[心得] 改變飲食之後，內臟脂肪下去了！

看板FITNESS作者 (文閔)時間1年前 (2022/09/06 20:10), 1年前編輯推噓21(23推 2噓 32→)
留言57則, 37人參與, 1年前最新討論串1/1
默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD 情況是這樣的~ 這兩年由於壓力山大， 暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降， 一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來 （這內臟脂肪是家用體脂器的數字，不是inbody） ----修改補充---- >>評論區的大大們～是我家的體重器啊，不是inbody >>補上inbody 體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代 8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194 9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160 內臟脂肪是我家那台家用體重器看的 2019 6 2022/6 10 2022/9 8 這數字肯定沒有inbody科學精確，但主要看變化，它終於動了我好高興T_T -----接著繼續--- 最近終於穩定下來，開始琢磨健康這件事，於是... 7/26開始，每天早上游泳 主要是心煩意亂，游泳完神清氣爽充滿行動力，簡直就是心靈上的嗎啡！ 我靠這個維持精神，所以天天游泳很愉快～ 就算說有氧會減少肌肉什麼的，但管他的我游開心的XD 8/15開始，懷疑自己有胰島素阻抗，所以改變飲食 主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，簡單斷食（168我作不到，爭取1410） 一到五 早上不吃飯只喝水（以前天天早上拿鐵牛奶） 中午兩片雞胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜 晚上一片雞胸肉＋兩根小黃瓜＋豆漿 六日跟著家裡來，隨便吃喝，然後發現正常生活真的好多碳水XD 就這麼一個月下來，體重下了兩公斤，內臟脂肪來到8 唉唷我的天爺，真是太感動了！這個數字終於動了！ 但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順，所以下一run我打算加入牛排～ 買了個烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD 話說隨手包的舒肥雞胸肉，實在是太方便啦... 我這麼吃下來，覺得舒舒服服的，雖然熱量不夠＋油脂不夠， 但是就慢慢地進化吧～開心很重要 然後從九月下旬開始，買了教練課，每周加入一次重訓的部分； 我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛～ 拿自己的身體來實驗！ －－－－－ 這段時間除了看板上大家討論，我還看了好多youtube，比如說 宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食 Peeta 葛格：蛋白質　生酮飲食　運動 美上美醫療診所：聽莊醫師講皮色原理，痘疤啊美白這些 張光正八字拉皮：聽醫生講鬆弛的原理，講拉皮歷史特別有趣 深感youtube知識的包羅萬象～ 期間也去看了傳說中的宋教授門診，貧窮限制了我的想像力， 我還是看報告就好－－我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.196.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662466237.A.D1D.html
推
09/06 20:15, 1年前 , 1F
6變成10….請受我一拜
09/06 20:15, 1F
推
09/06 20:34, 1年前 , 2F
女生，體脂肪6？你說的是內臟脂肪嗎？
09/06 20:34, 2F
內臟內臟，不好意思，感謝您～ 還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子... 樓就這樣歪了>_<
推
09/06 20:45, 1年前 , 3F
胖15公斤但體脂才從6變成10…
09/06 20:45, 3F
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09/06 20:45, 1年前 , 4F
這增加的肌肉量也太可怕
09/06 20:45, 4F
噓
09/06 20:49, 1年前 , 5F
還在有氧掉肌肉zZ
09/06 20:49, 5F
推
09/06 20:49, 1年前 , 6F
體脂率6是要準備比賽了吧
09/06 20:49, 6F
推
09/06 20:54, 1年前 , 7F
不過既然你也是我大游泳教的信徒，補推回來
09/06 20:54, 7F
游泳真好啊~
推
09/06 21:32, 1年前 , 8F
不管是6還是10我都只能說太羨慕了，身為女生只能遙望
09/06 21:32, 8F
推
09/06 21:40, 1年前 , 9F
應該是內臟脂肪啦
09/06 21:40, 9F
推
09/06 21:51, 1年前 , 10F
不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢？
09/06 21:51, 10F
哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD 推 wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD 您說對了!! 09/06 21:56
推
09/06 22:01, 1年前 , 11F
YT白天手術房晚上健身房的陳醫師，給你完全不一樣的觀點。
09/06 22:01, 11F
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09/06 22:05, 1年前 , 12F
一分鐘健身教室 也不錯
09/06 22:05, 12F
哈哈我找到了，長知識！謝謝你～
推
09/06 22:17, 1年前 , 13F
體脂肪6卻還有生理期？我不相信
09/06 22:17, 13F
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09/06 22:23, 1年前 , 14F
8是指8kg 然後體重40 體脂肪20%
09/06 22:23, 14F
推
09/06 22:35, 1年前 , 15F
光看就好餓........能撐多久才是重點
09/06 22:35, 15F
不知道 哈哈
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09/06 22:47, 1年前 , 16F
好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣
09/06 22:47, 16F
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09/06 22:48, 1年前 , 17F
這種人才留在台灣太可惜了
09/06 22:48, 17F
統一回一下樓上的各位大大，是家用體重器啊，不是inbody那種的 樓就這樣歪掉了...我對不起大家 ※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 22:57:48 ※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:01:33
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09/06 23:01, 1年前 , 18F
你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速
09/06 23:01, 18F
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09/06 23:02, 1年前 , 19F
度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養
09/06 23:02, 19F
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09/06 23:03, 1年前 , 20F
會需要養很久很久
09/06 23:03, 20F
好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯，就不會有罪惡感了XD 吃個麵都好有罪惡的我... ※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:06:26
推
09/07 02:24, 1年前 , 21F
繼續加油啦
09/07 02:24, 21F
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09/07 07:54, 1年前 , 22F
內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點
09/07 07:54, 22F
推
09/07 09:55, 1年前 , 23F
推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修
09/07 09:55, 23F
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09/07 09:55, 1年前 , 24F
文了你還是不知道XD
09/07 09:55, 24F
對不起我錯了XD
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09/07 10:30, 1年前 , 25F
零碳水的吃法，身體會抗議嗎
09/07 10:30, 25F
周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵，所以身體好像沒抗議
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09/07 11:13, 1年前 , 26F
所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%？
09/07 11:13, 26F
它那個指數就是10 沒有單位...
推
09/07 11:25, 1年前 , 27F
如果是家用體脂計，有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧！
09/07 11:25, 27F
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09/07 11:26, 1年前 , 28F
inbody也有啊！
09/07 11:26, 28F
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09/07 11:26, 1年前 , 29F
所以你說inbody30幾，指的應該是體脂肪率吧！
09/07 11:26, 29F
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09/07 11:27, 1年前 , 30F
內臟脂肪30幾，會嚇死人的。
09/07 11:27, 30F
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09/07 11:27, 1年前 , 31F
建議你全文統一一下測量標準，會比較好比較XD
09/07 11:27, 31F
感謝大大指點，我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~
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09/07 11:35, 1年前 , 32F
雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊！
09/07 11:35, 32F
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09/07 11:46, 1年前 , 33F
到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@
09/07 11:46, 33F
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09/07 12:03, 1年前 , 34F
我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦
09/07 12:03, 34F
我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了！ 我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD ※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:20:36 ※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:25:00
噓
09/07 12:38, 1年前 , 35F
一直吃雞胸肉不會吐嗎
09/07 12:38, 35F
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09/07 12:55, 1年前 , 36F
吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩
09/07 12:55, 36F
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09/07 12:55, 1年前 , 37F
每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥,
09/07 12:55, 37F
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09/07 12:56, 1年前 , 38F
天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲
09/07 12:56, 38F
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09/07 12:56, 1年前 , 39F
我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的
09/07 12:56, 39F
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09/07 12:56, 1年前 , 40F
食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動
09/07 12:56, 40F
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09/07 17:29, 1年前 , 41F
蛤? 體脂40%
09/07 17:29, 41F
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09/07 17:40, 1年前 , 42F
女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文
09/07 17:40, 42F
推
09/07 17:48, 1年前 , 43F
40，厲害了
09/07 17:48, 43F
推
09/07 18:17, 1年前 , 44F
40%真的是辛苦了
09/07 18:17, 44F
推
09/07 18:28, 1年前 , 45F
宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食
09/07 18:28, 45F
→
09/07 19:45, 1年前 , 46F
話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD
09/07 19:45, 46F
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09/07 19:47, 1年前 , 47F
美上美的醫生皮膚也超誘人的
09/07 19:47, 47F
推
09/07 21:17, 1年前 , 48F
李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識
09/07 21:17, 48F
推
09/08 09:05, 1年前 , 49F
這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎？
09/08 09:05, 49F
推
09/08 21:58, 1年前 , 50F
☺
09/08 21:58, 50F
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09/09 01:02, 1年前 , 51F
加油加油
09/09 01:02, 51F
推
09/09 11:37, 1年前 , 52F
建議平日還是多少攝取一點澱粉，除非妳可以一直維持下
09/09 11:37, 52F
推
09/10 12:54, 1年前 , 53F
內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤，但內臟
09/10 12:54, 53F
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09/10 12:54, 1年前 , 54F
脂肪仍高掛15
09/10 12:54, 54F
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09/11 18:59, 1年前 , 55F
樂於分享很棒...繼續加油...
09/11 18:59, 55F
→
09/13 17:49, 1年前 , 56F
中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈
09/13 17:49, 56F
推
09/13 22:10, 1年前 , 57F
宋教授門診的部分可以多分享一些嗎？
09/13 22:10, 57F
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