[減肥] 減脂期間飲食

看板FITNESS作者 (mainbord32)時間2年前 (2021/05/28 20:48), 編輯推噓17(17推 0噓 112→)
留言129則, 14人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：57.7 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：實施168減肥法所以沒吃但會喝冰咖啡一杯 午餐：十一點左右吃午餐 豆製品一小碗（豆乾、豆皮）約一個手大小的份量/ 雞蛋一顆/任何青菜吃到七分飽/ 肉類100-150g的肉類（里肌肉or雞胸肉） 晚餐：六點左右吃晚餐 毛豆100g/ 雞蛋一顆/青菜吃到七分飽/肉類100g(雞胸肉or雞腿肉）/豆腐兩小塊/一週有三 天會喝統一的無糖豆漿 其他：（可免填） 日常作息時間：早上九點起床，平常大概凌晨12:30才會睡著 生活型態：上班族（少動） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否定 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：剛開始運動第四天，都找May的影片來做四十分鐘（心跳率130以上）都會做到很 喘。 四點下班後運動完六點吃晚餐。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請問各位大大們，小妹剛開始減脂到現在20天，採用減碳（基本上碳水很少）但是體重一 直沒有下降，始終57公斤 不過身邊朋友有說我整體看起來是有變瘦，一開始戒掉精緻澱 粉時又加上沒辦法像之前那樣吃飽導致沒有運動，所以這幾天才剛開始運動第四天，想請教 這樣的飲食是不是還需要加上其他碳水，還是這樣的吃法是可以的，或是什麼原因導致體重 沒有下降呢，謝謝各位。 有在板上爬了非常多文章，但還是有點疑惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.33.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622206114.A.261.html
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05/28 22:13, 2年前 , 1F
我個人認為 平常靜態 有運動的話 碳水吃個40~45%
05/28 22:13, 1F
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05/28 22:16, 2年前 , 2F
假設設定一天吃1300 40%就是130g碳水 約300g的飯 大
05/28 22:16, 2F
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05/28 22:17, 2年前 , 3F
約是兩個平的碗
05/28 22:17, 3F
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05/28 22:19, 2年前 , 4F
蛋白質吃25% 約81g
05/28 22:19, 4F
推
05/29 11:10, 2年前 , 5F
試試碳循環？不過我平台期就改生酮。不過生酮要一直試到
05/29 11:10, 5F
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05/29 11:10, 2年前 , 6F
適合自己的方法
05/29 11:10, 6F
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05/29 18:08, 2年前 , 7F
好的～～謝謝
05/29 18:08, 7F
推
05/29 19:04, 2年前 , 8F
脫水也沒降嗎？我也剛開始減脂，兩個禮拜從81kg降到79kg目
05/29 19:04, 8F
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05/29 19:04, 2年前 , 9F
標58kg
05/29 19:04, 9F
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05/29 19:05, 2年前 , 10F
一個禮拜降0.8到1kg不算很難
05/29 19:05, 10F
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05/29 19:06, 2年前 , 11F
05/29 19:06, 11F
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05/29 19:08, 2年前 , 12F
一天兩餐，中午一餐，晚上六點一餐
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05/29 19:10, 2年前 , 13F
舉例午餐，烤鮭魚130g，炒高麗菜100g，水煮馬鈴薯100g，荷
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05/29 19:10, 2年前 , 14F
包蛋一顆。 不吃飯
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05/29 19:13, 2年前 , 15F
運動是練跑步，但現在只能在家用瑜伽墊練棒式 捲腹 側棒式
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05/29 19:13, 2年前 , 16F
伏地挺身 ，出門遛狗沿路做保加利亞分腿蹲 在公園做徒手
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05/29 19:14, 2年前 , 17F
深蹲
05/29 19:14, 17F
推
05/29 19:28, 2年前 , 18F
我基代1800大卡左右
05/29 19:28, 18F
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05/29 19:29, 2年前 , 19F
只吃1000～1200
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推
05/29 21:42, 2年前 , 20F
今天的午餐
05/29 21:42, 20F
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05/29 23:49, 2年前 , 21F
黑黑的是海苔嗎
05/29 23:49, 21F
推
05/30 00:18, 2年前 , 22F
對，海苔豆腐湯，調味只有一點點鹽巴
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05/30 00:31, 2年前 , 23F
感覺吃太少
05/30 00:31, 23F
推
05/30 02:53, 2年前 , 24F
澱粉沒必要全戒吧，差不多的條件我吃的比妳還隨性一個
05/30 02:53, 24F
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05/30 02:53, 2年前 , 25F
禮拜-1公斤，水喝的夠多嗎
05/30 02:53, 25F
推
05/30 09:12, 2年前 , 26F
是秋森萬~
05/30 09:12, 26F
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05/30 11:20, 2年前 , 27F
今天早上改多吃150克的五穀米 超飽的
05/30 11:20, 27F
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05/30 11:20, 2年前 , 28F
水一天2000ml
05/30 11:20, 28F
推
05/30 12:38, 2年前 , 29F
用myfitnesspal app紀錄吧，不要用體感的
05/30 12:38, 29F
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05/30 12:39, 2年前 , 30F
還有要買電子磅秤
05/30 12:39, 30F
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05/30 12:40, 2年前 , 31F
一個禮拜量一次體重，沒變或不降反升，就是錯了，立即調整
05/30 12:40, 31F
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05/30 12:40, 2年前 , 32F
飲食，還有含糖飲料全部禁喝，含糖能喝的只有牛奶，含乳糖
05/30 12:40, 32F
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05/30 12:44, 2年前 , 33F
都有飲食紀錄～完全沒喝含糖飲料
05/30 12:44, 33F
推
05/30 12:44, 2年前 , 34F
我自己也還沒做到禁含糖飲料，現在用多多慢慢過度到零糖
05/30 12:44, 34F
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05/30 12:46, 2年前 , 35F
肉類下鍋會有焦糖化反應無法避免
05/30 12:46, 35F
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05/30 12:46, 2年前 , 36F
除非水煮
05/30 12:46, 36F
推
05/30 12:47, 2年前 , 37F
花多少時間吃胖，就要花多少時間減肥...才20天，至少堅
05/30 12:47, 37F
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05/30 12:47, 2年前 , 38F
持幾個月再說
05/30 12:47, 38F
推
05/30 20:20, 2年前 , 39F
可以拉 你這樣有吃飽 就會繼續減下去 請用一個月來作單位
05/30 20:20, 39F
還有 50 則推文
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06/06 18:06, 2年前 , 90F
你多少?要現場比誰瘦嗎?
06/06 18:06, 90F
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06/06 18:12, 2年前 , 91F
5000大卡對一般人來說 就是吃太多啊 很好理解吧
06/06 18:12, 91F
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06/06 18:13, 2年前 , 92F
你的論點是兇手是碳水 不是吃太多 那5000大卡的油
06/06 18:13, 92F
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06/06 18:13, 2年前 , 93F
你應該不用怕吧
06/06 18:13, 93F
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06/06 18:14, 2年前 , 94F
我算了一下 5000大卡大概555g 大概600多cc 比手搖杯
06/06 18:14, 94F
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06/06 18:14, 2年前 , 95F
還少一點 兩三口就喝完了
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06/06 18:15, 2年前 , 96F
要喝的話 我覺得亞麻仁油不錯 有香氣 又順口 不像
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06/06 18:15, 2年前 , 97F
橄欖油會有辣感
06/06 18:15, 97F
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06/06 18:16, 2年前 , 98F
為什麼拿個圖還要凹請雞排 不敢拿嗎
06/06 18:16, 98F
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06/06 18:22, 2年前 , 99F
ok啊 你喝果糖5000卡 我喝5000卡油 出來比 敢嗎
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06/06 18:22, 2年前 , 100F
我證實給你看 你就為你說的話負責 不敢嗎 只靠嘴亂說
06/06 18:22, 100F
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06/06 18:22, 2年前 , 101F
不敢負責 誰理你啊
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06/06 18:24, 2年前 , 102F
對啊 5000卡碳水遠比5000卡油胖10倍 我敢證明 你敢嗎
06/06 18:24, 102F
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06/06 18:24, 2年前 , 103F
敢提5千 就來比啊 睹一千份雞排 敢不敢?
06/06 18:24, 103F
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06/06 18:26, 2年前 , 104F
5000卡油也不會胖 比一週就好 敢不敢?你喝5000卡果糖
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06/06 18:28, 2年前 , 105F
比體脂我也敢啊 機器你選
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06/06 18:31, 2年前 , 106F
不要只敢嘴巴亂說 體脂胖的要死 還敢說教 誰信啊
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06/07 11:46, 2年前 , 107F
唉，你是不是忘了你一開始的論點，我的論點是變胖是
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06/07 11:46, 2年前 , 108F
吃太多。你的論點是兇手是碳水，不是吃太多。
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06/07 11:47, 2年前 , 109F
然後你看到5000大卡的油就慌了，太幽默了
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06/07 11:47, 2年前 , 110F
你實證完，剛好可以證明你的論點，增加可信度R
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06/07 11:48, 2年前 , 111F
結果你完全不敢
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06/07 11:49, 2年前 , 112F
你的反應也說明了，你怕吃太多，你知道吃太多會胖
06/07 11:49, 112F
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06/07 11:50, 2年前 , 113F
至於四個月減24公斤，其中90%是脂肪，這種空口白話
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06/07 11:50, 2年前 , 114F
每個人都會講
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06/07 11:52, 2年前 , 115F
良心建議，多充實一點自己，不要誤信邪教還自以為理
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06/07 11:53, 2年前 , 116F
看到和信仰牴觸的訊息就氣噗噗
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06/07 12:59, 2年前 , 117F
我說了跟吃太多無關 你叫我吃5千油ok啊 那你怎不敢一起
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06/07 12:59, 2年前 , 118F
吃5千碳水來證明是碳水還是油呢 我證明油不會胖，你也
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06/07 12:59, 2年前 , 119F
要證明跟碳水無關才公平吧 從頭到尾我沒說不敢啊 是
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06/07 12:59, 2年前 , 120F
你嘴砲不敢拿碳水來跟我實驗吧 叫你約見面互相證明體脂
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06/07 12:59, 2年前 , 121F
你也不敢
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06/07 12:59, 2年前 , 122F
光會嘴砲
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06/07 13:08, 2年前 , 123F
叫我附圖ok 但我圖證明你錯誤嘴砲的言論要你出1千份雞
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06/07 13:08, 2年前 , 124F
排你也不敢 光會嘴巴亂講誰不會?亂講會誤導 又要堅持
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06/07 13:08, 2年前 , 125F
自已是對的 又不敢證明負責 是不是男人啊?
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06/07 13:08, 2年前 , 126F
我講錯我敢負責出1千個雞排 我敢吃5千卡的油 證明
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06/07 13:08, 2年前 , 127F
但你不敢吃5000卡碳水打我臉 證明是吃太多而不是碳水
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06/07 13:08, 2年前 , 128F
就出來證實和負責自已的言論沒這麼難啦 只會嘴砲沒人
06/07 13:08, 128F
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06/07 13:09, 2年前 , 129F
理你的
06/07 13:09, 129F
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