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討論串[問題] 增肌減脂的熱量請教
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#1
[問題] 增肌減脂的熱量請教
推噓5(5推 0噓 3→)留言8則，0人參與, 3年前最新作者spiky (找尋一份簡單)時間3年前 (2021/03/09 14:44), 編輯資訊
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大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂. 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%. 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT. 目標體脂15%. 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤. 我想
(還有53個字)
#2
Re: [問題] 增肌減脂的熱量請教
推噓4(4推 0噓 18→)留言22則，0人參與, 3年前最新作者spiky (找尋一份簡單)時間3年前 (2021/03/11 10:09), 編輯資訊
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首先感謝大家的回答 跟私信給我建議 尤其是給我TDEE計算網站的大大. 在計算TDEE跟每日總熱量的時候 會需要選擇活動強度. 由於重訓的消耗熱量其實很少 在我的數據計算下 輕度活動2000卡. (2-3天活動). 中度2300卡(4-5天活動) 這樣來看 如果選擇中度其實多的300卡其實很難在.
(還有100個字)
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