[心得] 運動連續33天心得分享

看板FITNESS作者 (小羊快跑啊)時間1年前 (2022/10/28 22:41), 編輯推噓8(8推 0噓 31→)
留言39則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿 教練 watch情況下 （一個禮拜兩次） 深蹲 突破120 kg 12下4組 各項運動也突破 肌耐力大幅提升 有氧突破心跳140以上 45分鐘階梯 https://i.imgur.com/PgAvvT0.png
https://i.imgur.com/kJjoQFK.jpg
前三個禮拜正常吃，後一個禮拜亂吃。所以體脂沒降很多。但體力非常明顯上來，教練也說 體態改變很多，每天棒式和核心，腹部變健壯緊實，下個月打算嚴格飲食控制在跟各位分享 透過App讓自己養成生活習慣 https://i.imgur.com/KkMgmit.png
https://i.imgur.com/V8kX4Q3.png
所以必須說， 所以只要熱量赤字，亂吃個幾天一樣會瘦。 這樣高度運動，我的精神和運動續航力也比我以前168斷食好太多倍了。 生活方面 每天都6點起床，7點到公司。 晚上6點20到家後，吃完飯，陪孩子讀巧虎1小時，和陪小孩做運動。 8點30交接給老婆，去慢跑或看書到9點30。 10.30左右準時上床睡覺，有一天做惡夢被殭屍吃，所以中間驚醒，有斷層。 https://i.imgur.com/IijKs4R.png
每天都這樣充實生活，精神變成超級好 吃的方面自建立健康食譜，以便利商店為主。但後面應酬太多，又亂亂吃，但很自律的亂吃 休息後，自主輕中運動1小時。 分享一下斷食，以前斷食也因為這樣強度運動，導致免疫力下降過多，扁桃腺化膿嚴重和肺 炎住院一個月。 醫生說因為斷食配合高強度運動，沒有充足的營養，身體過累導致免疫下降。 所以斷食也是要營養吃足不然會跟我一樣，斷一斷進入醫院，三高的更危險 結論： 1. 不要被inbody 數字迷惑住，觀察自己體態和運動成效。(組數、重量、正確性） 2. 減脂飲食佔運動80%亂吃幾天你三個禮拜的運動量就抵消了。 3. 能量赤字絕對是對的，只要運動消耗大於吃進來的，絕對變瘦 最後，希望下次90天能在分享好消息給各位聽 Fitness版的運動同好，一起努力吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.253.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1666968114.A.E5C.html
推
10/28 22:45, 1年前 , 1F
被殭屍吃整個戳到笑點，那天睡眠品質一定很差
10/28 22:45, 1F
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10/28 22:51, 1年前 , 2F
氣血大師不喜歡這篇
10/28 22:51, 2F
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10/28 23:16, 1年前 , 3F
要注意運動過量問題.
10/28 23:16, 3F
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10/28 23:16, 1年前 , 4F
運動過量其實很容易發生...
10/28 23:16, 4F
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10/28 23:16, 1年前 , 5F
輕則運動能力衰退,肌肉減少,中則免疫下降,重責受傷.
10/28 23:16, 5F
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10/28 23:18, 1年前 , 6F
運動過量又有分,肌肉的負荷,體能的負荷,神經的負荷.
10/28 23:18, 6F
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10/28 23:19, 1年前 , 7F
不同型態都會過量..過量都會傷身體.
10/28 23:19, 7F
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10/28 23:19, 1年前 , 8F
複合式強烈運動很可能會輪流過量..XD
10/28 23:19, 8F
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10/28 23:20, 1年前 , 9F
肌肉負荷過量,你的RM會下降,並且對經脈很傷.
10/28 23:20, 9F
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10/28 23:20, 1年前 , 10F
是各種運動傷害,肌腱炎,肌肉撕裂,韌帶斷掉等的產因.
10/28 23:20, 10F
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10/28 23:20, 1年前 , 11F
也容易讓動作姿勢跑掉.
10/28 23:20, 11F
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10/28 23:21, 1年前 , 12F
體能負荷過量,容易生病感冒,像我會嘴破牙齦感染.
10/28 23:21, 12F
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10/28 23:22, 1年前 , 13F
也會影響內分泌.
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10/28 23:22, 1年前 , 14F
神經負荷過量,會精神疲憊,身體關聯性大幅下降,走路像在飄.XD
10/28 23:22, 14F
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10/28 23:23, 1年前 , 15F
連續肌肉訓練,容易肌肉負荷過量.
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10/28 23:23, 1年前 , 16F
過多大重量多關節低RM,就會神經負荷過量.
10/28 23:23, 16F
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10/28 23:23, 1年前 , 17F
過多高強度有氧類,就容易體力負荷過量.
10/28 23:23, 17F
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10/28 23:24, 1年前 , 18F
複合式運動,之前有一次同時兩個過量過..XD
10/28 23:24, 18F
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10/28 23:24, 1年前 , 19F
然後...就生病被身體強迫休息個幾天..(以前生病都是一兩天)
10/28 23:24, 19F
推
10/29 07:28, 1年前 , 20F
每個胖子都是潛力股
10/29 07:28, 20F
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10/29 18:15, 1年前 , 21F
推推
10/29 18:15, 21F
推
10/29 21:34, 1年前 , 22F
我的教練一直叫我要休息 不要每天都去健身房 但我覺得沒去
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10/29 21:35, 1年前 , 23F
好浪費錢欸……
10/29 21:35, 23F
推
10/29 22:16, 1年前 , 24F
可以去耍廢阿,或是輕鬆做有氧,不然去拉伸也可以.
10/29 22:16, 24F
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10/29 22:28, 1年前 , 25F
去洗澡也爽啊 XD
10/29 22:28, 25F
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10/30 00:02, 1年前 , 26F
我覺得一個月有去15天就划算了 假設月費1000 分給15天
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10/30 00:03, 1年前 , 27F
一天66.66 練個兩小時感覺很划算
10/30 00:03, 27F
推
10/30 07:34, 1年前 , 28F
休息日去健身房耍廢+洗澡超爽的
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10/30 08:27, 1年前 , 29F
輕鬆踩健身車邊看影片的話算在運動嗎？怕這樣就沒休息到…
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10/30 08:31, 1年前 , 30F
活動心跳比較重要
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10/30 08:33, 1年前 , 31F
可以參考國健署
10/30 08:33, 31F
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10/30 09:40, 1年前 , 32F
訓練完當下身體是變弱的，休息完才會變強
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10/30 10:20, 1年前 , 33F
健身車條很輕,順順踩,除非前一天或是隔天要練腿.
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10/30 10:20, 1年前 , 34F
不然影響應該不大....除非你體力天生很差.
10/30 10:20, 34F
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10/30 10:21, 1年前 , 35F
練腿可能會有一點影響.
10/30 10:21, 35F
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10/30 14:25, 1年前 , 36F
把健身車調低到和走路差不多的感覺就好了
10/30 14:25, 36F
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10/30 14:26, 1年前 , 37F
心跳大概90-100就好了
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10/30 21:32, 1年前 , 38F
真的不一定要每天練拉 我有時候去wg也只是去泡個spa
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10/30 21:33, 1年前 , 39F
耍廢放鬆一下 覺得挺爽XD
10/30 21:33, 39F
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