51F
努力中!
推
10/11 22:04, 6月前 , 52F
讚讚
10/11 22:04, 52F
推
10/12 12:39, 6月前 , 53F
別人懷疑你有吃藥之類的表示你成果很明顯XDD太厲害了～
10/12 12:39, 53F
→
10/12 12:39, 6月前 , 54F
～～
10/12 12:39, 54F
推
10/12 13:13, 6月前 , 55F
厲害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但減40公斤的過
10/12 13:13, 55F
→
10/12 13:13, 6月前 , 56F
程肯定經過好幾次停滯撞牆期，長期堅持真的很難，敬佩
10/12 13:13, 56F
推
10/12 13:16, 6月前 , 57F
你太棒了 很勵志
10/12 13:16, 57F
推
10/12 16:02, 6月前 , 58F
你好強阿!
10/12 16:02, 58F
推
, , 59F
請問一下可吃的突然減少會感到肚子很餓撐不過嗎
早餐後大概3小時就餓了，午晚餐後4-5小時會餓，有吃有餓是正常，已成習慣，不會撐不過 ！一開始就設定是能長久的方法。
→
10/13 12:05, 6月前 , 60F
狠人
10/13 12:05, 60F
→
10/13 13:12, 6月前 , 61F
大食如我覺得前期一定需要靠意志力支撐，但大概1~2個月就習
10/13 13:12, 61F
→
10/13 13:12, 6月前 , 62F
慣了，雖然還是會很快餓，但一餐的食量也慢慢降下來...
10/13 13:12, 62F
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10/13 13:14, 6月前 , 63F
真的餓就多喝水或是補充蛋白質類的小產品比較止餓~XD
10/13 13:14, 63F
→
10/13 15:39, 6月前 , 64F
前期因為胃還很大, 所以容易有肌餓感, 縮小後就正常了~
10/13 15:39, 64F
推
10/13 20:41, 6月前 , 65F
推
10/13 20:41, 65F
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10/14 01:57, 6月前 , 66F
感謝推QQ
10/14 01:57, 66F
推
10/14 19:26, 6月前 , 67F
推
10/14 19:26, 67F
推
10/15 03:55, 6月前 , 68F
推 很厲害
10/15 03:55, 68F
推
10/15 20:18, 6月前 , 69F
棒棒 我也努力中
10/15 20:18, 69F
推
10/16 20:54, 6月前 , 70F
好有毅力 好強
10/16 20:54, 70F
推
10/17 08:07, 6月前 , 71F
你的飲食一定非常自律，很多減脂的人說自己吃了什
10/17 08:07, 71F
是喔！怕亂吃，所以平日都吃一樣的，雖然有點膩！
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10/17 08:07, 6月前 , 72F
麼，經過半年或一年沒有明顯改善，結果私底下卻吃了
10/17 08:07, 72F
→
10/17 08:07, 6月前 , 73F
很多不該吃的，久了就放棄了。
10/17 08:07, 73F
推
10/17 11:28, 6月前 , 74F
真的厲害,我當初一年半是93=>73,你是我的兩倍
10/17 11:28, 74F
推
10/17 14:02, 6月前 , 75F
respect !!
10/17 14:02, 75F
推
10/17 15:38, 6月前 , 76F
已經有小孩還能堅持健身的很不容易啊
10/17 15:38, 76F
推
10/18 10:11, 6月前 , 77F
讚讚讚
10/18 10:11, 77F
推
10/18 10:48, 6月前 , 78F
猛
10/18 10:48, 78F
→
10/18 16:10, 6月前 , 79F
想請問目前 體脂 大概多少？
10/18 16:10, 79F
目前26哦！
推
10/19 10:46, 6月前 , 80F
好厲害
10/19 10:46, 80F
推
10/20 16:07, 6月前 , 81F
也因為重度脂肪肝減肥路過。現在就熱量赤字+每日超慢跑
10/20 16:07, 81F
→
10/20 16:07, 6月前 , 82F
，也是瘦下來，目前75。
10/20 16:07, 82F
※ 編輯: mood1225 (211.72.217.171 臺灣), 10/20/2023 18:27:47
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