[減肥] 不運動靠少吃的減肥請問

看板FITNESS作者 (工具Ren)時間1年前 (2023/04/18 21:43), 1年前編輯推噓31(33推 2噓 97→)
留言132則, 36人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：169 體重：63 BMI：22.05 體脂率 :25%左右，應該在肥胖邊緣吧 參考照片: https://i.imgur.com/tqAzceV.jpg
https://i.imgur.com/APCHdPT.jpg
三餐內容： 早餐：通常為媽媽準備 大概都是薄片方形吐司兩片或一顆饅頭+一顆煎蛋 一馬克杯奶粉 牛奶 午餐：這個最難控制，為了省錢只吃公司的但有時候公司的超雷 像今天午餐是雞絲鍋燒意麵，熱量報表。 但如果是最一般的話就是便當，肉有皮的話都會挑掉，飯其實不多，不是外面裝超滿的那 種。 大概跟家裡一玻璃碗飯差不多，但午餐真的最不可控。 晚餐：最近開始控制的只有從晚餐開始，現在晚餐都只吃自助餐店半碗飯+三格葉菜類。 有蛋的話就夾一顆蛋，沒有就只吃這樣。 點心盡量不吃了。 日常作息時間：6.40起床8.30開始上班 晚上12.前睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 有在吃抗焦慮藥幫助入睡。劑量不大 運動習慣：幾乎無 我的問題： 運動幾乎沒有，有時候想到會深蹲一下，洗澡前會伏地挺身這樣而已。 工作為上班族，幾乎都坐著，BMR只有1940 之前真的太亂吃了，離上次po減肥文是8年前左右吧，知道減肥的痛苦之後其實一直有在 控制。 但可能年紀開始大了代謝變差又亂吃，最近洗澡看到自己肚子真的超大肉超鬆。 原本自豪都穿S號現在都開始有點緊了，才知道自己變肥宅了。 想請問，回到標題。單就只有晚餐可以控制熱量的話，我8年前減肥都沒聽說熱量赤字這 個名詞，之前都是聽說要吃的比BMR多一點點，才不會讓自己身體啟動飢餓機制導致一有 熱量就會囤積成脂肪。 現在說的熱量赤字是要吃的比BMR也就是我算出來的1940還要少，才真正會開始瘦? 還有我這樣一天熱量會太少嗎? 目前晚餐控制了兩天，還可以，但不知道久了還撐不撐得 住。 以上問題麻煩大家，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.169.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681825391.A.942.html ※ 編輯: apple960164 (111.184.169.54 臺灣), 04/18/2023 21:49:00
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04/18 22:00, 1年前 , 1F
男生BMI到22, 再來要體態好看就是運動了...一直瘦難看
04/18 22:00, 1F
推
04/18 22:10, 1年前 , 2F
有一說一 我覺得要運動體態才會好看 不然再瘦下去就快變
04/18 22:10, 2F
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04/18 22:10, 1年前 , 3F
難民瘦了 我跟你體脂一樣 bmi 26...
04/18 22:10, 3F
推
04/18 22:17, 1年前 , 4F
晚餐不吃米飯還瘦蠻快的，肚子會消下去很多
04/18 22:17, 4F
推
04/18 22:18, 1年前 , 5F
大哥 你把BMR跟TDEE搞錯了…
04/18 22:18, 5F
推
04/18 22:19, 1年前 , 6F
歐此外你算出來的應該是tdee bmr 是基礎代謝率 理論上
04/18 22:19, 6F
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04/18 22:19, 1年前 , 7F
要吃超過bmr 一點沒有錯
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04/18 22:38, 1年前 , 8F
噢 我的BMR是1553 下面建議想減重幾乎不運動的話熱
04/18 22:38, 8F
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04/18 22:38, 1年前 , 9F
量攝取推薦1564，那請問我這樣的飲食還算可以嗎？
04/18 22:38, 9F
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04/18 22:38, 1年前 , 10F
午餐感覺很容易一餐就破千
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04/18 22:44, 1年前 , 11F
男生BMI到22就不是吃的問題, 而是練阿...
04/18 22:44, 11F
推
04/18 23:24, 1年前 , 12F
你是要帥還是要健康?
04/18 23:24, 12F
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04/18 23:25, 1年前 , 13F
你知道,最長壽的身材,是"過重"嗎?
04/18 23:25, 13F
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04/18 23:25, 1年前 , 14F
瘦下去不代表健康喔.
04/18 23:25, 14F
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04/18 23:25, 1年前 , 15F
至於要帥,你如果維持63kg,體脂比不要說太多降到15%.
04/18 23:25, 15F
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04/18 23:25, 1年前 , 16F
就帥了....
04/18 23:25, 16F
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04/18 23:26, 1年前 , 17F
而要帥最快的辦法就是重訓,沒有之一...
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04/18 23:26, 1年前 , 18F
因為你是直接缺肌肉量..而不是敏捷速度體力心肺.
04/18 23:26, 18F
推
04/19 00:28, 1年前 , 19F
缺肌肉+1，我身高體重跟你差不多，但我體脂率14覺得還可以
04/19 00:28, 19F
推
04/19 00:41, 1年前 , 20F
你感覺應該有骨盆前傾耶
04/19 00:41, 20F
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04/19 00:46, 1年前 , 21F
為什麼不運動？
04/19 00:46, 21F
推
04/19 00:56, 1年前 , 22F
我覺得你身材很剛好啊，羨慕 ......
04/19 00:56, 22F
推
04/19 02:25, 1年前 , 23F
要小心的是內臟脂肪，有量過腰圍嗎？
04/19 02:25, 23F
推
04/19 02:28, 1年前 , 24F
你體重已經很輕了再瘦會變成骨頭人，你需要開始運動
04/19 02:28, 24F
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04/19 02:37, 1年前 , 25F
你打算之後的人生都吃低於1500大卡? 吃超過就馬上長油
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04/19 02:37, 1年前 , 26F
所以這階段就必須練身體, 而不是持續降熱量讓身體節能
04/19 02:37, 26F
噓
04/19 06:38, 1年前 , 27F
@halulu 好
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04/19 07:29, 1年前 , 28F
我身高體重跟你差不多，個人覺得是肌肉太少的問題XD
04/19 07:29, 28F
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04/19 07:34, 1年前 , 29F
要靠飲食減脂沒問題，但體態要「好看」只能靠運動。
04/19 07:34, 29F
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04/19 07:35, 1年前 , 30F
飲食控制是在你想吃跟身體需要吃中間取得一個平衡
04/19 07:35, 30F
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04/19 07:36, 1年前 , 31F
沒有辦法取得穩定平衡就會復胖，所以沒有「堅持多久」的
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04/19 07:36, 1年前 , 32F
問題，只有你能不能找到一套飲食適合自己可以長期維持的
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04/19 07:37, 1年前 , 33F
問題。
04/19 07:37, 33F
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04/19 07:46, 1年前 , 34F
不想虐待自己就得認真去找能吃的外食或精進自身廚藝
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04/19 07:48, 1年前 , 35F
只有晚餐才有選擇權或許是最大的問題。
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推
04/19 07:54, 1年前 , 36F
才63kg怎麼腰一圈肉...而且乳頭跟肚皮好多毛...
04/19 07:54, 36F
推
04/19 08:05, 1年前 , 37F
有點前傾，加上體脂高，泡芙男孩
04/19 08:05, 37F
推
04/19 08:10, 1年前 , 38F
這個身高體重沒運動，身材算合理啦，你要擔心的是年
04/19 08:10, 38F
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04/19 08:10, 1年前 , 39F
紀增長後，如果再不做些什麼，身材會變成怎樣
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還有 53 則推文
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04/19 18:26, 1年前 , 93F
我173/64-65，有運動習慣，一天可以吃3000大卡，好運到
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04/19 18:26, 1年前 , 94F
不做嗎？
04/19 18:26, 94F
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04/19 18:27, 1年前 , 95F
對了，我今年37，只看照片你覺得我跟你的身材誰比較年
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04/19 18:27, 1年前 , 96F
輕，建議運動還是要做比較好。
04/19 18:27, 96F
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04/19 19:17, 1年前 , 97F
你是吃素？（你po的蛋白質量在我看來等於沒吃
04/19 19:17, 97F
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04/19 19:34, 1年前 , 98F
你該做的是找到舒服又能長久維持的飲食習慣
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04/19 19:34, 1年前 , 99F
不然過幾年你還是會腫回來
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04/19 19:34, 1年前 , 100F
一陣子不運動肌肉就消風？
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04/19 19:34, 1年前 , 101F
那就是你飲食跟日常活動習慣的問題了
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04/19 19:34, 1年前 , 102F
除非你長期臥病在床，不然沒道理欸
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04/19 19:37, 1年前 , 103F
不是吃素，但不會特地去夾肉，覺得自助餐最油的就是
04/19 19:37, 103F
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04/19 19:37, 1年前 , 104F
肉，不夾
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04/19 19:39, 1年前 , 105F
之前有運動的時候都會買蛋白粉，但每次運動都撐不到
04/19 19:39, 105F
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04/19 19:39, 1年前 , 106F
喝完一包（笑
04/19 19:39, 106F
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04/19 19:39, 1年前 , 107F
但這樣看起來蛋白質太少嗎？運動量少的話一般人蛋白
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04/19 19:39, 1年前 , 108F
質又要體重的多少啊
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推
04/19 19:48, 1年前 , 109F
體重數字*0.8到1都可
04/19 19:48, 109F
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04/19 19:49, 1年前 , 110F
蛋白質可以挑板豆腐 非油炸的魚 非油炸沒有大量調味的海鮮
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04/19 19:49, 1年前 , 111F
瘦一點的肉等等
04/19 19:49, 111F
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04/19 19:50, 1年前 , 112F
豆漿 牛奶都可以補充呀
04/19 19:50, 112F
推
04/19 20:09, 1年前 , 113F
靜態工作又不愛外出的體態，先找個能持續的輕量運動
04/19 20:09, 113F
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04/19 20:11, 1年前 , 114F
腰上面一條線應該就是內臟脂肪太豐富？
04/19 20:11, 114F
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04/19 20:18, 1年前 , 115F
應該是我都彎腰打電腦XD
04/19 20:18, 115F
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04/19 21:22, 1年前 , 116F
我還是覺得靠飲食無法解決XDDD
04/19 21:22, 116F
推
04/19 21:47, 1年前 , 117F
我也不常運動，一週有一次重訓就偷笑了，靠飲食體脂
04/19 21:47, 117F
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04/19 21:47, 1年前 , 118F
從25%降到10%
04/19 21:47, 118F
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04/19 21:47, 1年前 , 119F
04/19 21:47, 119F
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04/19 22:05, 1年前 , 120F
太帥了吧樓上
04/19 22:05, 120F
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04/19 22:07, 1年前 , 121F
今天有稍微運動了，就做個可以維持的運動吧，今天做
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04/19 22:07, 1年前 , 122F
了火箭蹲，第一次聽到這個動作，不知道最後把啞鈴往
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04/19 22:07, 1年前 , 123F
上舉那一下有什麼作用，影片還特地註明說不是蹲完起
04/19 22:07, 123F
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04/19 22:07, 1年前 , 124F
來肩推而是要蹲起來直接推上去
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04/21 09:41, 1年前 , 125F
先去查啥是Fitness 這裡是fitness 版不是絕食版☺
04/21 09:41, 125F
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04/21 09:43, 1年前 , 126F
這裡一堆女好歹跳個有氧你懶成這樣怎好意思
04/21 09:43, 126F
推
04/21 15:24, 1年前 , 127F
整個看下來我都不知道從哪開始吐槽好，自助餐的菜其實也很
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04/21 15:24, 1年前 , 128F
多油，不是吃菜就好，肉雖然有油但是減重補充蛋白質更重要
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04/21 15:25, 1年前 , 129F
，然後體重63但是體脂25%的原因就是基本活動量太低，如果
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04/21 15:25, 1年前 , 130F
你還不知道用運動補回運動量，那減重後體態還是會跟現在差
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04/21 15:25, 1年前 , 131F
不多醜，並且久了會開始有代謝相關疾病，什麼高血脂之類的
04/21 15:25, 131F
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04/21 15:25, 1年前 , 132F
應該過幾年就會出現
04/21 15:25, 132F
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