[減肥] 減重求改進 關於停滯與便秘
基本資料
性別:男
年齡:22
身高:168
體重:76.5
BMI:27.1
體脂率:四月的時候30 現在大概28 29
參考照片:主要胖在胸部肚子 蘋果型身材
飲食都是疫情後的吃法 疫情前都在亂吃
早餐:幾乎不吃 有吃的話都是蛋餅配豆漿
午餐:家裡煮的 大概會吃1/3盤菜 一個手掌的魚或肉 一些豆製品 然後大概兩三天會吃一碗飯或兩碗麵
晚餐:普遍都是自助餐 半個便當盒的菜 半個便當盒的肉 通常偏油 再加上一杯乳清
其他:晚上運動完後會吃大概六片蘇打餅
日常作息時間:3點睡 11點起床 12點午餐 17點晚餐 21點運動加六片蘇打餅
生活型態:學生
健康狀況:否
運動習慣
疫情前一個禮拜會去兩天健身房 一天上肢一天下肢 不過那個時候都在亂吃 體重反而還上升了
疫情後每天都會運動
禮拜一深蹲十組 15公斤5組 徒手5組 1組都是20下
禮拜二胸肩 共12組左右 用很輕的彈力帶
禮拜三背 共10組左右
禮拜四核心 平板撐跟變化大概8組
禮拜五腿後 徒手分腿蹲5組 硬舉10公斤5組
禮拜六腹部 看yt影片跟著做
禮拜天休息
除了禮拜一深蹲會練到完全力竭之外
其他的大概都是有一點喘+全身汗的程度而已
我的問題:
先說 主要目標是長期的減肥
開始上述生活大概三個禮拜了
兩個禮拜體重從78.1降到76.4
但是近一個禮拜反而復胖了接近一公斤再降到76.4 而且運動跟飲食都照舊
體態有在改善 上肢跟胸開始有一點線條
肥宅奶的下緣也往上了一根肋骨左右
不過最近兩個禮拜一直會便秘
可能吃比以前少也有關係 不過之前都是一天能大個兩三次
現在兩天一次 而且通常要蹲很久 還沒什麼東西
而且體重變化都是深蹲完的隔天才會減輕 接下來的幾天會慢慢上升
我都懷疑只是深蹲到脫水而已了
近一個禮拜體重每天都在上升
雖然知道停滯期大概要超過半個月以上才比較算
不過還是希望各位能指點一下
感謝努力!
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.239.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624336237.A.FD9.html
推
06/22 13:21,
2年前
, 1F
06/22 13:21, 1F
→
06/22 13:22,
2年前
, 2F
06/22 13:22, 2F
→
06/22 13:22,
2年前
, 3F
06/22 13:22, 3F
→
06/22 13:23,
2年前
, 4F
06/22 13:23, 4F
→
06/22 13:23,
2年前
, 5F
06/22 13:23, 5F
→
06/22 13:24,
2年前
, 6F
06/22 13:24, 6F
→
06/22 13:24,
2年前
, 7F
06/22 13:24, 7F
→
06/22 13:26,
2年前
, 8F
06/22 13:26, 8F
→
06/22 13:26,
2年前
, 9F
06/22 13:26, 9F
→
06/22 13:27,
2年前
, 10F
06/22 13:27, 10F
→
06/22 13:28,
2年前
, 11F
06/22 13:28, 11F
推
06/22 15:01,
2年前
, 12F
06/22 15:01, 12F
→
06/22 15:03,
2年前
, 13F
06/22 15:03, 13F
→
06/22 15:07,
2年前
, 14F
06/22 15:07, 14F
→
06/22 15:07,
2年前
, 15F
06/22 15:07, 15F
推
06/22 15:17,
2年前
, 16F
06/22 15:17, 16F
→
06/22 15:18,
2年前
, 17F
06/22 15:18, 17F
→
06/22 15:18,
2年前
, 18F
06/22 15:18, 18F
→
06/22 15:18,
2年前
, 19F
06/22 15:18, 19F
→
06/22 15:22,
2年前
, 20F
06/22 15:22, 20F
→
06/22 15:22,
2年前
, 21F
06/22 15:22, 21F
→
06/22 15:36,
2年前
, 22F
06/22 15:36, 22F
推
06/22 17:29,
2年前
, 23F
06/22 17:29, 23F
推
06/22 17:32,
2年前
, 24F
06/22 17:32, 24F
→
06/22 18:05,
2年前
, 25F
06/22 18:05, 25F
→
06/22 18:06,
2年前
, 26F
06/22 18:06, 26F
推
06/22 19:07,
2年前
, 27F
06/22 19:07, 27F
→
06/22 19:11,
2年前
, 28F
06/22 19:11, 28F
→
06/22 19:11,
2年前
, 29F
06/22 19:11, 29F
→
06/22 19:12,
2年前
, 30F
06/22 19:12, 30F
→
06/22 19:12,
2年前
, 31F
06/22 19:12, 31F
→
06/22 19:12,
2年前
, 32F
06/22 19:12, 32F
→
06/22 19:13,
2年前
, 33F
06/22 19:13, 33F
→
06/22 19:14,
2年前
, 34F
06/22 19:14, 34F
→
06/22 19:14,
2年前
, 35F
06/22 19:14, 35F
→
06/22 19:14,
2年前
, 36F
06/22 19:14, 36F
→
06/22 19:15,
2年前
, 37F
06/22 19:15, 37F
→
06/22 19:15,
2年前
, 38F
06/22 19:15, 38F
→
06/22 19:15,
2年前
, 39F
06/22 19:15, 39F
還有 301 則推文
還有 6 段內文
→
06/25 13:20,
2年前
, 341F
06/25 13:20, 341F
→
06/25 13:45,
2年前
, 342F
06/25 13:45, 342F
→
06/25 13:46,
2年前
, 343F
06/25 13:46, 343F
→
06/25 13:47,
2年前
, 344F
06/25 13:47, 344F
→
06/25 13:57,
2年前
, 345F
06/25 13:57, 345F
→
06/25 13:58,
2年前
, 346F
06/25 13:58, 346F
→
06/25 13:58,
2年前
, 347F
06/25 13:58, 347F
→
06/25 13:59,
2年前
, 348F
06/25 13:59, 348F
推
06/25 17:51,
2年前
, 349F
06/25 17:51, 349F
→
06/25 17:51,
2年前
, 350F
06/25 17:51, 350F
→
06/25 17:51,
2年前
, 351F
06/25 17:51, 351F
推
06/25 18:03,
2年前
, 352F
06/25 18:03, 352F
→
06/25 18:03,
2年前
, 353F
06/25 18:03, 353F
→
06/25 18:03,
2年前
, 354F
06/25 18:03, 354F
→
06/25 18:04,
2年前
, 355F
06/25 18:04, 355F
→
06/25 18:04,
2年前
, 356F
06/25 18:04, 356F
→
06/25 18:06,
2年前
, 357F
06/25 18:06, 357F
→
06/26 17:43,
2年前
, 358F
06/26 17:43, 358F
推
06/26 19:03,
2年前
, 359F
06/26 19:03, 359F
→
06/26 19:04,
2年前
, 360F
06/26 19:04, 360F
→
06/26 19:04,
2年前
, 361F
06/26 19:04, 361F
→
06/26 19:04,
2年前
, 362F
06/26 19:04, 362F
→
06/26 19:05,
2年前
, 363F
06/26 19:05, 363F
→
06/26 19:05,
2年前
, 364F
06/26 19:05, 364F
→
06/26 19:06,
2年前
, 365F
06/26 19:06, 365F
→
06/26 19:06,
2年前
, 366F
06/26 19:06, 366F
推
06/26 20:31,
2年前
, 367F
06/26 20:31, 367F
推
06/26 20:57,
2年前
, 368F
06/26 20:57, 368F
→
06/26 20:58,
2年前
, 369F
06/26 20:58, 369F
→
06/26 20:58,
2年前
, 370F
06/26 20:58, 370F
→
06/26 20:58,
2年前
, 371F
06/26 20:58, 371F
推
06/26 22:05,
2年前
, 372F
06/26 22:05, 372F
→
06/26 22:06,
2年前
, 373F
06/26 22:06, 373F
→
06/26 22:06,
2年前
, 374F
06/26 22:06, 374F
→
06/26 22:07,
2年前
, 375F
06/26 22:07, 375F
→
06/26 22:07,
2年前
, 376F
06/26 22:07, 376F
→
06/26 22:07,
2年前
, 377F
06/26 22:07, 377F
推
06/27 10:22,
2年前
, 378F
06/27 10:22, 378F
噓
06/27 15:17,
2年前
, 379F
06/27 15:17, 379F
噓
06/27 22:40,
2年前
, 380F
06/27 22:40, 380F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 3 篇):
減肥
50
380