[問題] 想要減肥

看板FITNESS作者時間1年前 (2023/03/01 14:18), 1年前編輯推噓73(75推 2噓 175→)
留言252則, 60人參與, 1年前最新討論串1/1
因為周邊沒有體重計，但是明顯感覺大腿大了圈，應該是最近晚上吃都沒克制就胖了。 我平常吃很清淡，一天兩餐 早午餐 一碗飯 青菜盤有：時令青菜、紅蘿蔔 玉米粒（從玉米上撥下來，非罐頭） 洋蔥，番茄 肉類是 鮭魚150g Or 蝦子250g or 羊肉（清燉加湯） 三四塊 以上都只用鹽調味，油質會吃堅果，花生，跟黑芝麻 晚餐 兩片吐司+果醬 豆腐海帶湯 +中午沒吃完的青菜盤+水煮蛋 每兩週出去吃披薩，喝星冰樂，還有一天一杯約150-200ml的奶茶 每天運動 跳繩50mins 瑜伽45mins 拉筋15-20mins 偶爾核心10-15mins 會胖的原因應該是我這兩個月午餐後都吃一塊蛋糕+咖啡，然後晚餐沒克制點了比較油膩 的炸雞，加上最近星期一到三沒辦法操那麼猛，就腫了... 目前就是飯後蛋糕，巧克力要戒掉，晚上恢復兩片吐司（果醬） 本人母的，175公分，體重70-78之間吧（沒體重計）各位有建議修改的菜單嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 152.58.122.254 (印度) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677651532.A.3E3.html
推
03/01 14:20, 1年前 , 1F
晚餐該拿掉的是吐司吧...
03/01 14:20, 1F
→
03/01 14:21, 1年前 , 2F
吃不飽，熱量又高，營養素又不夠均衡
03/01 14:21, 2F
好
推
03/01 14:34, 1年前 , 3F
不要吃吐司+果醬，不要喝奶茶。正常的好好吃一頓晚餐
03/01 14:34, 3F
晚餐要吃什麼，我不住台灣，晚餐能想到的非常少
推
03/01 15:16, 1年前 , 4F
先買體重計 還有誠實拍照吃進去的東西
03/01 15:16, 4F
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03/01 15:17, 1年前 , 5F
晚上點了不在菜單上的 炸雞...
03/01 15:17, 5F
一週一次吃炸雞而已，菜單差不多這樣，如果要說多吃，上面沒寫的就是每天會偷吃兩三 片的洋芋片，只是這兩個月多了蛋糕跟炸雞，還有每天一杯200ml的奶茶。 https://i.imgur.com/oUXBxiH.jpg
這是我，衣服跟鏡子都有修飾效果。只是這個月想減一些掉。
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03/01 15:41, 1年前 , 6F
玉米不是青菜
03/01 15:41, 6F
了解
推
03/01 15:44, 1年前 , 7F
太簡單了吧 蛋糕炸雞吐司披薩都別吃試試
03/01 15:44, 7F
努力戒掉
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03/01 15:44, 1年前 , 8F
玉米算主食 澱粉類 玉米筍才是青菜
03/01 15:44, 8F
好 ※ 編輯: joepllee (152.58.122.86 印度), 03/01/2023 16:15:52
推
03/01 16:42, 1年前 , 9F
其實你先記錄一下 你每天吃了啥 看一下頻率次數分量
03/01 16:42, 9F
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03/01 16:42, 1年前 , 10F
稍微調整一下
03/01 16:42, 10F
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03/01 16:44, 1年前 , 11F
晚餐如果真的要吃吐司就吃吐司配上蛋白質跟蔬菜呢?
03/01 16:44, 11F
吐司配水煮蛋+青菜當晚餐，然後羊肉這樣，可以嗎？蛋糕我減成一週一片，因為不吃會 生氣XDD 還有上面沒寫道的是可樂，一天大概200ml左右。不知道為啥經期前會超想喝可樂，過了 就完全，是完全不想碰。 ※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 16:52:50
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03/01 16:55, 1年前 , 12F
可以考慮玉米移到晚上取代吐司吧
03/01 16:55, 12F
推
03/01 16:56, 1年前 , 13F
給別人看你沒有用啊 是想要得到安慰說沒有很胖嗎XD
03/01 16:56, 13F
沒有耶，因為上面感覺有疑問，我有隱藏菜單。所以我才上圖的，我不在台灣喔！我這樣 的尺寸在國外都是穿M到L。是我自己覺得腫一點，跳繩膝蓋負擔會很大，做瑜伽折身體， 會被肉卡到，所以我才打算減的，我沒必要別人安慰啊！ 而且，這是Zara的鏡子，鏡子不顯瘦誰要買啊！題外話，上衣好看嗎？有點想買XDDD
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03/01 16:56, 1年前 , 14F
推買體重計好好紀錄
03/01 16:56, 14F
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03/01 17:01, 1年前 , 15F
要搬家了，我去健身房找來量好了
03/01 17:01, 15F
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:05:43
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03/01 17:01, 1年前 , 16F
好羨慕這身高喔
03/01 17:01, 16F
推
03/01 17:07, 1年前 , 17F
等下你補充的越來越多了XDD 你有沒有發現很恐怖XDDD
03/01 17:07, 17F
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03/01 17:07, 1年前 , 18F
吃什麼肉都好啊 看你方便 還有烹調方式也稍微注意一下
03/01 17:07, 18F
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03/01 17:07, 1年前 , 19F
當然有些人滿在意紅肉攝取的問題啦
03/01 17:07, 19F
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03/01 17:08, 1年前 , 20F
蛋糕就看你啦 你要是有把握消耗的話 一天一片也是行啊
03/01 17:08, 20F
我看得懂，會煮的食材不多，所以都是電鍋丟進去清蒸，水煮青菜。這樣的體重維持三年 有了，蛋糕，我認為我消耗不掉，所以就還是減吃好了。 然後，有人知道為什麼經期前為啥會那麼想喝可樂，到底是身體少什麼才會那麼想喝？
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03/01 17:08, 1年前 , 21F
有XDD，但是，欸，應該沒來才對。好啦，我從明天開始紀
03/01 17:08, 21F
※ 編輯: joepllee (152.58.122.65 印度), 03/01/2023 17:11:47
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03/01 17:51, 1年前 , 22F
靜態伸展過多了……
03/01 17:51, 22F
好像很多人會以為瑜伽很靜態吼，可是我每次前十分鐘會被操到喘耶。雖然瑜伽老師給大 家三到五分鐘休息，節奏會比較慢。
推
03/01 17:53, 1年前 , 23F
我是覺得沒有吃很多啦，是不是有吃了但沒有寫出來的東
03/01 17:53, 23F
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03/01 17:53, 1年前 , 24F
西，還是你堅果直接吃一大碗？減脂主要就飲食+活動量，
03/01 17:53, 24F
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03/01 17:54, 1年前 , 25F
也許活動量也可以提升一點
03/01 17:54, 25F
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03/01 17:55, 1年前 , 26F
吐司+果醬這種東西就別吃了吧，同熱量改成烤馬鈴薯保證
03/01 17:55, 26F
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03/01 17:55, 1年前 , 27F
你飽到炸
03/01 17:55, 27F
還有 192 則推文
還有 63 段內文
推
03/04 21:30, 1年前 , 220F
12/5時 我還95Kg 體脂37%
03/04 21:30, 220F
推
03/04 21:31, 1年前 , 221F
03/04 21:31, 221F
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03/04 21:32, 1年前 , 222F
快三個月來沒碰過含糖飲料/炸雞
03/04 21:32, 222F
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03/04 21:34, 1年前 , 223F
一天重訓一天有氧，嚴格飲食控制，去看一下TDEE該吃什
03/04 21:34, 223F
好
推
03/04 21:39, 1年前 , 224F
說真的沒有什麼戒不戒 只有份量跟頻率需要注意 太壓抑/剝
03/04 21:39, 224F
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03/04 21:39, 1年前 , 225F
奪感太重會增加反彈的機率
03/04 21:39, 225F
有，我想全戒我應該會生我自己的氣，所以改成一週一次。奶茶跟蛋糕 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/05/2023 02:52:03
推
03/05 20:04, 1年前 , 226F
三個月從37%掉到23%也太鬼了吧
03/05 20:04, 226F
推
03/06 02:52, 1年前 , 227F
03/06 02:52, 227F
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03/06 02:54, 1年前 , 228F
111/12/8 體脂37.7% 112/03/08 體脂23.9%
03/06 02:54, 228F
推
03/06 16:21, 1年前 , 229F
先去買體重計再說....
03/06 16:21, 229F
推
03/06 21:19, 1年前 , 230F
先戒糖 低碳水應該就有感了
03/06 21:19, 230F
https://i.imgur.com/bT5lLGO.jpg
剛剛去量了，好喔，有嚇到我，80公斤，真的要來努力了 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/06/2023 21:43:37
推
03/06 22:16, 1年前 , 231F
嗯..我一般小數點超過.5都會無條件進位
03/06 22:16, 231F
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03/06 22:17, 1年前 , 232F
出國玩五天 買了一台體重計 量完回國前就丟垃圾桶 一台1000y
03/06 22:17, 232F
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03/06 22:17, 1年前 , 233F
en而已
03/06 22:17, 233F
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03/06 22:27, 1年前 , 234F
我每天都可以去健身房量，何必買
03/06 22:27, 234F
推
03/07 05:47, 1年前 , 235F
等下你不是說不想一介外國人去健身房惹眼？
03/07 05:47, 235F
是非常搶眼，一走進去，裡面的目光都在我身上，有個還打算過來看我做什麼
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03/07 07:21, 1年前 , 236F
每天去 都可以量！只是我不想量的表示..
03/07 07:21, 236F
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03/07 07:31, 1年前 , 237F
（笑死..）
03/07 07:31, 237F
體重計在門口，最近放假，人變很少
推
03/07 09:50, 1年前 , 238F
找體脂計量體脂吧
03/07 09:50, 238F
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03/07 09:51, 1年前 , 239F
原PO應該是鼓起勇氣進去健身房了吧
03/07 09:51, 239F
→
03/07 09:52, 1年前 , 240F
我也不敢進去健身房量 我在台灣去政府委外辦的運動中心量
03/07 09:52, 240F
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03/07 09:52, 1年前 , 241F
那邊大多都是社區中老年人比較平易近人一點
03/07 09:52, 241F
妳懂我
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03/07 10:24, 1年前 , 242F
量這個不需要勇氣吧 沒有第一次 之後怎麼對比
03/07 10:24, 242F
走進去要勇氣 推 ak075 ※ 編輯: joepllee (45.114.151.42 印度), 03/07/2023 14:24:08
推
03/07 16:25, 1年前 , 243F
原PO你不小心刪到推文了啦XD 我重推一次
03/07 16:25, 243F
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03/07 16:25, 1年前 , 244F
不是量需要勇氣是走進去需要勇氣XD
03/07 16:25, 244F
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03/07 16:26, 1年前 , 245F
運動中心量一樣可以量inbody(機器是ACCUNIQ)
03/07 16:26, 245F
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03/07 16:39, 1年前 , 246F
欸，我沒刪啊！因為回文太多，跑得變很慢。現在害我不
03/07 16:39, 246F
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03/07 16:39, 1年前 , 247F
敢用修改文章的
03/07 16:39, 247F
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03/07 16:40, 1年前 , 248F
那台是印度制的，kg有跑出來真的就謝天謝地了
03/07 16:40, 248F
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03/07 18:34, 1年前 , 249F
我相信你沒刪 PTT有時候會這樣
03/07 18:34, 249F
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03/08 17:48, 1年前 , 250F
感謝
03/08 17:48, 250F
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03/08 23:32, 1年前 , 251F
一天一杯奶茶太誇張 如果真心要瘦戒奶茶才是真的
03/08 23:32, 251F
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03/09 03:47, 1年前 , 252F
03/09 03:47, 252F
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