[問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓

看板FITNESS作者 (POISON )時間2年前 (2021/12/21 12:59), 2年前編輯推噓32(32推 0噓 142→)
留言174則, 38人參與, 2年前最新討論串1/1
以前的印象，好像有氧對於減脂比較有幫助 不過看到很多版友分享 幾乎都是去做重量訓練 想問大家重訓和有氧哪個對減脂比較有幫助 該怎麼分配比例 因為自己剛開始在規劃不太確定 要怎麼分配有氧和重訓比例比較適當 感謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.175.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640062783.A.39E.html ※ 編輯: dragoncrest (223.141.175.121 臺灣), 12/21/2021 13:02:17
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12/21 13:18, 2年前 , 1F
沒什麼肌肉的人先做重訓,肌肉量有到平均值的先做有氧
12/21 13:18, 1F
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12/21 13:19, 2年前 , 2F
做到最後是有氧跟重訓都要做
12/21 13:19, 2F
推
12/21 13:19, 2年前 , 3F
重訓跟有氧都可以漸進式增減 依照體脂肪率調整
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12/21 13:38, 2年前 , 4F
因為，他們會找身材好的肌肉男教他減肥
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12/21 13:39, 2年前 , 5F
所以肌肉男就教他重訓
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12/21 13:39, 2年前 , 6F
實際上，重訓也許可以拉低體脂比
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但，並不是消除脂肪的有力方式
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12/21 13:40, 2年前 , 8F
長肌肉和快速消除脂肪是牴觸的
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12/21 13:40, 2年前 , 9F
因此你是要體脂比，還是要消除脂肪，做法不一樣
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12/21 13:41, 2年前 , 10F
另外，肌肉產生的多的消耗熱量量太少，可以忽略
12/21 13:41, 10F
不過我看很多版友瘋狂重訓也瘦超多的樣子（？
推
12/21 13:42, 2年前 , 11F
減脂的重點在於..熱量控制，才不是運動
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12/21 13:42, 2年前 , 12F
管住嘴就能瘦了，運動隨便，有做有加分，沒做沒扣分
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12/21 13:43, 2年前 , 13F
真實一公斤肌肉每天消耗12大卡熱量
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12/21 13:43, 2年前 , 14F
啊你練五公斤肌肉要多久？
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12/21 13:44, 2年前 , 15F
練肌肉又要正氮平衡，恩～
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※ 編輯: dragoncrest (223.141.175.121 臺灣), 12/21/2021 13:50:31
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12/21 13:54, 2年前 , 16F
重訓很多是瘦子增重
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男生太細要練粗
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12/21 13:55, 2年前 , 18F
然後胖的要靠練瘦，速度會被有氧海放
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12/21 13:55, 2年前 , 19F
大概三倍速度以上海放
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12/21 14:03, 2年前 , 20F
重訓每小時消耗熱量很低,跟健走差不多.
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12/21 14:03, 2年前 , 21F
並且這還是"上軌道"的正常訓練狀況.
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一堆在那邊划手機組間休息10分鐘..XD.
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12/21 14:04, 2年前 , 23F
菜鳥則是做沒幾下就累得要死...
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12/21 14:04, 2年前 , 24F
而以時間來講,你認真訓練能做多久?1小時?2小時?
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12/21 14:04, 2年前 , 25F
你目標肌肉就沒力了...
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12/21 14:05, 2年前 , 26F
低強度有氧跟你玩個半天都沒啥問題..XD
12/21 14:05, 26F
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12/21 14:05, 2年前 , 27F
另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.
12/21 14:05, 27F
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12/21 14:05, 2年前 , 28F
有氧??誰在跟你休息日..XD...
12/21 14:05, 28F
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12/21 14:06, 2年前 , 29F
最後,有氧的代謝區間是最容易燃燒脂肪的.
12/21 14:06, 29F
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12/21 14:06, 2年前 , 30F
重訓可是無氧比重比較重....燃脂比較間接.
12/21 14:06, 30F
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12/21 14:07, 2年前 , 31F
所以你怎麼看,你要快速減脂,都不可能選擇重訓.
12/21 14:07, 31F
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12/21 14:07, 2年前 , 32F
完全沒打在點上..XD
12/21 14:07, 32F
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12/21 14:08, 2年前 , 33F
重訓要維持身材,很多都是在很嚴苛的飲食計畫下.
12/21 14:08, 33F
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12/21 14:09, 2年前 , 34F
那個飲食可是比絕大多數運動員嚴苛很多.
12/21 14:09, 34F
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12/21 14:09, 2年前 , 35F
一般身材很ok的運動員,根本沒這麼多奇怪的飲食規劃.
12/21 14:09, 35F
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12/21 14:10, 2年前 , 36F
游泳選手,跑步選手,職業籃球員等..都嘛甚麼都吃..XD
12/21 14:10, 36F
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12/21 14:10, 2年前 , 37F
單純注意一下蛋白質量和營養素平衡而已.
12/21 14:10, 37F
還有 97 則推文
推
12/22 21:26, 2年前 , 135F
整理：減脂期主訴為熱量赤字，輔之重訓、有氧比例2：1，待
12/22 21:26, 135F
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12/22 21:26, 2年前 , 136F
降至合宜的體脂率時，再重新調整為重訓增肌、彫塑體態曲線
12/22 21:26, 136F
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12/22 21:26, 2年前 , 137F
～ （求修訂）。
12/22 21:26, 137F
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12/23 09:52, 2年前 , 138F
我有氧和重訓會排1:1,因為實際上你做不了這麼多天的有氧
12/23 09:52, 138F
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12/23 09:54, 2年前 , 139F
維持期會降成1:2,有些有氧的好處是重訓難以取代,反之也
12/23 09:54, 139F
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12/23 09:55, 2年前 , 140F
是
12/23 09:55, 140F
推
12/23 11:55, 2年前 , 141F
個人經驗靠有氧反而很慢,飲食也要控制
12/23 11:55, 141F
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12/23 12:15, 2年前 , 142F
因為很多網紅減脂文章和影片都會叫你重訓，但其實是否需
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12/23 12:15, 2年前 , 143F
要重訓其實要看你的目標，如果體脂減下來後你期望能成為
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12/23 12:16, 2年前 , 144F
有翹臀有胸肌有肩膀的人，那再去重訓就好
12/23 12:16, 144F
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12/23 20:48, 2年前 , 145F
同意樓上說的！
12/23 20:48, 145F
推
12/24 17:05, 2年前 , 146F
肌肉可以增加代謝啊，睡覺也在燃脂，有氧就運動時很累，
12/24 17:05, 146F
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12/24 17:05, 2年前 , 147F
然後就沒有然後了
12/24 17:05, 147F
推
12/24 17:28, 2年前 , 148F
肌肉密度比脂肪高，同樣體重下，肌肉越多看起來越瘦
12/24 17:28, 148F
推
12/24 18:56, 2年前 , 149F
肌肉增加的代謝和高強度有氧比起來還弱一點.
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12/24 18:57, 2年前 , 150F
肌肉和脂肪密度差大概30%左右..
12/24 18:57, 150F
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12/24 18:58, 2年前 , 151F
肌肉顯瘦主要是肌肉線條的陰影可以視覺上顯瘦.
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12/24 18:58, 2年前 , 152F
但這必須建立在體脂比在一個數字以下.
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12/24 18:58, 2年前 , 153F
你體脂比過高,肌肉包在脂肪內.
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12/24 18:58, 2年前 , 154F
那練肌肉是沒有顯瘦效果的.
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12/24 18:59, 2年前 , 155F
視覺上要顯瘦..
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12/24 18:59, 2年前 , 156F
最有效是先快速減脂,直到脂肪量低到一個水準.
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12/24 18:59, 2年前 , 157F
在開始練肌肉修線條.
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12/24 18:59, 2年前 , 158F
挺了一個大肚子要靠練肌肉顯瘦是走錯路..XD
12/24 18:59, 158F
推
12/24 22:25, 2年前 , 159F
運動習慣持恆的人，一定不會覺得有氧和重訓是痛苦的
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12/24 22:25, 2年前 , 160F
事，練完反而就是一個爽字。
12/24 22:25, 160F
推
12/24 23:39, 2年前 , 161F
其實,有氧的痛苦比較難忍..XD
12/24 23:39, 161F
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12/24 23:40, 2年前 , 162F
重訓的辛苦比較可以"跟他拚了"..的爽.
12/24 23:40, 162F
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12/24 23:40, 2年前 , 163F
不過當然,如果是重訊代謝的酸..那個又比有氧難忍.
12/24 23:40, 163F
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12/24 23:41, 2年前 , 164F
中低重量多次數產生大量乳酸的訓練..
12/24 23:41, 164F
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12/24 23:41, 2年前 , 165F
套句姊夫說的,絕大多數的人並沒有準備好要忍受這個.
12/24 23:41, 165F
推
12/25 01:00, 2年前 , 166F
我是重訓+瑜珈+飲食控制 3個月瘦4公斤 有氧靠假日爬山
12/25 01:00, 166F
推
12/25 02:29, 2年前 , 167F
會痠到干譙出三字經的代謝壓力，我只認要做到規定的
12/25 02:29, 167F
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12/25 02:29, 2年前 , 168F
次數，30下就是30下，50下就必須得50下，一下也不能
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12/25 02:30, 2年前 , 169F
少，再痠再痛苦也不能中途放棄，這就是我自己的心訣
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12/25 02:30, 2年前 , 170F
，有氧亦是如此，該做多少時間，多少距離，多少卡路
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12/25 02:30, 2年前 , 171F
里，不時看著儀表板數字，只求超過絕不能少，相信忍
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12/25 02:30, 2年前 , 172F
人所不能忍，才能越快接近目標，共勉之！
12/25 02:30, 172F
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12/25 12:49, 2年前 , 173F
但8下力竭...那個是可以跟他拚了看有沒有辦法第九下..XD
12/25 12:49, 173F
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12/25 12:49, 2年前 , 174F
所以這才是痛苦度的落差..
12/25 12:49, 174F
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