[問題] 吃差不多的東西但體重變得不好維持

看板FITNESS作者 (恩索)時間2年前 (2021/11/24 12:38), 2年前編輯推噓14(14推 0噓 32→)
留言46則, 20人參與, 2年前最新討論串1/1
性別：女 年齡：22 身高：163 體重：54 BMI：20左右 體脂率：沒有量過（但2019年底開始減肥的時候使用學校的體脂計是30% 當時65公斤） 沒有任何會影響到體重的疾病~ 如題，目前是應屆畢業生準備考試中，在六月的時候體重大約是53左右 飲食上習慣一天兩餐 早餐：通常是漢堡或是蛋餅 配一杯飲料 晚餐：一個便當（三菜一肉和正常飯量） 從六月到現在飲食大概都是如此 除了假日會稍微吃的比較不同 但熱量上我認為整體是沒什麼變化 （因為到11月為止體重都沒什麼太大起伏） 運動的話偶爾會出去散步，除此之外就幾乎都在家唸書。 但最近發現一樣的飲食似乎沒辦法再維持差不多的體重，就是有慢慢微幅上升的感覺。 是因為這幾個月都待在家，久了身體適應了所以代謝變得更低了嗎 （變成只要稍微吃多一點點就是會上升） 但好像一直為了維持體重而越吃越少也不太好，故來問大家如標題的問題 有可能吃差不多的東西但體重會因為沒有太多運動就慢慢上升嗎？ 還是是因為一日兩餐吃太少，所以隨便再增加飲食都會有明顯增加體重的感覺？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.4.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637728730.A.C5C.html
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11/24 12:41, 2年前 , 1F
都待在家→活動量減少→熱量消耗變低→進食沒變→變胖XD
11/24 12:41, 1F
我有因為打算長期待在家而吃的比在外面時少，沒想到還是會變重XD ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 12:45:32
推
11/24 13:11, 2年前 , 2F
有點好奇假日都吃什麼
11/24 13:11, 2F
假日的話也是吃兩餐，但就是變成中餐和晚餐，中餐比較去外面吃 炒牛肉 牛肉湯 白飯 或是一般的中餐（比如飯麵類）我覺得就是一般人的份量沒有特別多 晚餐有時就不太健康Xd 大概就幾種組合 1.水煮玉米配一個紅豆餅（？） 2.臭豆腐一份（或是半份配一顆包子） 不過假日可能會多一杯手搖這樣~ 但我平常體重觀察下來 通常體重增加的時候都滿少是假日後 都是平日莫名的累積 ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 13:39:15
推
11/24 13:51, 2年前 , 3F
不是說你今天剛吃吃到飽就會隔天直接變肥一公斤
11/24 13:51, 3F
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11/24 13:51, 2年前 , 4F
你可以看整週的平均攝取量
11/24 13:51, 4F
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11/24 13:51, 2年前 , 5F
就是超過了但不多，才會慢慢變胖
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了解~感謝 最近再認真算個熱量 以前有在算的時候大概都讓自己吃1200左右，現在可能小爆才會體重上升 ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 13:58:43
推
11/24 14:42, 2年前 , 6F
活動量太少了吧
11/24 14:42, 6F
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11/24 15:21, 2年前 , 7F
精碳很帶水喔OAO吃多了隔天或再隔天體重上升正常
11/24 15:21, 7F
然後我又愛吃精碳類食物QQ 難怪
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11/24 15:21, 2年前 , 8F
運動強度太低，強度太低會近乎沒運動
11/24 15:21, 8F
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11/24 15:22, 2年前 , 9F
散步跟耍廢差不多的概念
11/24 15:22, 9F
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11/24 15:22, 2年前 , 10F
心跳盡量在60%~70%最大心率附近
11/24 15:22, 10F
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11/24 15:24, 2年前 , 11F
散步只能算活動，基本跟不運動差不多意思。
11/24 15:24, 11F
會再安排時間去運動的~感謝樓上們的建議！ ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 15:41:47
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11/24 17:04, 2年前 , 12F
早餐漢堡約600卡 蛋餅不加醬約300卡
11/24 17:04, 12F
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11/24 17:04, 2年前 , 13F
飲料熱量要看有沒有含糖 便當約800-900卡
11/24 17:04, 13F
原來漢堡那麼高的嗎~看來我有低估早餐的熱量了QQ
推
11/24 17:37, 2年前 , 14F
我之前吃的不變沒啥運動，體重也是緩慢成長
11/24 17:37, 14F
只能提高活動量了XD ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 17:48:52
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11/24 18:09, 2年前 , 15F
準備考試壓力變大也會胖，等考完試再來煩惱吧，加
11/24 18:09, 15F
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11/24 18:10, 2年前 , 16F
油
11/24 18:10, 16F
謝謝你~so sweet
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11/24 18:41, 2年前 , 17F
漢堡和比薩熱量超高，國外酒吧都有賣這種食物，看著菜
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11/24 18:41, 2年前 , 18F
單上寫的熱量都近一千或超過一千卡，嚇死人了！
11/24 18:41, 18F
只能盡量少吃了~：（ ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 19:09:39
推
11/24 19:48, 2年前 , 19F
看什麼漢堡呀 豬肉滿福堡大約316大卡 豬肉滿福堡加蛋大約3
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11/24 19:48, 2年前 , 20F
89大卡
11/24 19:48, 20F
我是吃菲力雞漢堡 計算熱量的app查不到XD ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 20:50:54
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11/24 21:23, 2年前 , 21F
感覺這樣吃會缺乏營養素
11/24 21:23, 21F
嗯嗯我也覺得 之後可能會調整一下
推
11/24 21:35, 2年前 , 22F
真的無法想像完全不運動的人生…
11/24 21:35, 22F
沒有到人生那麼誇張啦哈哈，我大學四年都是球隊的，是因為目前畢業暫時在家才沒什麼 機會打球 ※ 編輯: UniEfk (42.77.4.38 臺灣), 11/24/2021 22:13:43
推
11/24 22:17, 2年前 , 23F
像是香雞滿福堡大約350大卡 （我都要求不要醬 主要是我討
11/24 22:17, 23F
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11/24 22:17, 2年前 , 24F
厭醬） 麥x登香雞堡大約380大卡
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11/24 22:21, 2年前 , 25F
原來台灣的漢堡熱量那麼低，真羨慕...
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11/24 22:22, 2年前 , 26F
麥當勞的漢堡大概四百多卡.
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11/24 22:58, 2年前 , 27F
外食如果有某樣食物常常會吃 可以自己拆解秤重一次估熱量
11/24 22:58, 27F
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11/24 23:01, 2年前 , 28F
關於你提出的問題 我覺得有2種可能 1)低估吃進的熱量
11/24 23:01, 28F
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11/24 23:04, 2年前 , 29F
2) 長期吃低於TDEE 又少運動 (掉肌肉)基代下降
11/24 23:04, 29F
可能真的長期吃太少了 身體習慣 但低估熱量也很有機會XD
推
11/24 23:39, 2年前 , 30F
看什麼漢堡呀 大麥克548大卡
11/24 23:39, 30F
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11/24 23:39, 2年前 , 31F
勁辣雞腿堡大約快500大卡
11/24 23:39, 31F
推
11/25 01:44, 2年前 , 32F
漢堡其實蠻有趣的可以看麥當勞計算機
11/25 01:44, 32F
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11/25 01:45, 2年前 , 33F
光是漢堡的麵包 熱量就高到不行
11/25 01:45, 33F
不過麥當勞雞塊熱量比我想的少哈哈
推
11/25 08:58, 2年前 , 34F
菲力雞相對熱量低 但還要看其他料是什麼
11/25 08:58, 34F
裡面就是蛋 一些玉米 跟肉 不過還有一點莎莎醬（類似沙拉的東西不確定是不是這個）
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11/25 08:59, 2年前 , 35F
你可以比照app上類似成分的食物 用重量去換算
11/25 08:59, 35F
感恩~
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11/25 09:16, 2年前 , 36F
運動
11/25 09:16, 36F
運動真的最快
推
11/25 09:22, 2年前 , 37F
肌肉增加跟肌肉減少影響基代根本微乎其微 代謝跟甲狀腺
11/25 09:22, 37F
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11/25 09:22, 2年前 , 38F
比較有關 還有消化系統
11/25 09:22, 38F
自己查到的資訊是 影響基礎代謝最大的部分還是體重 像你說的 肌肉即使多了幾公斤 也 只不過多消耗幾十卡XD ※ 編輯: UniEfk (223.139.88.146 臺灣), 11/25/2021 11:01:28
推
11/25 15:59, 2年前 , 39F
其實球隊這種運動出社會後很難維持，可以試看看不受限人
11/25 15:59, 39F
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11/25 16:00, 2年前 , 40F
數地點的運動
11/25 16:00, 40F
對呀 如果是打籃球還好解決但我是打排球（根本找不到那麼多人）
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11/25 16:26, 2年前 , 41F
身體儲水
11/25 16:26, 41F
我也不清楚~但在經期前是真的會水腫一陣子 那時體重就會變重得很明顯 ※ 編輯: UniEfk (223.139.88.146 臺灣), 11/25/2021 19:10:50
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11/26 04:33, 2年前 , 42F
些微的起起伏伏是正常的，身體狀況也是有幅度，影響睡
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11/26 04:33, 2年前 , 43F
眠，代謝，消化吸收及分解，氣候也會影響唷。
11/26 04:33, 43F
謝謝你~我會再把時間拉長觀察看看！ ※ 編輯: UniEfk (223.139.253.198 臺灣), 11/26/2021 11:21:53
推
11/27 12:10, 2年前 , 44F
不看體重看體脂或腰圍☺
11/27 12:10, 44F
收到~ ※ 編輯: UniEfk (42.74.121.212 臺灣), 11/27/2021 14:32:28
推
11/28 07:26, 2年前 , 45F
你吃的東西都很高熱量耶，應該要先從改變飲食型態做起。這
11/28 07:26, 45F
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11/28 07:26, 2年前 , 46F
並不會吃的比較少。
11/28 07:26, 46F
好 謝謝你~ ※ 編輯: UniEfk (42.77.24.64 臺灣), 11/29/2021 14:44:15
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