[問題] 減肥過程的疑惑

看板FITNESS作者 (akichaosi)時間2年前 (2021/09/19 17:26), 編輯推噓8(8推 0噓 41→)
留言49則, 7人參與, 2年前最新討論串1/1
有關減肥有以下幾個問題： 1.近卅年前沒有網路,也沒有太多減肥相關知識的書,我印象中根本沒聽 過有營養師這個行業,所以用每餐一至兩顆茶葉蛋的蛋白加脫脂牛奶 的破爛兼白爛的自殺方式減肥.現在是看營養師的書用控制總熱量的 方式減肥. 照理說兩種方式消耗的熱量天差地遠,我因為膝蓋有傷,現在也不敢做 什麼慢跑還是游泳之類可大幅消耗熱量的運動,就只是出去散步而已, 可是發現體重下降的速度和卅年前幾乎沒有差異,這大概會是什麼原 因呢? 2.戴N95出去散步應該最多就是訓練肺活量,以相同距離來說,對消耗熱 量應該沒有幫助對吧?(速度就是散步的速度,膝蓋有傷沒打算要快,戴 N95也快不起來.) 3.有關停滯期,往昔和這次的經驗每次卡關的時間都是不超過14天.而我 的理想體重是63公斤,往昔也都是減到這個數字就停下.這次因為某些 理由試著往下減,從62至61公斤停了近一個月,61至60也一樣. 目前已經減到理想體重範圍,所以也不急,甚至沒差,只是純粹好奇身 體是不是會對以前的最佳體重自動記憶? 之所以會有此想法是因為高中時代的一次經驗,導致我的心理影響生 理,對咖啡嚴重過敏至今.(雖然沒差,我本來就覺得咖啡靠北難喝,送 我也是倒水溝.) 謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.143.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632043615.A.04C.html
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09/19 17:30, 2年前 , 1F
30年前？光代謝能力就不知道差多少了
09/19 17:30, 1F
推
09/19 17:31, 2年前 , 2F
第一個問題太籠統，建議自己有客觀的實驗一次比較準，
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09/19 17:31, 2年前 , 3F
於最佳體重這件事，我偏向有這件事存在，但是這是身體
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09/19 17:32, 2年前 , 4F
健康展現的一種指標，就是身體狀況、飲食、作息標準，
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09/19 17:32, 2年前 , 5F
身體會呈現一個正常健康的體重，或許就是你所謂的最佳
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體重記憶。
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09/19 17:33, 2年前 , 7F
有聽過的案例是，某些類型的疾病治療好後，就瘦下來了
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09/19 17:33, 2年前 , 8F
或許也能跟你所謂的最佳體重自動記憶類似。
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推
09/19 19:21, 2年前 , 9F
1.除非你有紀錄, 或是你是照相式記憶, 否則你其實並不
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清楚30年前是怎樣
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2. 研究顯示戴口罩沒有幫助燃燒卡路里
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3. 可能會
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推
09/19 19:28, 2年前 , 13F
散步當運動效率是相對不好 但如果能持續盡量天天走 累積
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09/19 19:29, 2年前 , 14F
起來也是可觀 再怎麼樣都比不動好
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推
09/19 20:37, 2年前 , 15F
健走熱量消耗其實有限,心肺能力提升也很有限.
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09/19 20:38, 2年前 , 16F
健走有機率心率上升在最大心率50%甚至以下
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09/19 20:38, 2年前 , 17F
要達到60%才是有氧閥值門檻
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09/19 20:39, 2年前 , 18F
並且常運動的,有氧閥值可能會飆升到70~80%.
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09/19 20:40, 2年前 , 19F
你運動心率沒飆升到有氧閥值以上,對心肺提升都很有限.
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09/19 20:41, 2年前 , 20F
劇烈運動的心肺能力甚至要提升無氧閥值.
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09/19 20:41, 2年前 , 21F
然後健走的熱量消耗大概一小時2xx大卡,並且可能沒破250.
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推
09/19 20:41, 2年前 , 22F
談效率前先談能不能持續，老是說重訓有效率，但不能持
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因此對減肥而言,健走的幫助很有限.
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續一樣沒用，喜歡散步有氧就持續下去，比你勉強做有效
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09/19 20:41, 2年前 , 25F
率但不喜歡的重訓好很多。
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09/19 20:42, 2年前 , 26F
你必須走得夠快,把心率拉升到有氧閥值以上.
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09/19 20:42, 2年前 , 27F
但你膝蓋痛,走更快對你會有傷害.
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09/19 20:42, 2年前 , 28F
因此你真的要運動,你最好轉去游泳.
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09/19 20:42, 2年前 , 29F
不然健走對你的效果會很差.
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09/19 20:44, 2年前 , 30F
純靠上半身的運動,比較少,游泳算是比較適合的.
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09/19 20:44, 2年前 , 31F
自由式基本上你腳不踢放鬆也不會怎樣
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09/19 20:45, 2年前 , 32F
不然健走你膝蓋又痛,其實怎樣你膝蓋都還是會受力.
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09/19 20:45, 2年前 , 33F
運動,心率很重要,心率不足會只在做交代的.
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09/19 20:46, 2年前 , 34F
為啥政府會推行333,心率要到130pbm
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09/19 20:46, 2年前 , 35F
特別把心率拿出來講,而不是其他的數據.
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09/19 20:46, 2年前 , 36F
這背後是有科學根據的.
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推
09/19 20:47, 2年前 , 37F
自由式腳是真的可以偷懶不用踢的XDD 樓上內行哦，有在
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09/19 20:48, 2年前 , 38F
游才會知道的。 如果膝蓋痛真的很適合，我也推游泳。
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09/19 20:48, 2年前 , 39F
130就大約抓你最大心率的60~70%
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09/19 20:49, 2年前 , 40F
以前小時候游泳隊,有再研究,只靠一隻腳或是一隻手浮在水面.
09/19 20:49, 40F
推
09/19 21:26, 2年前 , 41F
我倒不是游泳隊，只是去游泳池在岸上看人家怎麼游
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09/19 21:26, 2年前 , 42F
邊看邊學的。原PO去游泳吧~~
09/19 21:26, 42F
推
09/19 22:14, 2年前 , 43F
心跳沒有到有氧區間一樣會消耗熱量 走路就當作增加你
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09/19 22:14, 2年前 , 44F
的NEAT 持續每天走消耗的熱量累積不會比每週三次有氧少
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09/19 22:15, 2年前 , 45F
而且比較不會有唉今天又要運動了的心理負擔感+運動後
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09/19 22:16, 2年前 , 46F
自我犒賞亂吃的風險 是沒有有氧的效率和提升心肺的好處
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09/19 22:16, 2年前 , 47F
但是絕對不是沒有價值的 就選擇適合自己的 重點還是要
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09/19 22:16, 2年前 , 48F
吃對東西+堅持
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09/19 23:57, 2年前 , 49F
蛋白質比例提高加上重訓吧
09/19 23:57, 49F
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