[問題] 新手重訓問題

看板FITNESS作者 (dogisgood)時間2年前 (2022/04/24 18:14), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 33人參與, 2年前最新討論串1/1
各位早安 想請教一個問題 就是新手剛重訓初期 做一些機械式的器材 都覺得手部一下就沒力了 例如練胸的 或者是滑輪下拉等等 當天或隔天 手部酸的感覺明顯大於胸背 剛剛做滑輪下拉做到手抖到沒力了 可是背部好像沒什麼感覺 這是正常的嗎 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.93.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650795280.A.8FE.html
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04/24 18:19, 2年前 , 1F
不正常，代表你胸跟背的力吃不夠多，你要弄輕一點
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04/24 18:19, 2年前 , 2F
速度要更慢，配合呼吸。
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04/24 18:20, 2年前 , 3F
姿勢不對或需要減輕重量。最快就是請會的人教導
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原來是做太重唷 我剛剛滑輪下拉好像才25kg然後15x4手就不行了 所以要更輕一點嗎 ※ 編輯: z1120123 (101.10.93.251 臺灣), 04/24/2022 18:23:00
推
04/24 18:30, 2年前 , 4F
降阻力，然後多感受主要訓練肌群的力量感受度
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04/24 18:30, 2年前 , 5F
你這個狀況就是做太重阿。
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04/24 18:31, 2年前 , 6F
而且你的速度可能也太快，拉的時候可以快 放的時候要慢
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04/24 18:31, 2年前 , 7F
力量才吃得進去，不然就是在作秀
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04/24 18:35, 2年前 , 8F
而且你拉滑輪的動作可能也不對，你有先喬肩頰骨嗎
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04/24 18:42, 2年前 , 9F
太重、肩胛不穩定沒收好、駝背、手肘超伸 角度不對、
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04/24 18:42, 2年前 , 10F
手腕借力，以上是本人碰過的問題，重訓不到2個月的新
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04/24 18:42, 2年前 , 11F
手上，教練還是有必要性的。
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推
04/24 19:32, 2年前 , 12F
一組15下x4組？
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04/24 19:32, 2年前 , 13F
這樣沒問題呀
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04/24 19:33, 2年前 , 14F
手抖沒力應該是正常的吧
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推
04/24 19:35, 2年前 , 15F
先釐清到底你一組幾下,做幾組吧
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04/24 19:35, 2年前 , 16F
然後再來看姿勢如何
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04/24 19:36, 2年前 , 17F
隨便googleYouTube都很多針對器材教學
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04/24 19:36, 2年前 , 18F
告訴你細節
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推
04/24 19:57, 2年前 , 19F
做的時候用意念去想用那個肌群發力 會比較好 一開始組數重
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04/24 19:57, 2年前 , 20F
量別強求 先追求感受度和姿勢
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04/24 20:17, 2年前 , 21F
剛開始手真的會沒力！動作也容易因為手無力不確實，力
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04/24 20:17, 2年前 , 22F
氣起來之後就沒這些問題了
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推
04/24 21:34, 2年前 , 23F
姿勢不對 核心沒力 重量太重
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04/25 07:54, 2年前 , 24F
初學者要背有感覺？我花了至少半年連結大腦和背
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04/25 07:57, 2年前 , 25F
不常用的肌群要練到有感覺甚至聽話作動只能花時間磨。
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04/25 07:59, 2年前 , 26F
對新手而言幾公斤不是最重要的@@姿勢正確才是
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推
04/25 08:03, 2年前 , 27F
剛開始會這樣還蠻正常的 就明顯穩定用的肌群沒力 以
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04/25 08:03, 2年前 , 28F
前上萵苣教練課 教練遇到這狀況要馬降重量 要馬改做
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04/25 08:03, 2年前 , 29F
一些比較不用穩定的器材或動作 久了就會改善了
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推
04/25 09:43, 2年前 , 30F
剛開始的話是不是要先求感受度，練習用對肌群發力（真
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04/25 09:43, 2年前 , 31F
的不容易）如果重量重就會只想著做到，而無法顧及是哪
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04/25 09:43, 2年前 , 32F
個肌群幫你做到的，所以先做輕一些練習會不會好一點
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推
04/25 10:16, 2年前 , 33F
應該姿勢不對，之前做也是沒感受，但教練調整後隔天背
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04/25 10:16, 2年前 , 34F
酸爆，有機會可以錄一下自己做的動作ＰＯ看看才清楚
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推
04/25 15:02, 2年前 , 35F
不正常但也正常，新手一開始肯定都是用手代償，胸的器
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04/25 15:02, 2年前 , 36F
材要感覺胸發力帶動作，背的器材要感覺背用力帶行程
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04/25 16:35, 2年前 , 37F
不正常啊，合理懷疑姿勢不正確
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04/25 17:37, 2年前 , 38F
因為你用手拉而不是用背拉
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推
04/25 17:48, 2年前 , 39F
滑輪手酸，就用錯位置發力，慢慢修正，抓到感覺到就會了
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推
04/25 18:02, 2年前 , 40F
才25k？你是不是不會搭配呼吸，初級重訓首先要學呼吸……
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04/25 21:25, 2年前 , 41F
姿勢不對
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推
04/26 00:17, 2年前 , 42F
一開始練背肌肉不夠感受度也不好
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推
04/26 09:01, 2年前 , 43F
很正常 你慢慢就會了
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04/26 13:32, 2年前 , 44F
胸背是大肌群 專心做就好
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推
04/26 16:58, 2年前 , 45F
新手這樣算正常
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推
04/26 17:26, 2年前 , 46F
找好教練end
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04/26 19:29, 2年前 , 47F
降重或先縮小行程，先去抓發力感
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04/26 19:31, 2年前 , 48F
新手先去熟悉操作跟概念比較重要，不要執著說練了
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推
04/26 21:31, 2年前 , 49F
正常啦一開始手就沒力 還沒吃到胸背手就抓不住了
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推
04/26 22:14, 2年前 , 50F
1.手太廢 2.不會使用胸背發力 3.兩者皆是
04/26 22:14, 50F
推
04/26 23:48, 2年前 , 51F
1.做太重 2.肩頰骨不會夾 3.姿勢錯誤亂做一通手臂代償
04/26 23:48, 51F
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04/27 09:48, 2年前 , 52F
就代償了啊!!!找人或是教練幫你看姿勢吧.
04/27 09:48, 52F
推
04/27 11:51, 2年前 , 53F
先找個好教練帶一下吧
04/27 11:51, 53F
推
04/27 12:19, 2年前 , 54F
很正常好嗎..新手光握力就不行了
04/27 12:19, 54F
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04/27 14:00, 2年前 , 55F
就是單純只有手在出力而已
04/27 14:00, 55F
推
04/28 16:11, 2年前 , 56F
握力不夠是新手很常遇到的問題，你可以先嘗試看看在做
04/28 16:11, 56F
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04/28 16:11, 2年前 , 57F
推的動作的時候手不要握太緊，但是一定要小心不要滑脫
04/28 16:11, 57F
推
05/01 17:31, 2年前 , 58F
很正常啦 剛開始手都會先沒力 過一陣子就好了
05/01 17:31, 58F
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