[心得]-20%體脂的研究生防疫心態調適

看板FITNESS作者 (Mo)時間2年前 (2021/06/02 14:30), 2年前編輯推噓48(48推 0噓 28→)
留言76則, 54人參與, 2年前最新討論串1/1
先上inbody的圖 https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的關係，打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在 板上潛水好久了lol 還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才 敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心 找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量 到15%, 上課後最近量到13% （揉眼睛看了兩次） 我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義：正視及接納外表是這樣的自己，不 能逃避。第二，明白雖然有所不滿，但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛，有 點像是關懷小孩：不因現在沒有達到目標放棄，也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩 個意義的基礎之下，發展出第三點：自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的 ，進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎～因為過度 不滿會引起焦慮的情緒，沒辦法讓我們好好做出改變，也沒有足夠的心理準備度，導致自 亂腳步、自我焦慮、自我責備。（以前已經溜溜球效應好多次的心得感想） 年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態，為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽 。可是，近期防疫期間，打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變 讓我蠻焦慮的，所以就靠吃零食宣洩壓力，都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽 了…… 大概是這週開始，我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的 壓力，比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是 。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積，導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態 ，轉換成沒有處在備賽的狀態，並發現專注在讓身心處在健康的狀態，也是可以不斷成長 的，並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態，雖然短期之內，結果論是 沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的，而這些能量是平常 累積的。現在的狀態可以是累積資源，也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的 資源去消耗，幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點，沒那麼過度的 嚴苛對待自己～ 附上一些對比照。 https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg
打了好多近期的心得，我只想說：原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光，現 在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推 啊～～只好先閉關寫寫論文了（淚, 還寫不出來） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.16.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622615433.A.059.html ※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:33:55 ※ 編輯: nemohey (61.230.16.10 臺灣), 06/02/2021 14:36:18
推
06/02 14:45, 2年前 , 1F
交大!
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06/02 14:48, 2年前 , 2F
很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯，至少相對分數應該上
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升吧
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推
06/02 15:21, 2年前 , 4F
請問飲食、運動細節？謝謝
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推
06/02 15:29, 2年前 , 5F
Tim horton真的很肥哈哈
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06/02 15:57, 2年前 , 6F
超強 脂肪都不見了
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06/02 16:02, 2年前 , 7F
13%豪猛喔
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06/02 16:44, 2年前 , 8F
好強
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06/02 16:44, 2年前 , 9F
女生其實不建議體脂這麼低喔
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06/02 17:18, 2年前 , 10F
好勵志！希望可以分享飲食跟運動的方式
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真厲害
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推
06/02 19:12, 2年前 , 12F
因為肌肉量也很低吧
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推
06/02 19:24, 2年前 , 13F
好瘦………
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06/02 19:30, 2年前 , 14F
你是鬼吧...
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06/02 19:30, 2年前 , 15F
太佩服了
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推
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tonglie 女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美
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只看數據一堆人直觀就說不健康，體態照一出來，真的沒
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06/02 21:57, 2年前 , 18F
什麼好批評的，數據真的不重要，看實際狀況吧
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推
06/02 22:45, 2年前 , 19F
很厲害！！
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06/02 22:49, 2年前 , 20F
....你確定是同一個人嗎 第二張照片變好高
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06/02 22:49, 2年前 , 21F
不過好猛 這樣很漂亮
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06/03 00:28, 2年前 , 22F
女生這個肌肉量不算低
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推
06/03 00:55, 2年前 , 23F
to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit，不是瘦就是美
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推
06/03 01:04, 2年前 , 24F
但你骨骼肌也太低了吧… 其實不建議這種身材
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推
06/03 01:14, 2年前 , 25F
吃多一點吧 bmi17.7 orz
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推
06/03 02:07, 2年前 , 26F
160看起來好高
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06/03 02:12, 2年前 , 27F
超強..
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06/03 02:12, 2年前 , 28F
瘦得很漂亮
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推
06/03 02:52, 2年前 , 29F
令人羨慕的腹肌QQ
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06/03 04:14, 2年前 , 30F
量腰圍比較準 20%體脂不會只下降12kg的
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推
06/03 06:27, 2年前 , 31F
好強
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推
06/03 07:07, 2年前 , 32F
靠 好強！
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推
06/03 07:35, 2年前 , 33F
超強欸
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推
06/03 07:39, 2年前 , 34F
太瘦了
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06/03 08:48, 2年前 , 35F
不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬
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06/03 08:48, 2年前 , 36F
文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過
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06/03 08:49, 2年前 , 37F
的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先
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06/03 08:54, 2年前 , 38F
2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前
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06/03 08:56, 2年前 , 39F
輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難
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06/03 08:56, 2年前 , 40F
多了
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推
06/03 10:06, 2年前 , 41F
我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈
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06/03 10:07, 2年前 , 42F
我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低，所以就還是7
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06/03 10:07, 2年前 , 43F
0
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推
06/03 11:20, 2年前 , 44F
好漂亮！！以妳的身材為目標！
06/03 11:20, 44F
推
06/03 14:28, 2年前 , 45F
恭喜～好厲害
06/03 14:28, 45F
推
06/03 14:56, 2年前 , 46F
厲害，建議女性不要20%以下
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06/03 17:18, 2年前 , 47F
有點減過頭了喔
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推
06/03 18:48, 2年前 , 48F
推tim hortons 司康很好吃......
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推
06/03 20:59, 2年前 , 49F
太強
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06/03 22:26, 2年前 , 50F
13% 男森要達到這個程度也不容易
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06/03 22:27, 2年前 , 51F
太厲害了
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推
06/03 23:25, 2年前 , 52F
好厲害
06/03 23:25, 52F
推
06/04 06:47, 2年前 , 53F
請問女生體脂很低會發生什麼事情？我16.8，生理期
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06/04 06:47, 2年前 , 54F
還是有正常來，肌肉量也正常，那是不是就沒關係？
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推
06/04 08:29, 2年前 , 55F
體脂太低有可能造成賀爾蒙失調 不過正常來就沒關係
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推
06/04 09:12, 2年前 , 56F
推樓上..這是成就沒錯.但是身體很容易出問題.
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06/04 12:26, 2年前 , 57F
所謂的太低 也只是個模糊的概念 身體機能穩定正常
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06/04 12:26, 2年前 , 58F
就沒事了
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推
06/04 14:16, 2年前 , 59F
川字肚子超讚 天啊
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推
06/04 15:05, 2年前 , 60F
推
06/04 15:05, 60F
推
06/04 16:42, 2年前 , 61F
好美～～
06/04 16:42, 61F
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06/04 22:23, 2年前 , 62F
想學習~ 跪求飲食+訓練分享
06/04 22:23, 62F
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06/05 09:14, 2年前 , 63F
減過頭
06/05 09:14, 63F
推
06/05 20:46, 2年前 , 64F
好強 女生可以這樣真低猛
06/05 20:46, 64F
推
06/06 17:25, 2年前 , 65F
超強！拜託分享減脂前後的飲食作息變化
06/06 17:25, 65F
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06/06 17:33, 2年前 , 66F
我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的
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06/06 17:33, 2年前 , 67F
其實還OK
06/06 17:33, 67F
推
06/06 21:27, 2年前 , 68F
這不是13% inbody 數據參考就好
06/06 21:27, 68F
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06/06 21:28, 2年前 , 69F
女生體脂13% 的體態 ，不是這樣
06/06 21:28, 69F
推
06/07 01:10, 2年前 , 70F
13%，有點減過頭了。女生160cm脂肪量低於9kg其實對身
06/07 01:10, 70F
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06/07 01:11, 2年前 , 71F
體不太好，稍微吃一些回來吧，加上重訓增肌，線條會
06/07 01:11, 71F
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06/07 01:11, 2年前 , 72F
更好些。
06/07 01:11, 72F
推
06/07 03:03, 2年前 , 73F
呃 你完全沒寫飲食和訓練內容
06/07 03:03, 73F
推
06/07 08:40, 2年前 , 74F
長高了?!
06/07 08:40, 74F
推
06/07 17:30, 2年前 , 75F
厲害 根本不同人了XD
06/07 17:30, 75F
推
06/08 11:31, 2年前 , 76F
身材超漂亮！！！但感覺不像13%，13%應該會更乾一點
06/08 11:31, 76F
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