[減肥] 如果暴食只吃健康食物
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別: 女
年齡: 28
身高: 158 cm
體重: 47 kg
BMI: 18.8
體脂率: 18% (最近這兩周的數字 算是生理期後)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:最近這一個月執行168斷食,所以沒有吃早餐
午餐 & 晚餐: (總共約 700 kcal 熱量)
青菜: 大白菜約 300 g, 波菜約 150 g,
肉類: 通常是加 5 mL 油煎肉類,
肉通常是 魚 250 g + 雞胸 / lean 牛絞肉 75 g
糙米飯半碗 約 150 kcal
水煮蛋 1 顆
每日蛋白質攝取約為體重的 1.5-2.2 倍
點心: (總共約 300-400 kcal)
無糖 low-fat 優格 約 200 g,
前陣子會吃 0-3 片消化餅乾 和 0-3 小塊黑巧克力,最近改成水果
水果是由藍莓、草莓、番茄組成,通常莓類會吃到 150 kg,番茄 1-2 顆
燕麥奶 1-2 杯 (1 杯 240 mL)
我有用 FatSecret 計算熱量,會每天控制熱量在 1000-1200 kcal 左右
日常作息時間:不知道是不是因為這一個月採取相對乾淨和低碳的飲食,我不太會睏
之前要睡 7-8 小時才會飽,現在睡 6 小時自然醒
睡眠時間通常是 1:30 am - 7:30 am
生活型態:快要畢業的研究生,最近在寫論文
健康狀況:非常健康,無大問題
運動習慣:從六月開始,每周五天會跳 Insanity Max 30,
六到七月是照課表跳,八月後開始撿會爆汗的跳 (第 3/5/6/8/10 個)
八月後也還是每周跳 5 天,運動時間通常是晚餐前
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
下個月因為要拍婚紗,所以在積極減脂 / 減體重,
我從八月中開始比較極端地控制飲食,每天限制自己只吃 1000-1200 kcal ,
然後實施 168 斷食,
我知道這樣吃非常極端,但因為拍婚紗在即,真的很想要有大成效...
而成效的確是有,從八月中開始實施飲食控制後,
我的體重從 51 kg -> 46.5 kg,然後體脂從 21% -> 18% (雖然有 1/3 是掉肌肉 orz),
但最近真的發現自己太累了... 而且開始出現平台期 (兩周前體重就停滯在 46.5 kg),
所以在想是不是該開始調升每日熱量。
而且最近開始出現暴食衝動,
但暴食如果只吃健康蛋白質食物,
像是原型肉菜、無糖 low-fat 優格、燕麥奶等等,多吃個 500-700 kcal ,
雖然比暴食精緻澱粉健康,但這樣體脂 / 體重還是會大幅增加嗎? QQ
然後,如果體脂能夠維持在現在的 18%,之後增加體重的話 (i.e. 增加肌肉),
應該.... 理論上臉不會變胖吧? QQ
再請版上的各位賜教,謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 128.12.123.55 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632465405.A.556.html
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感謝各位的建議! 我現在減脂其實有點徬徨,我其實很喜歡現在的體態了,
所以想要維持就好 (本來的目標是要瘦到 45 kg lol)
不過,其實也是心態有點堅持不下去了
自從開始只吃 1000 kcal ,我心情就各種被受影響,最近更嚴重影響工作效率,
晚上回家就算已經吃飽了,還是好想吃 (i.e. 暴食)
然後就會瘋狂上網查怎麼戒食欲和暴食後的挽救,浪費了非常多時間,
除此之外,168 限制熱量也讓我白天提不起勁、暴躁易怒,
我兩天前其實找了學校的營養師聊,結果最後變成心理諮商,我還聊到哭了,
我這才理解原來食慾被剝奪是這麼影響心理的事。
拍婚紗雖然是三周內就會發生,但這三周間還有論文死線、工作面試,
所以我今天開始放開吃了 (還吃了 total 1700 大卡 orz, 但都是我文中說的健康食物)
然後感受到前所未有的開心......
我其實在意的是臉,那如果臉胖主要是脂肪,
那我是不是應該維持體脂就好,而非在意體重?
還有就是,因為我有一直保持運動習慣,理論上我的 TDEE 可以到 1500 kcal 左右,
所以稍微把攝取熱量放寬到 1200 kcal ,是不是就能維持體重呢?
我理解因為之前都是限定 1000 kcal, 現在增高一定會有復胖現象,
那因為還有三周,也許可以在婚紗之前把因為低熱量飲食造成的低基代調正常回來?
(我目前的身高體重對應到的理論 BMR 是 1100 kcal 左右)
不好意思很多小彎彎繞繞的想法,
如果還是建議我繼續維持甚至壓低,我會試試看的 QQ
※ 編輯: ge0405 (128.12.123.55 美國), 09/24/2021 17:10:41
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