Re: [問題] 請問痛風者的飲食和運動?
我是個10年多跑友，
最近2年也開始上健身房重訓，
本身痛風從第一次發病到現在也22年了，
提供我一些個人的建議給你參考(久病成良醫的概念)，
但最重要是找一個醫師，
來定期追蹤與控制自己的尿酸值...
1.發不發病跟尿酸值是不是超標無關，
換句話說，你尿酸高不一定會發病！
但是不要因為沒有發病，就不控制尿酸值。
一般發病通常是尿酸值高、累、壓力大、睡眠不足等因素堆疊而成，所以要不發病，就要避
免上述的因子。
2.代謝普林的問題是尿酸值居高不下的原因
普林是蛋白質分解後的副產物，所以突然的劇烈運動，會分解大量的蛋白質(燃燒分解肌肉)
，這時候就有可能會誘發痛風發病，所以避免短時間突然大量運動減重，是可以避免痛風發
病的。
如果你是循序漸進的訓練，就比較不用擔心，但是如果平常都只有跑5k10k,然後突然要衝半
馬全馬，就比較不好。
3.飲食控制的部分對我來說比較沒有用，
我後來是聽醫師建議服藥控制，
痛風算是遺傳性的疾病，
既然你有痛風，
那有可能父母輩的遠親可能也有，
像我們家，一開始是我發病，後來是我表哥，
所以才回過頭來問自己父母，
印象中有沒有父執輩也有相關的問題，
後來才知道他們小時候，
印象中三叔公也杵者拐杖，可能就是痛風，
但年代久矣不可考，
說這麼多，
其實要說的是痛風是遺傳、代謝方面的疾病，
有些人控制飲食可以控制尿酸，
有些人則不然，
所以建議是找個風濕免疫科的醫師，
定期回診追蹤自己身體的狀況。
另外，
很多人尿酸高沒有發病就選擇不控制尿酸值，
這部分醫師有跟我提到，
尿酸是泌尿道結石的因素之一，
還有尿酸結晶也有可能沉積在末梢關節造成變形與痛風石，
所以如果不想要有結石、不要關節變形，
建議還是控制尿酸值比較好。
火鍋泡在普林湯汁中，
總是比直接把湯喝進去要來的低一些,
就不用太擔心了。
: 標題: [問題] 請問痛風者的飲食和運動?
: 時間: Fri Mar 5 10:04:09 2021
:
: 小魯去年第一次發作 (因為腳的關節發炎，以為是扭到，沒有注意控制)
:
: 後來開始大量喝水 + 飲食控制 沒再復發過
:
: 但有以下問題想請教:
:
: 1.醫生說不要劇烈運動，我有慢跑習慣，1次3-5k (我是新手 沒常鍛鍊)
:
: 這個量是正常嗎? 看到版上有慢跑發作的文，跑的量如何掌控比較好?
:
: 是說..只能跑數十分鐘一定要休息 或者該怎麼控管?
:
: 2.飲食的話，很苦惱的就是火鍋: 自檢查出急性痛風1次後
:
: 再也沒喝過肉湯和火鍋，但是朋友都會說: 哎呀...不要喝湯就好
:
: 但我疑問是...這些蔬菜都是泡在肉湯裡面，即便是我完全不喝湯 吃那些泡在高普林
:
: 湯裡的蔬菜和肉 不會危險嗎?
:
: 以上2個問題 請教一下版友囉 ^^
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: 推 taipoo: 我哥也有痛風，他都將所有食物泡水後再吃過，火鍋湯都不喝 03/05 10:16
: → ronald736: 目前都吃水燙的肉片沒事，只是在想去重要聚餐吃火鍋時 03/05 10:21
: → ronald736: 要怎麼應對比較好 03/05 10:21
: 推 HmmHmm: 你可以先煮完蔬菜喝完湯最後再煮肉啊 03/05 10:22
: 推 fujiijohnny: 戒含糖飲料 03/05 10:25
: 推 darkwave: 建議還是找專門醫師 痛風僅是尿酸高導致的一個症狀之一 03/05 10:25
: → darkwave: 而每個人尿酸高的原因不一定都相同 03/05 10:26
: → darkwave: 與其去煩惱湯該不該喝、碰到湯的食物能不能吃 03/05 10:27
: → darkwave: 了解自身有痛風的根因還是比較實際 03/05 10:28
: 推 yurikim: 為什麼要來這問？找專家吧 03/05 11:04
: 推 qwe123456460: 火鍋改白開水鍋 03/05 11:20
: 推 Ruruto49: 我覺得怕就不要去碰它了 尿酸恢復正常值再吃比較安心 03/05 11:30
: 推 kuninaka: 醫生有答案 03/05 12:22
: 推 CO2: 我沒通風發作 只是尿酸指數到8 平常重訓+有氧 飲食正常吃跟 03/05 12:36
: → CO2: 多喝水就紅轉綠 03/05 12:36
: 推 orange07: 就先喝湯 再煮菜 最後再煮肉 煮過肉的湯就別喝了 03/05 12:48
: 推 askpeople: 借標題問..所以XX滷味泡過湯汁，最好也不樣吃滷味? 03/05 13:18
: → askpeople: 只吃滷味的料 不喝湯也危險? 03/05 13:18
: 推 wtsph: 請去家醫科 03/05 14:24
: 推 ak075: 不問醫生來問鄉民 03/05 14:42
: → ronald736: 不好意思，小魯只是看到版上有討論痛風文和推文 03/05 14:48
: → ronald736: 想說有經驗的人不少，才會發問的，還是很感謝各位回覆 03/05 14:48
: 推 Kingsman87: 我之前也有類似經驗，醫生也是說要大量喝水、控制飲食 03/05 15:38
: → Kingsman87: ，還有不要劇烈運動 03/05 15:38
: → Kingsman87: 我有照做，沒發生兩年了，我本身跑量比你多，飲食平日 03/05 15:39
: → Kingsman87: 控制六日亂吃，都沒啥問題，我覺得你這樣多慮了 03/05 15:39
: 推 kkotokyo: 之前通風過，現在有慢跑習慣100k一個月，沒再發作過。 03/05 15:39
: → kkotokyo: 增加循環跟代謝會有用 03/05 15:39
: 推 lenta: 痛風運動量跟食物都是看個人體質 我吃海鮮沒事 火鍋還好 03/05 21:29
: → lenta: 豆漿一杯就發作 運動的話盡量避免太過肌肉勞累 03/05 21:30
: → lenta: 會產生的大量乳酸 排不出去就會發作 簡單來說產生太多 03/05 21:30
: → lenta: 而排出不夠 就會發作 但怎樣會發作只能自己抓 03/05 21:31
: 推 tbs002532: 我之前也有慢跑跑到尿酸過高= = 03/05 22:41
: → primo: 先去檢查自己的尿酸值、並固定追蹤（每個人痛風發作原因不 03/06 05:34
: → primo: 見得一樣）。然後跟營養師諮詢自己合適的飲食方法。 03/06 05:35
: → primo: 提供參考 https://reurl.cc/DvlxAE 03/06 07:19
: 推 nnnnn222: 可以問店家能不能用白開水鍋，補湯也補白開水 03/06 08:50
: 推 a1121210: 劇烈是依照個體而有所不同，畢竟我的劇烈可能小戴的暖 03/06 10:48
: → a1121210: 身都不夠，應該是不要超出自己能力，應該是怕運動後汗 03/06 10:48
: → a1121210: 水流失造成血液濃度高腳痛，要適時補水 03/06 10:48
: 推 a1121210: 湯是大魔王 加工食品是菁英 原樣料是手下 過水後是小羅 03/06 10:55
: → a1121210: 囉 痛風好像是一定時間內的累積量 可能可以挑戰至一般 03/06 10:55
: → a1121210: 怪 不過還是要適量 不要越級打怪 贏要衝輸要縮 03/06 10:56
: 推 polyasia: 建議減重 03/06 16:22
: 推 aljh: 豆漿百試不爽，每喝必中 03/07 10:53
: 推 blackjack0s: 普林只是一個說法 近年研究果糖說可能更重要 03/08 00:26
: → blackjack0s: 最重要是建議完全戒糖 加工品 肉湯海鮮湯幾個月喝一 03/08 00:29
: → blackjack0s: 次就好 運動要注意循序漸進 固定慢跑的話其實不算激 03/08 00:29
: → blackjack0s: 烈 痛風是代謝不好的結果 朝控制體重跟代謝拉起來就 03/08 00:29
: → blackjack0s: 對了 03/08 00:29
: 推 swgun: 我覺得醫生不會有”正確”答案的 20年前醫界提倡低普林化 03/08 13:53
: → swgun: 飲食 你去問問誰有成功過 後來實證研究發現是果糖啤酒跟海 03/08 13:53
: → swgun: 鮮才是誘發主因 什麼普林根本瞎扯 你去問醫生多半也只會開 03/08 13:53
: → swgun: 藥控制指數跟叫你什麼都不要吃不要動而已 03/08 13:53
: 推 swgun: 悁狶O人的經驗跟自己下去執行 明明才具科學精神 03/08 13:55
: 推 laikyo: 昆布好用 03/09 11:08
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