[減肥] 減肥問題請教

看板FITNESS作者DORAWTG (想畢業的朵拉)時間11月前 (2023/06/03 22:24)推噓52(52推 0噓 113→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：26 身高：160 體重：60.9 BMI：23.8 體脂率：28(生理期非常不準時...我不太確定測的時候到底算生理期前還是後) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃早餐午餐：在家吃 > 水餃7~8顆+水煮蛋跟燙青菜，例如2貢丸的大陸妹、四季豆、3-4根玉米筍等 (跟水餃一起煮，不會另外調味)/菜市場生麵一坨，雞蛋和蔬菜同上/水果一般吃香蕉一根外食 > 關東煮套餐(火鍋料*2+豆皮跟蘿蔔+冬粉)/義大利麵/便當輪流吃剛好今天吃便當，附上便當本人長相 https://imgur.com/djumkut

就是白飯一碗+菜3-4個，視當天便當店菜色決定/不會有主食，菜基本上就是炒茄子、長豆、筍子三樣是我喜歡吃的，有就一定會買；剩餘的就由家人隨意搭配，可能是酸菜炒木耳、炒麵筋或是炒瓠瓜。關東煮的部分我去店家google地圖找了一下評論裡類似的XD如果圖片有侵權我再刪掉 https://imgur.com/KG2y4in

晚餐：在家吃的話同午餐/家裡有煮的話就是一碗飯(約120g)+3貢丸炒青菜+蛋+主食(一般是滷肉或是牛肉湯，但不一定每次都有)+水果一根香蕉或半顆芭樂或半顆火龍果其他：有出門的日子會比較常喝手搖飲料/吃冰品(豆花)頻率大概是一個禮拜2次/跟男友或朋友出門飲食比較不會克制。當天仍然不會吃早餐，如果約的早甚至不吃午餐，但沿路看到吃的就會買，例如飲料或者冰品。此頻率大概在一星期一次(男友)；一個月2-3次(朋友) 喝水量每天至少3000。我個人是容易口乾的類型，所以非常愛喝水。愛喝的程度大概是買包一定要挑能塞水壺的，夢想是直接帶一公升水壺出門(但太重)，媽媽再也不用擔心我沒水喝。 (如果你在逛接的時候看到有人直接拿寶特瓶出來量皮包的大小，那個很可能是我XD) 日常作息時間：基本上早上約10點起床，凌晨2點左右睡覺。生活型態：學生(研究所) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？皮膚過敏應該不算吧？您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月由於沒有測量心律的道具，只能大致簡述運動的狀況：運動頻率為每天或兩天一次，每次運動約一個半小時，不包含伸展時間。運動開始會花5-20分鐘進行熱身(看當天情況而訂)，5分鐘就是那種體育課前伸展操的概念；20分鐘則是從yt上找有氧熱身運動跟著跳，已持續8個月。最近兩個月用手機內建的運動app跳有氧拳擊，每次持續25分鐘。做重量訓練(4公斤啞鈴*2)，前後左右都舉，每組約8下，做3-4組(視當天情況增減) 捲腹20下*3組抬腿40下*3個動作*1組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）小妹目前是菸酒生，由於學業壓力的緣故，即便學校附近餐廳一個比一個難吃，體重還是像搭火箭一樣往上飆。兩年前曾經用飲食控制+168的方式進行過減肥，並配合少量(到幾乎沒有)運動，成功在三個月內減下5公斤，但後來還是回彈。去年8月痛定思痛，發現想買的衣服穿不下，搭個捷運還被讓座兩次，實在是不能再胖下去了，於是前去住家附近的運動中心測了inbody開始認真減肥。以下為去年八月起，個人測inbody的數值，約每三個月測一次： https://imgur.com/4JQByc1

https://imgur.com/LgBu6tS

https://imgur.com/Q26MROX

https://imgur.com/FGZQXT9

目前的問題有以下幾點： 1.雖然把體脂降到了30以下，腰圍瘦了很多周遭朋友也覺得確實有變瘦，但體重仍然沒降 2.目前運動碰到瓶頸，開始覺得這些運動並不是很累，但又不知道該做什麼好/曾經有嘗試過游泳(以前是游泳隊)，但皮膚過敏狀況時好時壞，不是很適合泡水；騎腳踏車有試過，主要是回家時從搭公車改騎腳踏車，時長約40分鐘，但可能時間太短？沒什麼效果。想請問版上各位大大，目前小妹的減肥該往哪個方向去努力比較好？ P.S發現有些資訊忘記寫，現在補上 ---------------------------------------------------------------------------- 感謝各位大大，我大概總結了一下目前大家建議要努力的方向： 1.吃的要注意，少吃加工食品、甜點手搖飲/蛋白質太少？然後減少一些澱粉(適量吃) 2.買個手錶監控運動心律，避免心律沒到白做 3.了解食物的成分，避免吃太開心其實吃錯 ----------------------------------------------------------------------------- 補充一下我自己似乎沒有注意到的飲食問題，發現上面敘述太簡潔了，結果仔細回想發現這是我想不通的地方XD再麻煩大家給我意見事情是這樣的，因為回文的大大指出我飲食的狀況，我一直覺得好像沒意識到問題有幾個原因： 1.我在兩年前，也就是2021疫情最嚴重的那段時間嘗試減肥，當時採取的方式是少量運動 (真的很少，不到半小時那種而且非每天做)並且搭配168 對於每天關在家的無業菸酒生來說，做到168並不是太難的事情，然後再搭配手機算熱量。當時我的手機告訴我基礎代謝是1300，我每天三餐都吃，早9午12晚17然後就不吃別的東西了。(關於消夜偷吃香蕉或自製微波爐蒸蛋那是另外一個故事) 由於不能出門，上面列的冰品自然不會吃。但剩餘的食物也不像版上大大們那麼克制，大概就是早：吐司*2/水果/沙拉+ 水煮蛋 (前三樣輪流吃，有啥吃啥) 午：外送(健康餐盒/義大利麵/咖哩飯/麻油雞/麥當勞該叫得不該叫得我們都叫過) 晚：家裡自煮(飯+菜+肉+湯) 飯會盡量限制在100~150g，不夠/覺得不飽就多吃菜上述唯一不一樣的事情是我吃的所有東西我都會秤重，然後讓手機APP幫我記錄。沒有實際熱量的標示的，例如咖哩飯，我就是秤重完然後讓手機APP找一個最相近的紀錄重量。而我在這三個月內瘦了5公斤。喔對了，而且這時候還停留在我一餐會吃10顆水餃的時代 2.這次減肥初期，我也有嘗試遵循這個模式。但當時狀況是我在留言裡說的，體重體脂沒有變化，當時打擊很大XD覺得我每天運動居然沒瘦？！甚至懷疑我家這個贈品體脂計484壞了？加上疫情因素乾脆就照舊吃，反正也沒出門。所以我現在會覺得有點困惑，我甚至少吃了一餐！吃的東西似乎也比較少(像是水餃7顆、吃麵絕對不會再吃第二坨，但不排除是我的錯覺)理論上來說應該有更多熱量扣打吃別的東西才對？加上現在運動時間幾乎是當時的2-3倍，我上一次減肥的時候甚至是那種15分鐘肌力訓練都要隔兩天做一次的(因為肌肉痛)所以現在才會理所當然覺得"吃得少動的多"，我一定會瘦吧？摁但現實告訴我沒有。抱歉以前健康教育沒學好，再麻煩各位幫我解答了(土下座 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.123.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1685802292.A.2CD.html

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penny9773

06/03 22:29, 11月前 , 1^F

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penny9773

06/03 22:30, 11月前 , 2^F

06/03 22:30, 2^F

感謝回覆，請問是在目前運動的基礎上再加上慢跑或健走嗎？

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a22650619

06/03 23:11, 11月前 , 3^F

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a22650619

06/03 23:13, 11月前 , 4^F

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感謝大大，其實我也知道不能只看體重，只是個人老是疑神疑鬼，懷疑有瘦是錯覺(因為我除了測INBODY以外，不會特別紀錄其他數值的變化) & 朋友家人只是不好意思跟我說我其實沒變瘦。所以我現在就繼續保持運動+算熱量應該就可以了？ ※ 編輯: DORAWTG (123.195.123.30 臺灣), 06/04/2023 00:35:57

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AV771118

06/04 03:08, 11月前 , 5^F

06/04 03:08, 5^F

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AV771118

06/04 03:09, 11月前 , 6^F

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