[心得] 九個月減脂記錄
終於可以換我來發表心得文了~
看了板上很多減脂文章
今天終於可以換我來激勵他人
【前情提要】
從小我就是個肉肉的女生,不過我自己一直都還算能接受這樣的體態,因此也沒有想減肥。
直到到大學體重來到了60公斤,覺得真的不減不行了,才開始飲食控制加入健身房,只是那
時我用了很極端的做法--吃水煮餐
吃了兩個月也才減了兩公斤,痛苦指數過高,所以後來就放棄了
【契機】
有一天朋友約去爬山,想說來試試看,去山上請朋友幫我拍照,結果我每一張照片肚子都看
起來超大!根本沒有一張照片po得出手!我才下定決心,真的是需要減肥了
【起初】
一開始我的做法就很簡單
戒掉雪花冰跟肯德基,這兩樣東西我去年吃得很兇,因此第一步從這兩樣下手。
吃的部分,現在健康風氣盛行,開了很多家健康餐盒,我就都訂健康餐盒的便當,我自知是
個料理苦手,要我自己煮我應該煮沒兩天就想放棄了XD
運動方面我只在家跳switch的zumba
這樣持續了一個月後,體重還是沒有太大的變化,審視了一下飲食,就只剩早餐店的早餐我
還沒下手了……
原本想說早餐吃好一點應該沒關係吧(我當時都點鮮奶茶+鮪魚蛋餅或花生厚片)
狠下心改成吃地瓜配荷包蛋後,體重就開始下來了……
從60公斤降到了58公斤
(到底早餐店早餐是有多可怕)
【加入運動】
在飲食方面有所成效後,開始想再加入多一點運動,增加減脂的效果,從跑步到游泳,還試
了跳繩,結果我運動頻率一下子拉的太高,從幾乎沒運動變成一個禮拜運動四天,我的膝蓋
就不堪負荷的發炎了,我只好先休息了一個多月,期間我飲食還是有控制,體重也還是有穩
定下降(事實證明減脂最重要的真的是控制飲食)
膝蓋稍微好一點後,我開始加入重訓,鍛鍊我的大腿肌肉以保護膝蓋,有氧的部分我改成橢
圓機、划船機跟滑雪機
【瓶頸期】
大概降到55公斤後,我的體重開始不像以往每個禮拜都會些微下降了,在55公斤的時候我停
滯了,重新審視自己的飲食跟運動,只是飲食方面我覺得我無法再吃更少了,只好從運動下
手,加入飛輪這種比較中高強度的有氧,大概三個禮拜後,體重才又開始下降了,我自己是
覺得遇到停滯期,不要心急,只要確認自己每日都有熱量赤字,時間到了體重就會下降了
【總結】
我覺得我這次可以順利減脂有以下幾個重點:
1.使用跟原先生活習慣差異不大的方法:
吃的方面,我還是很愛喝奶茶,但我就改喝無糖鮮奶茶
大餐我也還是吃,但就挑烹調方式比較健康的吃,例如泰式料理我就會避開椒麻雞,改吃檸
檬魚
吃火鍋我就會避開火鍋料,多吃青菜
運動也是,可以先從飯後散步開始,不必一開始就要逼自己每天跑5公里,以先養成運動習
慣開始
2.認識食物熱量:
有一些食物小小一個就熱量爆表,像是我不是很愛吃蛋糕的人,但我少數會喜歡的就起司蛋
糕,後來才知道起司蛋糕居然是數一數二肥的XD
又如貢丸、百葉豆腐等加工食品,幾乎是油脂脂肪後,我就不太敢吃了
正視食物的熱量之後才能知道自己到底每天吃了多少卡路里
現在我吃東西就會跟花錢一樣,預算有限,你只能把錢花在刀口上,如果這東西吃下去我覺
得不值得讓我多運動一個小時,我就會不吃;如果這東西我吃下去,我很樂意為了它多踩一
趟飛輪,我就放寬心的吃下去
3.找一個自己可以長久維持下去的方法:
近年來168盛行,很多人提倡不吃早餐或不吃晚餐等等,但我就是一定要吃三餐的人,餓到
我就會脾氣爆炸,所以一開始我就不會使用168這個方法,因為我知道這個不是我能使用一
輩子的飲食方式
運動方面也是,可以多方嘗試,找一個自己喜歡的運動,像是一開始我真的很討厭跑步,橢
圓機讓我覺得時間過得比較快,我就捨棄跑步改玩橢圓機
最後附上一開始加入健身房的inbody
https://i.imgur.com/SkS0lOA.jpg
可以看出我體脂高到破表XD
然而那時我58公斤就體脂率33.8%了,不敢想像我60公斤的時候體脂率有多高(朋友表示:
你不要想)
https://i.imgur.com/x2VKgjj.jpg
這個月初體脂率降到18.8%了
其中骨骼肌重甚至還增加了0.8公斤
接下來應該會改增肌的路線,希望下一次po文是我增肌成功的心得文~
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前兩天跟家父吃飯,他說看我的背影都快認不出來了XD
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吃甚麼都可以,但就是不能餓到!
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我還想說鮮奶茶已經比奶精好了,但是現在喝習慣無糖奶茶了後,就知道早餐店鮮奶茶有多
甜放了多少糖
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希望可以繼續維持現有的飲食及運動好習慣~
不過我覺得一旦有看過自己的好體態後,對自己就會嚴苛了,不想放任自己胖回去XD
※ 編輯: kimi1073921 (42.77.199.221 臺灣), 12/10/2022 17:52:13
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第一張剛加入健身房,應該是在運動前測的,第二張是運動後測的
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我有想過會不會是因為我肌肉量也沒多高,所以也沒什麼好減的XD
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大家一起來努力~
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