[閒聊] 飲食管理/營養師尋找心得

看板FITNESS作者 (阿肉)時間1年前 (2022/11/05 23:14), 1年前編輯推噓30(31推 1噓 56→)
留言88則, 27人參與, 1年前最新討論串1/1
<<不確定是否違規版規4-2，如有違規告知後立刻下架>> 前言: 小弟以佛系方式減肥，這一年半下來固定每周健身房3次&吃家裡煮的飯 然而這段期間下來體重從76kg->83kg，體脂率30%->33%，肌肉也只有30.3kg->31.8kg 在知道7分吃3分運動的狀況下，認為真的需要好好檢視自己的飲食才有辦法改善 運動部分驚覺自己太久沒有再加重量，最近去沒以前累&做作身體健康的心去，這方面還可 以靠自己改改 因此希望找飲食管理師，以「一個月檢視我的三餐並提供意見」為主要需求，在某媒合網約 了一些教練談談 以下分享一下過程及心得 1.營養團隊 7000~9000/月 至少3個月 填表單等聯絡後，詢問我的需求是什麼，並依照近期測的inbody說明問題所在 如果要報名的話需要先去中心花1000多認真諮詢一次，可以拿來折抵後續費用 方案: 三餐飲食追蹤，會跟我說[欸你這餐XX吃太多囉]、[下一餐怎麼吃才可以補得回來]等等 營養課程 一個月2~3堂，有實體或是線上 營養品 聽說是因為依照他們這樣吃，可能會缺少某些營養而造成身體不良、減肥緩慢等等 ，因此一定要包在裡面 可隨時問問題 2.私人教練A 2000/月 直接切入方案介紹 方案: 每周排定幾樣食材輪著吃，固定時間拍體態照給他看，再依照狀況修改 3.健康中心 2000/2月 需要我先拍近2天的飲食，再找一個時段跟他討論&檢視飲食狀況 當天前面大概先花了1個小時說明肥胖帶來的危險、它們的成功案例等等(好險是視訊可以放 空...) 後面飲食檢視大概只花了5分鐘，說我蛋白質不夠 方案: 飲食規劃 也是追蹤三餐營養 營養課程 一個月2~3堂 有實體或線上 營養品 沒錯他也有營養品，但要自己買並且指定品牌 問下來平均一個月要吃10000塊的營養品，如果是自己去買其他牌的話不能報名 可隨時問問題 4.私人營養師 3000/月 直接報價+說明他的配合方式，介紹上是說當營養師10多年了 現在出來自己做，經手過上千名學生 方案: 三餐追蹤 或是單獨菜單設計 500/餐 5.教練+營養師 9000/月 預估要3個月 蠻熱心&好聊的一位建練，看下來是比較認真說明inbody上的內容 後來有去參加一堂他的運動教練+諮詢 看了我的飲食狀況大概跟我說了幾個重點 1.缺少蛋白質 2.缺水 依我體重每天要喝3000cc以上 3.盡量用豆漿取代牛奶 4.吃飯吃溫溫的比較不會胖 (升糖素之類的) 5.南瓜、地瓜、馬鈴薯代替白飯更好 6.吃飯要先吃肉，乳清要餐前喝 另外問了: Q.如果我吃雞胸肉來補充蛋白質 要吃多少才可以 A.手掌去掉手指，這個大小+厚度要11塊 Q.還有其他方法可以補充嗎? A.三餐都喝蛋白粉 (原來蛋白粉倒水塔泡浴缸不是開玩笑的) 方案: 飲食追蹤 運動訓練 一個月可以找他2~4次看動作 營養課程 一個月1~2堂 可隨時問問題 以上是近期問到的方案，大多都說每個月可以瘦2~4kg，另外還有一些小東西如:討論群組、 營養素規劃等等的就不列上去了 看了看荷包，看了看肚子 雖然知道要瘦還是只能管好自己的嘴，但希望可以在獲得正確觀念之下，有效率的減肥成功 --------------------------------------------------------------------- 最後附上近期的飲食習慣求各位鞭撻 早餐:帶殼毛豆130g+一杯乳清兌牛奶 午餐晚餐如連結圖片 https://imgur.com/8rUgmAd
https://imgur.com/F7xrKcJ
https://imgur.com/unU0LAz
https://imgur.com/H7OFMyT
https://imgur.com/iGhklWv
https://imgur.com/c0AEyaS
https://imgur.com/gvVxHvv
其他: 標示大約 200卡的零食餅乾 0~1份水果 一杯茶或是10g蜂蜜兌水 運動日晚餐會加一杯乳清 感謝各位看到這邊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.67.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667661297.A.D87.html ※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/05/2022 23:16:14
推
11/06 00:19, 1年前 , 1F
看上面的報價，今年我靠自己佛系，也省了萬把塊惹
11/06 00:19, 1F
推
11/06 00:35, 1年前 , 2F
錢真好賺
11/06 00:35, 2F
推
11/06 00:43, 1年前 , 3F
健康是一門好生意~ 不過我今年也有靠線上營養師飲控
11/06 00:43, 3F
→
11/06 00:43, 1年前 , 4F
就是, 只能說有些觀念有人帶著起步會少走很多冤枉路
11/06 00:43, 4F
推
11/06 01:17, 1年前 , 5F
謝謝分享,原來請專業的檢視量身打造這麼昂貴。另好奇您談
11/06 01:17, 5F
→
11/06 01:17, 1年前 , 6F
一輪後有發現盲點在哪了嗎?
11/06 01:17, 6F
至少知道蛋白質跟水嚴重不夠 畢竟來報價的幾乎沒有著重在過往習慣檢視，比較多是自說自話 所以還真的沒有特別發現什麼
→
11/06 01:47, 1年前 , 7F
可以看一下簡單的營養書籍 不見得要花這麼多
11/06 01:47, 7F
推
11/06 02:18, 1年前 , 8F
同一樓，我三個月瘦7公斤真的賺爛了。另外滿好奇營養
11/06 02:18, 8F
→
11/06 02:19, 1年前 , 9F
師為啥要說手掌去掉手指？ 直接說幾克不就好了？
11/06 02:19, 9F
推
11/06 02:19, 1年前 , 10F
3超明顯是哪家XDD 感覺只有2和4比較正常
11/06 02:19, 10F
→
11/06 02:19, 1年前 , 11F
會要你完全不吃特定食物、或菜單居然是要靠營養品補充特
11/06 02:19, 11F
→
11/06 02:19, 1年前 , 12F
定營養素的真的都先不要欸
11/06 02:19, 12F
→
11/06 02:19, 1年前 , 13F
祝原po找到適合自己有成效的營養師團隊！
11/06 02:19, 13F
推
11/06 02:20, 1年前 , 14F
突然覺得自己現省上萬元+1 營養書+YT+本版置底文就很受用
11/06 02:20, 14F
→
11/06 02:26, 1年前 , 15F
可以理解想找專業團隊避免走歪路的心情，我覺得問題不在
11/06 02:26, 15F
→
11/06 02:26, 1年前 , 16F
原po。或許可以試試看找提倡均衡飲食，而不是廣告減肥成
11/06 02:26, 16F
→
11/06 02:27, 1年前 , 17F
效的營養師試試看？感覺這樣比較能獲得正確營養學知識，
11/06 02:27, 17F
→
11/06 02:27, 1年前 , 18F
而不是減重導向的極端飲食
11/06 02:27, 18F
確實這就是我想找的 希望可以依靠正常飲食瘦下來
→
11/06 06:47, 1年前 , 19F
以你的體重蛋白質吃這樣真的太少
11/06 06:47, 19F
→
11/06 06:59, 1年前 , 20F
花錢花的正確可以少走很多冤枉路啊
11/06 06:59, 20F
→
11/06 07:55, 1年前 , 21F
要你花大錢吃營養品的的，嗯……
11/06 07:55, 21F
推
11/06 08:58, 1年前 , 22F
原來我只是在這爬文就省下幾萬塊了
11/06 08:58, 22F
接下來應該會像各位一樣看一些營養書，有基礎概念後再認真規劃飲食看看可不可以有效果 ※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:11:20
→
11/06 12:21, 1年前 , 23F
刪推文？
11/06 12:21, 23F
等等我刪到了嗎@@？ 我只是手機版的新增下方區塊的功能而已 噢天啊真的有一塊不見了…… 我要怎摸回覆……
推
11/06 12:23, 1年前 , 24F
要找到自己可以實行一輩子的飲食模式，（但是千萬不要餓肚
11/06 12:23, 24F
→
11/06 12:23, 1年前 , 25F
子）然後持續下去，版上超多神人分享，你一定可以做得到。
11/06 12:23, 25F
※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:27:28
推
11/06 12:28, 1年前 , 26F
怎麼又是我 XD 最近連兩篇被人錯手刪掉
11/06 12:28, 26F
推
11/06 12:30, 1年前 , 27F
總之再推一次基本營養學自學：「運動營養學超入門」
11/06 12:30, 27F
→
11/06 12:30, 1年前 , 28F
，日本人寫的書。因為是2013的著作少部分觀念有些過
11/06 12:30, 28F
→
11/06 12:31, 1年前 , 29F
時了，但優點是淺顯好讀一下午看得完，網路書店有售
11/06 12:31, 29F
→
11/06 12:31, 1年前 , 30F
電子書~
11/06 12:31, 30F
感謝大大分享，也對不小心被刪掉的推文說聲抱歉 祝板上各位可以變成自己希望的身材：） ※ 編輯: alan010349 (223.136.67.97 臺灣), 11/06/2022 12:43:49
→
11/06 12:50, 1年前 , 31F
一開始什麼都不懂 把自己弄得又餓又虛又累
11/06 12:50, 31F
→
11/06 12:51, 1年前 , 32F
後來爬文 加上好的影片觀念 就輕鬆很多
11/06 12:51, 32F
→
11/06 12:51, 1年前 , 33F
只差沒花錢而已 既然花錢了 就把東西弄懂
11/06 12:51, 33F
→
11/06 12:52, 1年前 , 34F
之後好好貫徹就好
11/06 12:52, 34F
→
11/06 13:48, 1年前 , 35F
現在斂財的真多，感謝實際經驗分享
11/06 13:48, 35F
推
11/06 14:04, 1年前 , 36F
板上有很多減脂心得分享文 你可以找跟你身體條件差不多的
11/06 14:04, 36F
→
11/06 14:04, 1年前 , 37F
成功案例 參考他們的作法 方便也省錢
11/06 14:04, 37F
推
11/06 14:54, 1年前 , 38F
營養學很難 千萬別聽看幾本書的營養”專家” 什麼都不
11/06 14:54, 38F
→
11/06 14:54, 1年前 , 39F
懂就是多元攝取 多吃動足睡好覺 沒事多活動 最保險
11/06 14:54, 39F
→
11/06 14:54, 1年前 , 40F
合理碳水攝取量版上有文可以爬 每個人需求都不一樣
11/06 14:54, 40F
→
11/06 14:54, 1年前 , 41F
不是低碳高蛋白就是王道 那只是在自找麻煩而已 有預
11/06 14:54, 41F
→
11/06 14:55, 1年前 , 42F
算去營養諮詢其實也不錯
11/06 14:55, 42F
推
11/06 15:37, 1年前 , 43F
還好吧？自用的營養學觀念是有難到哪裡去？
11/06 15:37, 43F
→
11/06 15:40, 1年前 , 44F
在我看來像營養學概念這麼直觀又貼近生活，再加上容
11/06 15:40, 44F
→
11/06 15:40, 1年前 , 45F
易自行進修的學門還真的不多
11/06 15:40, 45F
推
11/06 15:50, 1年前 , 46F
看前面幾項就受不了了...你是減荷包還是減肥阿
11/06 15:50, 46F
推
11/06 15:52, 1年前 , 47F
把理論啃一啃, 然後挑自己做得到的, 知道到做到差很遠
11/06 15:52, 47F
→
11/06 15:54, 1年前 , 48F
如我也想每天5份(1份=生菜100g)以上蔬菜,但現實做不到
11/06 15:54, 48F
推
11/06 16:16, 1年前 , 49F
錢拿去菜市場買原形食物煮 吃出來的效果可能比上面圖片的好
11/06 16:16, 49F
→
11/06 16:16, 1年前 , 50F
多了
11/06 16:16, 50F
推
11/06 16:19, 1年前 , 51F
我之前有點瓶頸想去找營養師 問題不是在我不知道怎麼吃 而
11/06 16:19, 51F
→
11/06 16:19, 1年前 , 52F
是想知道哪裡可以優化 有些基礎之後想找營養師優化一下
11/06 16:19, 52F
→
11/06 16:20, 1年前 , 53F
我找過類似1.的團隊諮詢過 結果發現他們給的建議就是我正
11/06 16:20, 53F
→
11/06 16:20, 1年前 , 54F
在進行的 想想算了
11/06 16:20, 54F
噓
11/06 17:24, 1年前 , 55F
先去了解營養師是做什麼的...
11/06 17:24, 55F
→
11/06 17:24, 1年前 , 56F
除非你有特殊疾病問題而不是增減肥為主
11/06 17:24, 56F
→
11/06 17:24, 1年前 , 57F
他就只是要讓人飲食均衡 就這樣
11/06 17:24, 57F
→
11/06 17:24, 1年前 , 58F
正常人找營養師就是盤
11/06 17:24, 58F
→
11/06 17:56, 1年前 , 59F
有陣子我會每晚額外弄250g蒸青菜吃, 吃沒幾天就覺得累
11/06 17:56, 59F
→
11/06 17:56, 1年前 , 60F
我已經把步驟簡化成洗切菜10分鐘+蒸10分鐘, 仍覺得累~
11/06 17:56, 60F
→
11/06 17:56, 1年前 , 61F
目前偷懶成一週額外弄2~3次, 每天搞(主要是洗菜)太累.
11/06 17:56, 61F
推
11/06 19:56, 1年前 , 62F
原來有這麼多管道，知識真的很值錢，想健康活到95，之後
11/06 19:56, 62F
→
11/06 19:56, 1年前 , 63F
生病到100歲死，也不容易啊，哈哈，真的要活到老學到老，
11/06 19:56, 63F
→
11/06 19:56, 1年前 , 64F
天天保持[▂健康
11/06 19:56, 64F
推
11/06 20:57, 1年前 , 65F
正常人能完全符合國健局的飲食指引就有85分了
11/06 20:57, 65F
→
11/06 20:58, 1年前 , 66F
11/06 20:58, 66F
→
11/06 20:58, 1年前 , 67F
08
11/06 20:58, 67F
*[m 抱歉小弟鮮少發文，剛剛發現內容不知為何重複好多次*[m *[m 暫時先到這邊先不回覆了 感謝各位意見:)*[ ※ 編輯: alan010349 (123.194.218.201 臺灣), 11/06/2022 22:43:42
推
11/07 04:10, 1年前 , 68F
rad大握手 我愛葉菜類但超懶得洗菜 考慮是不是買冷凍蔬菜
11/07 04:10, 68F
推
11/07 08:49, 1年前 , 69F
為什麼豆乾出場率那麼高啊…明明就很不健康的食物
11/07 08:49, 69F
→
11/07 11:17, 1年前 , 70F
豆乾不好在哪裡？烹調得當算是很好的蛋白質來源吧
11/07 11:17, 70F
推
11/07 11:58, 1年前 , 71F
三個字：211
11/07 11:58, 71F
→
11/07 11:59, 1年前 , 72F
妳提的這些感覺都很騙錢欸
11/07 11:59, 72F
→
11/07 11:59, 1年前 , 73F
省下這些錢去看正規的減肥門診都不用花這麼多錢
11/07 11:59, 73F
推
11/07 12:49, 1年前 , 74F
樓上我還真不好說 因為 某位醫師他自己也有營養師團隊
11/07 12:49, 74F
→
11/07 12:50, 1年前 , 75F
我問過之後也是笑笑...
11/07 12:50, 75F
推
11/07 13:00, 1年前 , 76F
@margies 豆干的來源很多都是地下工廠的
11/07 13:00, 76F
→
11/07 13:00, 1年前 , 77F
之前才被爆黑心豆乾
11/07 13:00, 77F
→
11/07 13:00, 1年前 , 78F
做夢夢到之前在食品業 過期改包根本日常
11/07 13:00, 78F
→
11/07 13:01, 1年前 , 79F
海克斯黑科技 真的不是只有對岸有
11/07 13:01, 79F
推
11/07 13:17, 1年前 , 80F
豆干海帶這種真的要找信任店家買
11/07 13:17, 80F
→
11/07 13:45, 1年前 , 81F
所以單論營養價值來說豆乾是很好的 但大家還是找信任的
11/07 13:45, 81F
→
11/07 13:45, 1年前 , 82F
買家購買比較好～
11/07 13:45, 82F
推
11/07 14:11, 1年前 , 83F
練習把自己的TDEE估出來，紀錄飲食算熱量..這真沒很難
11/07 14:11, 83F
推
11/07 14:14, 1年前 , 84F
看了一下飲食，早午晚餐跟兩杯乳清加起來頂多100g蛋白質
11/07 14:14, 84F
→
11/07 14:15, 1年前 , 85F
你減脂至少要吃2倍體重蛋白質要160g
11/07 14:15, 85F
推
11/07 15:16, 1年前 , 86F
宋什麼的嘛 呵呵呵
11/07 15:16, 86F
推
11/07 15:56, 1年前 , 87F
@margies 幾乎找不到吧 所以我基本上都不吃的
11/07 15:56, 87F
推
11/08 18:47, 1年前 , 88F
這些東西爬文不就有了嗎？瘦荷包幹嘛..
11/08 18:47, 88F
‣ 更多 alan010349 的文章
文章代碼(AID): #1ZPdtns7 (FITNESS)