[閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？

看板FITNESS作者 (Indigo)時間1年前 (2022/12/15 13:23), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 15人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
運動新人一問 我目前隔日會去健身房運動一個小時 大概做6、7個器材 每個30～50下 上下身都有做 一開始是做完就會酸個兩三天 現在酸痛感大概一二十分鐘就沒了 重量都是安排10～12下剛 好沒力 請問如果做到沒力 但沒有後續的酸痛 有運動效果嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone 7 Plus -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.208.222 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1671081797.A.11B.html
推
12/15 13:27, 1年前 , 1F
同想問><加大重量又舉不起來
12/15 13:27, 1F
推
12/15 13:33, 1年前 , 2F
樓上是完全不行 還是加了之後沒辦法原來次數？ 加重就先降
12/15 13:33, 2F
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12/15 13:33, 1年前 , 3F
次數呀
12/15 13:33, 3F
推
12/15 13:53, 1年前 , 4F
目前說,肌肉痠痛是因為肌肉破壞產生...
12/15 13:53, 4F
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12/15 13:53, 1年前 , 5F
肌肉破壞是肌肥大三要素之一.
12/15 13:53, 5F
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12/15 13:54, 1年前 , 6F
so...沒有痠痛也是可以肌肥大,但是有一些痠痛有額外效果.
12/15 13:54, 6F
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12/15 13:55, 1年前 , 7F
要延遲性痠痛的話,強離心就會痠痛了...不一定要純靠更大重量
12/15 13:55, 7F
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12/15 14:14, 1年前 , 8F
是ceca大
12/15 14:14, 8F
推
12/15 14:15, 1年前 , 9F
12/15 14:15, 9F
推
12/15 14:47, 1年前 , 10F
一下4~5秒, 若選10下重量, 適當的重量是 10 10 9 8...
12/15 14:47, 10F
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12/15 14:47, 1年前 , 11F
就是第一組做10下, 後面會慢慢遞減, 這種重量才夠刺激
12/15 14:47, 11F
推
12/15 16:16, 1年前 , 12F
ceca大詳解
12/15 16:16, 12F
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12/15 17:39, 1年前 , 13F
過幾天仍然沒有痠痛的感覺嗎？
12/15 17:39, 13F
推
12/15 21:23, 1年前 , 14F
重量跟動作品質都正確的話 還是會有效啊 我自己大概
12/15 21:23, 14F
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12/15 21:24, 1年前 , 15F
在WG練了3~4年 除了練腿外 痠痛感都沒很明顯了 但量
12/15 21:24, 15F
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12/15 21:24, 1年前 , 16F
INBODY都還是有在進步
12/15 21:24, 16F
推
12/16 00:09, 1年前 , 17F
謝謝解答！
12/16 00:09, 17F
推
12/16 10:53, 1年前 , 18F
如果痠痛導致恢復期過長，那就功過相抵。
12/16 10:53, 18F
推
12/16 12:39, 1年前 , 19F
Ceca 大啊啊啊啊
12/16 12:39, 19F
推
12/16 12:43, 1年前 , 20F
9樓正解
12/16 12:43, 20F
推
12/17 10:37, 1年前 , 21F
請問強離心是什麼？
12/17 10:37, 21F
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12/17 13:21, 1年前 , 22F
一般離心大概號稱2秒,實際1秒(不相信你拿碼表去算)
12/17 13:21, 22F
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12/17 13:22, 1年前 , 23F
強離心就是,你給他做到3秒...真的3秒.
12/17 13:22, 23F
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12/17 13:22, 1年前 , 24F
並且可以用"更重"的重量去做離心.
12/17 13:22, 24F
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12/17 13:22, 1年前 , 25F
例如你平時划船滑65kg..
12/17 13:22, 25F
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12/17 13:23, 1年前 , 26F
你利用代償或是其他方式,先拉動80kg,然後再慢慢離心.
12/17 13:23, 26F
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12/17 13:25, 1年前 , 27F
例如靠身體去後仰,或是借腳的力量先拉動之類的.
12/17 13:25, 27F
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12/17 13:25, 1年前 , 28F
這種很多是健美肌肥大訓練,力量進步很慢之後.
12/17 13:25, 28F
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12/17 13:26, 1年前 , 29F
無法在明顯堆疊機械張力後...就會轉向加強破壞恢復.
12/17 13:26, 29F
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12/17 13:28, 1年前 , 30F
當然在你還可以堆疊機械張力的時候,堆疊機械張力最無腦.
12/17 13:28, 30F
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12/17 20:25, 1年前 , 31F
我的經驗是一樣條件 幾次沒酸痛就是 重量可以加了 然後
12/17 20:25, 31F
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12/17 20:25, 1年前 , 32F
離心要做好
12/17 20:25, 32F
推
12/18 00:23, 1年前 , 33F
感謝解說
12/18 00:23, 33F
推
12/18 22:45, 1年前 , 34F
看個人吧，感覺常練也會遞減
12/18 22:45, 34F
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