[問題] 跳繩後腳踝會痛

看板FITNESS作者 (人生最怕胖)時間1年前 (2022/08/02 18:23), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 27→)
留言45則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
各位好 因為疫情很久沒運動 最近下定決心想慢慢重拾運動習慣 以前大學時我滿常跳繩的，一星期3-4天 平均一次跳40分鐘，2500下 這兩天重跳沒想到半小時只能跳1000....而且很勉強，體力差超多QQ 主要是跳完後左腳腳踝彎到一個角度會有點痛，右腳不會 我以前跳繩從沒發生過這情況，也都是用腳尖跳、沒有扁平足 應該可以排除跳躍動作不正確的問題 不知道是不是我一下子太躁進跳太快...QQ 如果沒改善過兩天才有時間去看醫生 想先問問看有人跳繩後也會腳踝痛嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.68.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659435787.A.A33.html
推
08/02 18:31, 1年前 , 1F
會痛就是休息 估計是跳太多骨頭磨到 想運動有很多
08/02 18:31, 1F
→
08/02 18:31, 1年前 , 2F
方法 不需要去操同一個地方
08/02 18:31, 2F
推
08/02 18:33, 1年前 , 3F
先猜跟腱炎，乖乖休息
08/02 18:33, 3F
推
08/02 19:50, 1年前 , 4F
半小時「只能」跳一千下，我開始跳繩，一開始半小時連一
08/02 19:50, 4F
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08/02 19:50, 1年前 , 5F
百都喘到不行，你要不要慢慢來？
08/02 19:50, 5F
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08/02 20:24, 1年前 , 6F
1000下是跟自己的對比 是真的退步不少 身體會痛就要休
08/02 20:24, 6F
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08/02 20:24, 1年前 , 7F
息了
08/02 20:24, 7F
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08/02 22:28, 1年前 , 8F
休息+1 身體不舒服硬動之後只會更嚴重
08/02 22:28, 8F
推
08/02 23:03, 1年前 , 9F
明天會痛請休息…之後先鍛鍊才繼續跳
08/02 23:03, 9F
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08/02 23:12, 1年前 , 10F
休息吧 慢慢增加次數 不然以後舊傷一直復發就麻煩了
08/02 23:12, 10F
謝謝各位回覆！！這兩天會先休息看看腳的恢復狀況～之後再慢慢增加跳的次數跟強度 ※ 編輯: aditi8285 (123.195.26.191 臺灣), 08/02/2022 23:27:25
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08/02 23:28, 1年前 , 11F
休息幾天就好了。我第一次跳完不能跑，一跑就屁股痛
08/02 23:28, 11F
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08/02 23:28, 1年前 , 12F
休息了好幾天，之後就可以每天跳了
08/02 23:28, 12F
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08/02 23:29, 1年前 , 13F
半小時一百太誇張了
08/02 23:29, 13F
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08/02 23:52, 1年前 , 14F
樓上少個0....
08/02 23:52, 14F
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08/03 04:25, 1年前 , 15F
我覺得負荷過大導致發炎，應該要休息或減量
08/03 04:25, 15F
推
08/03 09:02, 1年前 , 16F
l大應該說的是推文有人半小時一百就喘到不行
08/03 09:02, 16F
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08/03 09:02, 1年前 , 17F
給你10秒跳一下，20分鐘以內就破百了，猜是打錯數字
08/03 09:02, 17F
推
08/03 09:52, 1年前 , 18F
之前我就因為跳繩跳太急 跳一星期後腳底板痛 休了一個月
08/03 09:52, 18F
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08/03 09:53, 1年前 , 19F
之後再跳繩沒多久就會再隱隱作痛 得不償失O_Q
08/03 09:53, 19F
推
08/03 11:15, 1年前 , 20F
我是那個半小時一百下喘到不像話的，我的確是半小時沒
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08/03 11:15, 1年前 , 21F
錯，跳十下，休息一分鐘的概念
08/03 11:15, 21F
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08/03 11:42, 1年前 , 22F
躁進沒錯
08/03 11:42, 22F
推
08/03 18:55, 1年前 , 23F
半小時100的我覺得你先去快走吧...
08/03 18:55, 23F
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08/03 18:55, 1年前 , 24F
或檢查有沒有症狀，一般認真做不可能這麼少吧
08/03 18:55, 24F
推
08/03 22:26, 1年前 , 25F
現在50分鐘，2500下
08/03 22:26, 25F
推
08/04 03:19, 1年前 , 26F
想借問大家怎麼跳繩的 我很難一次跳一分鐘 身心都很累
08/04 03:19, 26F
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08/04 03:19, 1年前 , 27F
所以跳20秒休10秒 大概2500～3000下
08/04 03:19, 27F
推
08/04 09:12, 1年前 , 28F
那就做到你能做的 然後再勉強自己一點點
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08/04 09:12, 1年前 , 29F
每周多進步5秒 一直到目標為止
08/04 09:12, 29F
推
08/04 21:27, 1年前 , 30F
跳一下下就累是因為身體還沒找到輕鬆的發力姿勢，一
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08/04 21:27, 1年前 , 31F
開始我也是跳個30秒就累到不行，習慣之後一組300下
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08/04 21:27, 1年前 , 32F
休息20秒都沒什麼負擔
08/04 21:27, 32F
推
08/04 22:05, 1年前 , 33F
跳繩真的是多跳個幾天就可以慢慢進步了 一開始總和不到20
08/04 22:05, 33F
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08/04 22:05, 1年前 , 34F
0隔天整個鐵腿 現在20分鐘2300下左右 也不會不舒服
08/04 22:05, 34F
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08/05 01:29, 1年前 , 35F
跳20秒休10秒 能跳2500以上真是毅力過人
08/05 01:29, 35F
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08/05 01:30, 1年前 , 36F
原po就是太久沒跳 腳已經不適應這種活動了
08/05 01:30, 36F
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08/05 01:31, 1年前 , 37F
視身體狀況慢慢來就好 太急對自己絕對沒好處
08/05 01:31, 37F
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08/05 07:30, 1年前 , 38F
太久沒跳，跳的組數跟一組跳的次數慢慢增加。跳1休1或跳
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08/05 07:30, 1年前 , 39F
2休1 一次跳太多萬一受傷就得不償失
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08/05 16:17, 1年前 , 40F
誰知你畢業多久?是今年畢業還是20年前，不行就是休息啊
08/05 16:17, 40F
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08/07 03:38, 1年前 , 41F
休息到不痛，不要急，這段時間就先簡單做點重訓，休息
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08/07 03:38, 1年前 , 42F
夠了會慢慢進步的，這邊之前跳HIIT容易受傷，後來就是
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08/07 03:38, 1年前 , 43F
跳連續自己控制想要的速度，絆到腳才停，10-20分喝一次
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08/07 03:38, 1年前 , 44F
水，從30分鐘3000下現在45分鐘6500下，體重變化不大但
08/07 03:38, 44F
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08/07 03:38, 1年前 , 45F
體態差很多，一起加油~
08/07 03:38, 45F
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