[減肥] 減重減脂菜單求調整

看板FITNESS作者 (lulululululu)時間1年前 (2022/07/05 00:38), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 23→)
留言37則, 16人參與, 1年前最新討論串1/1
性別：男 年齡：26 身高：178cm 體重：72 http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg
早餐：不吃 午餐： 平日為員工便當 假日會至超商挑 （ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸） 晚餐： 平日至超商挑 假日隨意吃 其他： 在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白 日常作息時間： 1點睡7點起 健康狀況：皆無 運動習慣： 目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr 周5 周日會在家中簡單運動 伏地挺身15下 x3組 深蹲20下+撐20秒 x3組 棒式1分鐘 x3組 之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗 現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂 第一個月還算順利降了三公斤 但第二個月 體重只降了一公斤 於是想要調整飲食及運動頻率 若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率？ 爬文 是否需要穿插有氧慢跑？ 飲食是否還有哪裡需要調整？ 非常感謝各位大大！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.41.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1656952718.A.275.html
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07/05 03:15, 1年前 , 1F
想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速
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07/05 03:15, 1年前 , 2F
過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢
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07/05 03:15, 1年前 , 3F
慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多
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07/05 03:16, 1年前 , 4F
食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成
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07/05 03:16, 1年前 , 5F
效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有
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07/05 03:16, 1年前 , 6F
興趣搜尋以上關鍵字自行了解
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原來如此 該來調整飲食了! 謝謝!!
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07/05 06:21, 1年前 , 7F
168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠
07/05 06:21, 7F
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07/05 06:24, 1年前 , 8F
一般人只睡6小時不夠 也對減重不利
07/05 06:24, 8F
沒想到睡眠時間也會影響呢 作息也該調整了 非常感謝!!
推
07/05 08:15, 1年前 , 9F
身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？
07/05 08:15, 9F
因為運動量級原因想控制體重QQ
推
07/05 08:25, 1年前 , 10F
隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減
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07/05 08:26, 1年前 , 11F
是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材
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07/05 08:28, 1年前 , 12F
以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合
07/05 08:28, 12F
因為周末晚上家人會買就會跟著隨便吃 如乾麵 牛排 夜市等等 自己在減重的過程運動表現好像沒有提升 想說先專心減重 完成後再慢慢調整其他方面 請問這個作法是否正確呢 謝謝!
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07/05 08:43, 1年前 , 13F
你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了
07/05 08:43, 13F
請問邊減重邊增肌 是有辦法兩面兼顧嗎 還是一定得取捨一邊呢 謝謝您 ※ 編輯: elisiselisis (117.56.241.43 臺灣), 07/05/2022 09:24:05
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07/05 09:27, 1年前 , 14F
如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且
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07/05 09:27, 1年前 , 15F
基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能
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07/05 09:27, 1年前 , 16F
有所改變了
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07/05 10:00, 1年前 , 17F
178 72超瘦的欸
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07/05 10:00, 1年前 , 18F
我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足
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07/05 10:01, 1年前 , 19F
而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿?
07/05 10:01, 19F
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07/05 10:18, 1年前 , 20F
想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃
07/05 10:18, 20F
推
07/05 11:22, 1年前 , 21F
什麼運動要減這麼多體重？
07/05 11:22, 21F
推
07/05 12:10, 1年前 , 22F
原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事
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推
07/05 12:37, 1年前 , 23F
增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂
07/05 12:37, 23F
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07/05 12:37, 1年前 , 24F
則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你
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07/05 12:37, 1年前 , 25F
的身高減到65kg是不是有點減太多？
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推
07/05 12:52, 1年前 , 26F
修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到
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07/05 12:52, 1年前 , 27F
TDDE。
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07/05 12:53, 1年前 , 28F
07/05 12:53, 28F
推
07/05 12:55, 1年前 , 29F
一日一餐的體態,請參考
07/05 12:55, 29F
推
07/05 15:06, 1年前 , 30F
身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三
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07/05 15:06, 1年前 , 31F
次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例
07/05 15:06, 31F
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07/06 09:48, 1年前 , 32F
如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較
07/06 09:48, 32F
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07/06 09:48, 1年前 , 33F
多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了
07/06 09:48, 33F
推
07/07 00:47, 1年前 , 34F
覺得可以穿插跑步或騎飛輪，消耗的熱量才多和快~~~
07/07 00:47, 34F
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07/07 00:47, 1年前 , 35F
可以先去運動中心試試看，習慣了再去簽WG有團課那種，
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07/07 00:47, 1年前 , 36F
努力給他拚下去，那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~
07/07 00:47, 36F
推
07/08 23:35, 1年前 , 37F
好理想的指數.....
07/08 23:35, 37F
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