[問題] 要怎麼去應對長時間休息後的退步

看板FITNESS作者 (joshua0606)時間2年前 (2021/09/22 10:19), 2年前編輯推噓20(21推 1噓 19→)
留言41則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
小弟在今年五月疫情前也陸陸續續運動了近一年 一開始是抱著改善體能加稍微減肥的心態 在過程中也有收到相應的成效 但隨著疫情爆發各健身房陸續停業 加上個人要忙一些考生的事宜就中斷了近五個月 直到這週中秋連假結束才開始重返健身房 然而卻發現不論在各項運動上都有明顯的退步 不管是臥推腿推到各式器材的重量都降了好多級 雖然這樣的結果是可以預期心理也不到不能接受 只是還是想儘快調整回原來的狀態 想請教各位前輩在遇到類似的情況時 要怎麼樣才能達成上述的目標 不管是飲食或重量、頻率的調節 方便的話都請不吝指教 不好意思第一次來貴版發問 如果文章內容有不合規矩的地方請多指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.158.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632277155.A.EAF.html ※ 編輯: joshua0606 (39.8.158.45 臺灣), 09/22/2021 10:20:07
推
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接受面對現在我就爛的自己
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就練回去啊... 如果可以跟以前課表一樣就慢慢加吧
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基本上你就當成是一個long deload 說不定最後還能破PR
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09/22 10:36, 2年前 , 4F
肌肉會記憶，很快回復，別擔心
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噓
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練啊 這也要問
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就練啊
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沒有什麼"盡快", 就是循序漸進練
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就重新練啊 不然咧
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循序漸進！千萬別想說以前怎樣，如果受傷退步得更慘
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09/22 12:20, 2年前 , 10F
不要急，不然很容易受傷
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飲食內容可以試試全榖全素，肌耐力方面會有明顯變化。
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09/22 12:25, 2年前 , 12F
我疫情剛爆發時休息一段時間在家練 第一次回健身房拿一
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半的重量在練 一個月左右恢復九成 慢慢來就好 尤其重訓
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增肌這種事情 本來就是長期抗戰 每練幾個月都會需要de
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load調整一下狀態 這種事情應該習慣了才對
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心平氣和 接受事實 慢慢練回來 加油
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休息四個月，從一半重量重練，每次都進步滿爽的
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09/22 13:47, 2年前 , 18F
最近剛回WG練也是這樣 各種退步QQ 現在就主要練輕重量
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高次數把肌耐力找回來
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09/22 13:59, 2年前 , 20F
以後你若遇到傷癒後的退步、年紀漸長的退步都是一樣的 先練
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09/22 14:00, 2年前 , 21F
心態比較重要
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疫情期間 能練就要偷笑了 吃、睡、練都要重新省視
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09/22 14:09, 2年前 , 23F
這是...想得到什麼速成的建議還是想聽心靈雞湯？
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09/22 14:40, 2年前 , 24F
五五雜糧治百病啦
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09/22 14:42, 2年前 , 25F
自從吃了五穀雜糧 我體脂掉到2%骨骼肌88KG 考試都考一百分
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09/22 14:42, 2年前 , 26F
樓上麥安內。話說氣血b大的五穀雜糧我是真想一試，之
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09/22 14:42, 2年前 , 27F
後幫大家試試看好了。
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09/22 14:44, 2年前 , 28F
然後原po你要想你健身的目的是啥，如果你練健力的，那
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09/22 14:44, 2年前 , 29F
不用氣餒，練回來就好，但如果你健美或是健康派的，何
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09/22 14:44, 2年前 , 30F
必在乎重量呢？
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09/22 16:35, 2年前 , 31F
加油！我三個月引體退步十下也很崩潰
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推
09/22 19:11, 2年前 , 32F
我就爛：）
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09/22 19:16, 2年前 , 33F
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09/22 19:58, 2年前 , 34F
要調整的 是心態
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09/22 21:20, 2年前 , 35F
一步一腳印、一分耕耘 一分收穫
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推
09/22 21:28, 2年前 , 36F
對訓練有執著的人，home gym早就弄好了，有錢可以弄得很豪
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09/22 21:28, 2年前 , 37F
華，沒錢全買迪卡儂也很便宜，一句話事在人為，會退步代表
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09/22 21:28, 2年前 , 38F
你的決心不夠
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09/23 11:16, 2年前 , 39F
Simple home gym☺
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09/23 22:16, 2年前 , 40F
不就重練而已嗎
09/23 22:16, 40F
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09/24 12:49, 2年前 , 41F
我也是QQ
09/24 12:49, 41F
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